Matha ka mafura

Ho se ho fetile nako e telele, ho matha ho chesa mafura ho fumaneha ho tsebahala mme ho etsoa ke baahi ba linaha tseo ho tsona likhaello tse phahameng ka ho fetisisa ho batho ba bang. Ho matha ha ho na phello e ntle feela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa hape ho thusa ho tlisa' mele molumo, ho etsa hore mesifa e senyehe haholoanyane, le ho hlahisa maikutlo - ho khahla ho feta.

Ke eng e fanang ka nako e nepahetseng bakeng sa ho chesa mafura?

Ho tsota kamehla ho tlisa melemo e mengata 'meleng. Mosebetsi ona o etsa hore boholo ba mesifa e sebetse, e etsang hore mefuta eohle ea 'mele e sebetse ka mafolofolo. Ha tsamaiso ea pelo e sebetsa ka holimo, matšoafo a phefumoloha ka matla, metabolism e potlakisa ho isa moeli, o tlosa chefo le chefo, e thusang ho qhala metabolism le ho feta. Ka lebaka leo, ha u fokotsa boima ba hao feela ka ho ja lik'hilojule, empa hape u matlafatsa bophelo ba hau.

Phello e thahasellisang e ile ea hlokomeloa: ka mor'a metsotso e 20 ea mosebetsi o sebetsang ka matla ('me ho sebetsa ke mojaro o joalo feela),' mele, ka khaello ea lik'habohaedreite, o fetola tšebeliso ea mafura a bolokiloeng pele, ka lebaka la hore a arohane ka matla. Ke ka lebaka la phello ena hore litsebi li eletsa ho tsamaisa mananeo a ho chesa mafura.

Hona joale ho na le maikutlo a hore tšebeliso e tloaelehileng ea ho ikoetlisa e ka ba kotsi, kaha 'mele o sebelisoa ho sebelisa mafura e le "mafura",' me kahoo o o boloka ka matla. Leha ho le joalo, ena ke khopolo feela ho fihlela joale. Leha ho le joalo, ho bonolo ho etsa hore cardio e tsoe ka lebaka la mochine oa matla le matla-ho e-na le ho matha ho lekanyelitsoeng ho khetha ho matha ka potlako kapa ho matha litepisi. Mojaro o joalo o etsa hore 'mele o sebetse ka puso ea anaerobic, e.g. ka ho haella ha oksijene. Sena se baka mehato e meng, mme se u lumella ho chesa lik'hilojule lihora tse 'maloa ka mor'a thupelo.

Mokhoa oa ho matha bakeng sa ho chesa mafura

Ho fanoe ka tsohle tse ka holimo, o ka fana ka mefuta e 'meli ea koetliso, e tla tlosa habonolo mafura a mafura. Melao e akaretsang e tla ba bonolo: koetliso e lokela ho ba kamehla! Baleha hangata ho feta makhetlo a 3-4 ka beke, ha o khone. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe ke mohato o eang ho motho ea loketseng, 'me ha u nka mehato e joalo, u tla ba haufi le ho feta!

Nako e matha bakeng sa ho chesa mafura

Ntho ea bohlokoa ea tsamaiso e joalo e bonolo. Ka metsotsoana e 30 kapa metsotso e 30 u matha ka potlako kamoo u ka khonang. Joale ka chelete e lekanang eo u eang. Ka mor'a moo, ea lebelo le leka-lekaneng la ho matha. Ebe hape o pheta lenaneo lohle, 'me joalo-ka metsotso e 30-40 ea koetliso. Mofuta o mong o fokotsang ho chesa mafura le phomolo, o etsa hore 'mele o be le moroalo o boima. Butle-butle, karolo ea sprint e hloka ho eketseha. O ka matha ka tsela ena nako efe kapa efe ea letsatsi.

Ho tsamaea ha Classic hoseng

Motho e mong le e mong o na le lithahasello tsa hae, 'me haeba potoloho e ka holimo ka lebaka le itseng ha e tšoane le uena, u ka e sebelisa kamehla khetho ea khale. Tabeng ena ho kgothaletswa hore o sebetse ka makhetlo a 5 ka beke hoseng ho se nang letho. Pele u koetlisoa, o lokela ho noa senoelo sa tsoekere le tranelate - e le hore u ka matha nako e telele, 'me u sebelise lik'hilojule tse ngata, hobane kofi ke mocheso oa mafura . Nako ea koetliso ke metsotso e 40, empa haeba ho le thata ho uena, u ka qala ka matšoao a manyenyane. Ho molemo ho matha sebakeng sa tlhaho se nang le lithaba le li-ascents, hammoho le esita le libaka. Tempo e ka bolokoa e le 'ngoe,' me feela ha u khathetse, e-ea mohato.

Koetliso e molemo ka ho fetisisa e etsoa ka mpeng e se nang letho kapa lihora tse peli ka mor'a hore u je. Kamora 'mele oa boikoetliso, ho noelloa ho noa haholo le bonyane hora ea ho itima lijo. Hona joale ho na le protheine ea lijo-kou ea kou, lesele la khoho kapa lihlahisoa tsa lebese tse bolila.