Yoga hase feela mokhoa oa ho ikoetlisa le mekhoa ea phefumoloho, ke ntho e 'ngoe hape, ke mokhoa oa bophelo, ke filosofi ea bolotsana. E 'ngoe ea lintho tsa eona tse bonolo ka ho fetisisa e nkoa e le boemo ba Sefate, e leng se tla thusa feela ho finyella tumellano e ka hare, ho theha maqhama le "I", empa hape e tla matlafatsa mesifa ea maoto, mokokotlo le pelvis.
Melemo ea Sefate sa Pose kapa Vrikshanas ka Yoga
Ntlha ea pele, ke habohlokoa ho hlokomela hore ka mor'a matsatsi a 'maloa ho etsa mosebetsi ona, ngaka e tla ntlafatsa boemo ba hae. Ho phaella moo, ena ke boikoetliso bo babatsehang ba ho otlolla 'mele oohle. E ke ke ea e-ba ho feteletseng ho bolela hore sefate se boetse se matlafatsa ligament ea maoto, e bula letheka le sefuba. Ho feta moo, ho na le linyeoe ha boemo bona bo ntlafatsa boemo ba ba nang le bothata ba lumbosacral radiculitis.
Haeba re bua ka tšusumetso e nepahetseng ea Sefate sa bophelo ba kelello, joale:
- thusa ho leka-lekanya maikutlo;
- tlisa khutso;
- e hlahisa mamello;
- e fana ka thato, tsebo ea ho fetoha ha maemo 'me, ka nako e ts'oanang, boima;
- e tlatsetsa ntlafatsong ea mahloriso (kahoo e eletsoa haholo bakeng sa liithuti le liithuti);
- e phahamisa boitlhompho;
- e thusa ho ba le ho itšepa haholoanyane ho uena.
Etsa hantle boemo ba sefate
- Re ntse re otloloha. Boima ba lehetla ka bophara. Matsoho a theoleloa ka bolokolohi. Re phomola. Bakeng sa sena re etsa makhetlo a 'maloa ka-phefumoloho, exhale. U se ke ua lebala ho pheta "Maikutlo a ka ke khotso 'me ke phutholohile."
- Re sheba pele ka ho toba. Ka lehlakore re tlosa leoto le letona, le khumama ka lengole. Leoto le letona le behoa ka lehlakoreng le letšehali ho tloha ka lehlakoreng le ka hare. Re leka ho emisa leoto le letona ha le le haufi le serapa seo ho khonehang.
Ke habohlokoa ho hlokomela hore ha hoa lokela ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka bohloko. Haeba u sa fumane leoto le phahameng, ha ho tšabehe. - Re boloka leoto le letšehali le otlolohile, re sa le khumame ka mangole. Seaparo sa lengole ke sa bohlokoa ho hula.
- Ha u ikutloa u khonne ho fumana tekanyo 'me e hlaha ho ema leoto le le leng, nka phefumoloho e tebileng, phahamisa matsoho holim'a hlooho ea hau, otla liatla tsa hau hammoho' me u bōpe ntho e kang "tumeste" ea Maindia.
- Tekanyo e ka boloka nako e telele hafeela u lebeletse. Lula ka poso hafeela u ikutloa u phutholohile. Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala ho hema ka bolokolohi ntle le ho senya.
- E ke ke ea hlola e e-ba ea bohlokoa, ho bula sefubeng le ho otlolla mokokotlo oa hae, ho fihla holimo, ho emisa metsotsoana e seng mekae sebakeng sena.