Ho batho ba nang le lefu la tsoekere, metabolism e robehile: mafura, protheine le diminerale. Ha ho phekoloa lefu lena, khatiso e kholo ke ho normalizing metabolism ea lik'habohaedreite. Sena se finyelloa ka ho fa lisele tse nang le insulin le ka tsela e tšoanelang li kenya lik'habohaedreite 'meleng, e leng ntho e sa utloahaleng ntle le ho latela lijo. Ho tlatsa ha eona letsatsi le leng le le leng ka likarolo tse hlokahalang ho itšetlehile ka ho tiea ha tsela ea lefu lena, hammoho le boima ba mokuli. Lefu la tsoekere le arotsoe ka mefuta e 'meli: mofuta o le mong (o khetholloang ke ho tsuba ho matla le ho itšetlehile ka insulin) le mofuta oa 2: ("mokhoa oa bophelo" oa lefu la tsoekere, o hlaha likarolong tse 90%). Ho na le molao o le mong o tloaelehileng - ho ja ha hoa lokela ho nahanela lik'halori feela, empa hape ho be le tekanyo ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, ke hore, mesebetsi e ka sehloohong ea phepo e nepahetseng ke: ho fokotsa tsoekere ea mali, ho fokotsa boima le ho theha mokhoa oa ho fetola 'meleng. Ke lijo tsa mofuta ofe tse tla thusa ho finyella see?
Liprotheine tsa French li ja lijo bakeng sa ho fokotsa boima ba lefu la tsoekere
E le ho utloisisa hore na lijo tsa Fora li tšoaneleha bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere (mona re bolela sejo se tummeng sa Ducane), re tla tšohla mekhahlelo ea phetoho le ho hlophisoa ha lihlahisoa tse hlokahalang. Kahoo, lijo tsa Pierre Ducane li na le mekhahlelo e mene:
Mohato oa pele oa "Attack" o nka matsatsi a 2 ho ea ho a 7, ho itšetlehile ka boima ba hau. Lijo feela tsa protheine tsa liphoofolo li lumelloa: nama e tlaase e mafura, lihlahisoa tsa lebese, mahe. Sehlahisoa se tlamehang - li-bran, li thusa ho fokotsa boima ba 'mele, ho eketsa molumo oa tsona ka mpeng le ho fokotsa takatso ea lijo.
Mohato oa bobeli ke Cruise . Ho liprotheine re eketsa meroho, ntle le litapole. Fokotsa boima ba lik'hilograma tse 1 ka beke, ho fihlela ho lahleheloa ke palo e lakatsehang ea kilogram.
Mohato oa boraro ke "ho tiisa" . Hammoho le nama, meroho le ramunu ho lumelloa ho ja litholoana (ho feta tse peli ka letsatsi), ntle le libanana le morara, hammoho le likarolo tse 2 tsa bohobe bo bongata ba lijo-thollo, lijo tse ling tsa cheese (40 g), 1 tbsp. l. oli ea meroho. Ka makhetlo a mabeli ka beke u ka ja li-starch: li-pasta, litapole, raese, couscous, polenta, koro eohle, lentile, lierekisi, linaoa. Sena se nka matsatsi a 10 bakeng sa kilogram e 'ngoe le e' ngoe e lahliloeng, ke hore, haeba u fokotsa boima ba 'mele ka lik'hilograma tse 10, mohato oa ho lokisa o nka matsatsi a 100.
Karolo ea bone ke "ho tsitsisa" . Re khomarela melao eohle ea "ho tiisa", letsatsi le leng le le leng re eketsa sehlahisoa se le seng sa starchy, hammoho, re khetha letsatsi le le leng la protheine ea beke 'me re nka tablespoons tse 3 letsatsi le leng le le leng. l. bran le joalo ho fihlela pheletsong ea bophelo. Mekhahlelo eohle ea lijo tsa Fora e tsamaisana le boikoetliso le metsotso e 30 ea ho tsamaea moeeng. Hape ke habohlokoa haholo ho noa metsi a mangata ho tloha ho 1.5 ho isa ho 2 a etsang dilitara tse letsatsi ka letsatsi.
Lijo tsa Fora tsa lefu la tsoekere
Lijo tsa Ducane ha li kenye ho sebelisoa ha tsoekere, lik'habohaedreite le lijo tse mafura tse tsoang lijong tsa rona, li lekanyetsa boholo ba lik'habohaedreite tse rarahaneng mme li kenyelletsa boikoetliso ba letsatsi le leng le le leng.
Ha u sheba ka lekhetlo la pele, lijo tsa Fora, joaloka tse ling ha lia tšoaneleha bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, empa sena hase nnete. Ho khomarela melao ea phepo e nepahetseng, lihlahisoa tsa sehlopha ka seng (liprotheine, mafura, lik'habohaedreite ) li ka sebelisoa ka mekhahlelo, 'me ke feela moo ho ka khonehang ho finyella sephetho sa ho lahleheloa ke boima ba' mele. Ka mohlala, sethaleng sa "Attack" ha se khone ho sebelisa lik'habohaedreite, feela liprotheine tsa liphoofolo li lumelloa. Mona re lokela ho bolela hore lijo tsa lefu la tsoekere li tlameha ho kenyeletsa liprotheine tsa meroho (lierekisi, linaoa, li-mushroom, poone).
Li-carbohydrates li hlaha karolong ea boraro feela 'me feela karolong ea "Ho tsitsisa", re ka ba isa lijo tse se nang moeli, haese letsatsi la protheine. Motho ea nang le lefu la tsoekere, o lokela ho ja lijo tse nepahetseng letsatsi le leng le le leng, a tle a phethe liprotheine, lik'habohaedreite le lihlahisoa, 'me lijo tsena li etsa khethollo ho se sebelisoang liprotheine tse sa thibeloeng. Hangata lijo tsena li bitsoa liprotheine tsa French - mokhoa oa mohlolo oa ho theola 'mele. Mofuteng oa lefu la tsoekere ea mofuta oa 2, tlhokomelo e khethehileng e lefuoa ho lekaneng la lik'habohaedreite, kahoo, ka karolo ea palo ea likarolo, likarolo tsa lik'habohaedreite tse fokolang lijong li lokela ho ba ka 60%, mafura le liprotheine 20% ka 'ngoe. Karolo ena e ka finyelloa feela karolong ea ho qetela ea "ho tsitsisa".
Re etsa liqeto!
Lijo tse fanoang ke lijo tsa Fora ha li tšoanele batho ba nang le lefu la tsoekere, empa haeba u fumanoa u e-na le matšoao a tsoelo-pele ea lefu lena, joale melao ea Ducan e tla thusa ho felisa
Ka tlhahiso ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1, hangata lijo tsa Fora ha li na matla. Litsebi tse ngata tsa phepo e nepahetseng ha li khothalletse hore li hlokomeloe esita le bakeng sa batho ba phetseng hantle, kaha thibelo ea mafura le lik'habohaedreite ka nako e telele ho lumellana ho baka mathata a metabolism, mosebetsi oa liphio, tsamaiso ea endocrine. Boima ba 'mele boa tletleba ka ho haelloa ke matla, boikutlo bo bobe esita le ho tepella.
Ho latela sena ho latela hore pele u etsa qeto ea ho "lula fatše" phepelong leha e le efe, u lokela ho ea ngakeng le ho qoba likotsi tsohle bophelong ba hao.