Ka lentsoe "Mamello" ho utloisisoa hore bokhoni ba 'mele bo ka etsa ts'ebetso e itseng nako e telele ntle le ho fokotsa matla. Ho rarahana ha li-exercising bakeng sa ntshetsopele ea mamello ho hloka ho hahoa hantle, ho nahanngoa ka likarolo tse itseng tsa koetliso. E le hore u fumane liphello tse ntle, khomarela phepo e nepahetseng 'me u noe metsi a mangata.
Ke lithupelo life tse hlokahalang bakeng sa koetliso ea mamello?
Ho qala melao e 'maloa, ho finyella liphello tse ntle. Maemong a pele a koetliso, ho hlokahala hore ho ntlafatsoe ntlafatso ea matla a aerobic, ho ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le metsoako ea phefumoloho. Karolong ea bobeli, boholo ba lits'ebeletso li lokela ho eketseha ka ho sebelisa puso e kopaneng. Ka mor'a moo, sebelisa mekhoa e phahameng ea ho ikoetlisa ka mosebetsi oa nako le o pheta-phetoang.
Mesebetsi ea ntlafatso ea mamello:
- Ho matha . Ena ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang haholo tsa ho fumana liphello tse ntle. Ho nka letsatsi ho sebetsa, ho lumella mesifa hore e hlaphoheloe. Ho molemo ho khetha koetliso ea nakoana: qala ka ho khanna butle-butle, ebe o phahamisa lebelo la metsotso e mmalwa, ebe o lieha hape. Ke habohlokoa hore u se ke ua lebala ka phefumoloho e nepahetseng.
- Lihlopha . Haeba u batla ho eketsa mamello ea matla, joale ela hloko boikoetliso bona. U ka etsa li-squats tsa khale le mefuta e fapa-fapaneng. Phello ea boikoetliso bona e tšoana le ho sebetsa.
- Ho lla ka thapo . Koetliso e kholo bakeng sa tsoelo-pele ea mamello e akaretsang, e ka etsoang leha e le malapeng. Ke habohlokoa ho nahana ka litlhahiso tse ling: u lokela ho sutumetsa fatše ka maoto, u ka tlōla ka maoto a phahameng, 'me u boloke matsoho a hao haufi le' mele. Nako ea koetliso bonyane metsotso e 15. Ho oela ka thapo ha ho hlahise mamello feela, empa ho boetse ho tlatsetsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ntlafatsa ho sebelisana le ho koetlisa mesifa.
- Ho hula . Koetliso e 'ngoe e kholo ho eketsa mamello ea matla, e lokelang ho etsoa, ho fanoa ka melao e meng: kaha mokhoa ona o ka etsa hore palo e ngata e phethoe, phetoho ea 4-5, e sebelisa mekhoa e fapaneng ea ho hula. Melao e tšoanang e sebetsana le ho sutumetsa , e leng ho thusang ho ntshetsa pele mamello.
Ntho e 'ngoe eo u lokelang ho e ela hloko ke tse ling tse ka etsang hore u be le mamello: libaesekele, ho sesa le lipapali tsa ntle.