Ho na le potso ea kotsi le melemo ea linaoa tse khubelu, ho buuoa ka eona ho etsoa ka sebopeho sa eona se nang le livithamine tse ngata tsa B, haholo-holo B6. Ke eena ea ikarabellang bakeng sa boemo ba letlalo, sesole sa 'mele le mosebetsi oa tsamaiso ea methapo. Nete e khubelu e sa sebetse ha e ntse e theoha. Lebaka la ho atleha ke lefe? Hona na liprotheine tse ngata li na le linaoa tse khubelu (ligrama tse 24), ka mor'a moo, joalokaha ho tsejoa, protheine e thusa ho chesa lik'hilograma tse eketsehileng ka ho ntlafatsa metabolism.
Lintho tse molemo tsa linaoa tse khubelu
Ho botsa potso ena, hore na basali ba na le linaoa tse khubelu hakae, ho lokela ho hlokomeloa hore thepa ea eona e sebetsang e 'nile ea tsejoa ho tloha nakong ea morao-rao. Esita le nakong ea puso ea Cleopatra o ne a tseba ka bokhoni ba litlolo tsa linaoa tsena. E mong oa basali ba tummeng ka ho fetisisa lefatšeng o ne a atisa ho sebelisa mask a linaoa tse khubelu. Etsa bonnete ba hore boemo bo botle le boleng ba letlalo bo lumella vithamine B6 hore e fumanehe sehlahisoa.
Ho ba teng ha lihlahisoa tsa sehlahisoa sena ho etsa hore ho khonehe ho ho nka e le bokahohleng, hobane kahohleho ea eona e na le likokoana-hloko tse ngata, li-macroelements le livithamine. A linaoa tse khubelu, ho na le li-vithamine tse ngata tsa PP le C, carotene, li-acids tse sa tšoaneng. Linaoa tse sa feteletsoeng li ka bitsoa ntlo ea polokelo ea lik'habohaedreite le liprotheine. Ke hobane'ng ha linaoa tse khubelu li le molemo haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, le ka lebaka la ho fumaneha ha liprotheine tse bonolo habonolo, tse leng ha li etsoa li haufi le tse fumanoang litlhapi kapa nama. Ho ja linaoa ho u fa matla a hlokahalang bakeng sa ho fumana tefo ea matla le matla, ha ho ba teng ha lik'halori ho ke ke ha ama palo ea hau, ho sa tsotellehe hore khalori e nang le sehlahisoa sena ke 100 grams ke 298 kcal. Sena se ka bitsoa molemo o sa tsitsang oa sehlahiswa sena.
Kamehla tshebeliso ea sehlahisoa sena se u nolofalletsa ho tlosa lijong tsa 'mele tsa liphoofolo, ntle le ho etsa hore bophelo bo botle ba hao bo be kotsi.
Liprotheine e tla fetoha sehlahisoa se hlokahalang bakeng sa sebōpeho sa ngoana, kaha selemong sena setho sa 'mele le lisele tsa' mele li hlokomeloa, 'me ho hloka liprotheine ho ka baka ho khutlela morao ka khōlo le nts'etsopele.
Linaoa tse khubelu li khothalletsoa ho kenyelletsoa ho phepo ea phepo meleng e 'maloa ea sebete, liphio, pampiri ea meno le ho hloleha ha pelo.
Ho ba teng ha fiber ka sehlahisoa ho ka fana ka boikutlo ba ho satiety, ho phaella moo e fana ka tšireletso ho nts'etsopele ea oncology, ho fokotsa tsoekere ea mali, ho tlosa lintho tse kotsi ho 'mele. Ho bohlokoa haholo ho ja sehlahisoa sena sa lefu la tsoekere.
U ka sebelisa linaoa e le tlatsetso lijong tsa pele le tsa bobeli, salate. Lijo tsa batho ba bangata lefatšeng li na le linaoa tse khubelu, hobane ke e mong oa baemeli ba bohlokoa haholo ba lelapa la legume.
Kotsi ea linaoa
Ha li jeoa linaoa tse tala li ka bonoa e le pontšo e mpe. Ha e etsoa, ho na le lik'hemik'hale tse senyang kalafo ea mofuthu (nako e ka tlaase ho metsotso e 10).
Lingaka ha li khothalletse tlhekefetso ea sehlahisoa sena ho batho ba hōlileng, hammoho le boteng ba maloetse a kang lefu la ho ruruha, gastric ulcer le gastritis , kaha sena se ka qholotsa ho eketseha ha lefu le teng. Lehlakoreng le leng, sehlahisoa sena se molemo haholo ebile se khothalletsoa ke lingaka le litsebi tsa phepo.