Hop ke meroho e nang le matla a tlase a matla, e fumanehang ho bohle ba le moralo oa theko. Ho tsebahala ha eona ho bakoa ke khalori e tlaase haholo - e leng 26 kcal feela e nang le ligrama tse lekholo tsa meroho e ncha. Ka hona, hangata e sebelisoa mekhoeng ea mefuta eohle ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
E 'ngoe e bonolo ka ho fetisisa ke ho ja ka hop e phehiloeng. E nka matsatsi a 5 ho isa ho a 7, tsoekere le letsoai li lokela ho behoa. Ho na le hop e phehiloeng e lumelloang ka bongata ka lihora tse peli tse peli. Ho phaella moo, u ka ja meroho. E le hore u fapane le menu, u lokela ho pheha mefuta e sa tšoaneng ea hop: tšoeu hop, broccoli , Peking, kohlrabi le tse ling.
Lijo tse thehiloeng khabeng
Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea lijo tsa k'habeche, empa ea ratoang ka ho fetisisa ke ho sebelisa permissive k'habeche ka a hloekileng, sauerkraut, stewed kapa steamed. Mokhoa ona o nka matsatsi a fetang matsatsi a leshome. Nakong ena ho khothalletsoa ho noa metsi a mangata, ho ja hangata, empa likarolong tse nyane. Tea e lokela ho tahoa ntle le tsoekere.
Ho ja lijo tsa hoseng ho qala ka senoelo sa kofi kapa tee e tala. Nakong ea lijo tsa motšehare, u ka lokisa salate ea k'habeche e ncha, e apereng ka oli ea mohloaare, hammoho le casserole ho tloha cottage chisi le k'habeche. Bakeng sa lijo tsa motšehare, lokisetsa salate e nyenyane hape. Ha e le hantle, lijo tsa k'habeche li ngata haholo. Ka tlase re tla bua ka tse atlehang le tse ratoang haholo.
Lijoe ka leoatleng
Sea kale ke sehlahisoa se molemo haholo, se nang le iodine e ngata. Lijo tse thehiloeng motheong oa tsona li atleha ebile li bonolo. Ho khomarela litlhahiso tsa eona ho latela beke e le 'ngoe. Nakong ena u ka noa metsi a hloekileng a se nang moeli, u se ke ua ja ho feta ligrama tse makholo a mararo tsa leoatle le boholo ba lijo tsa leoatleng. Ho ja ho lokela ho aroloa, pele ho arola lijo ka likarolo tse 5 tse lekanang. Mokhoa o joalo o tla lumella beke ho tlosa li-kilogram tse 4 ka beke.
Diet ka hop stewed
K'habe e entsoeng ka majoe e na le lik'hilojule tse tlaase haholo tse 56 kcal. ka ligrama tse lekholo. Ka hona, ke sejana sena hangata se sebelisetsoang ho ja lijo tse fokolang. Lijo tse joalo tsa beke li baloa, empa haeba li lakatsa, u ka nka nako e teletsana.
E le hore u itokisetse ho ja lijo tse entsoeng ka hop, u lokela ho nka fereko e nyenyane ea k'habeche, eiee, lihoete, tamati, oli ea meroho, metsi le soy sauce. Lisebelisoa tsohle li khethiloe. Qala ho tima k'habeche ho fihlela e nolofatsa, ebe u eketsa lihlahisoa tse setseng. Qetellong, itokiselitse ho apara ka mongobo.
Ha lijo tsena li lumelloa ho noa metsi a sa lekanyetsoang, ja litholoana tse ncha le meroho, metsi ka metsi. Hlalosa tsoekere, letsoai.