Broccoli e nyenyane

Broccoli ke sehlahisoa se ratoang haholo sa baahi ba US ba hlokomelang bophelo bo botle. Mofuta ona oa k'habeche o tummeng ka mokhoa o tsotehang ka mose ho maoatle, 'me ha se joalo feela: naheng eo ho eona baahi ba fetang halofo ba loantšanang le botenya, sehlahisoa se joalo se ke ke sa senyeha! Kofi ea Broccoli ke sehlahisoa se ikhethang sa tahlehelo ea boima ba 'mele, e leng se u lumellang hore u je hantle' me ka nako e le 'ngoe u lahleheloe ke lithane tse ngata.

Slimming on broccoli

Sepheo sa ho atleha ha broccoli ke hore k'habeche, joaloka ba bang, e na le lik'halori tse tlaase haholo - li-di-30 feela ka ligrama tse 100. Sena se tlase ho 1% kefir! Nakong ea ho senyeha ha k'habeche ena 'mele o ja lik'hilojule tse ngata ho feta oo o o fumanang ho oona, ka lebaka la hore o fetiselitsoe ho lihlahisoa tse nang le "thollo e ntle". Sena se bolela hore ho tsoa ho lona u ke ke ua ntlafatsa feela, empa hape u tla fokotsa haholo lik'halori tsa lijo tsa lijo haeba u li ja ka mokhoa o monate.

Hoo e ka bang lijo tse ling tsa broccoli li makatsa. Esita le haeba u ka nkela lijo tsa hau tsa mantsiboea feela ka eona, u tla lahleheloa haholo libeke tse 1-2!

Ja lijo ka broccoli matsatsi a 10

Sebelisa broccoli ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka litsela tse sa tšoaneng. Nahana ka lijo tseo u li jang, tseo u ka li lahleheloang ke li-kilogramme tse 7 tsa boima ba 'mele (nakong ea boima bo feteletseng). Karolo ea pele e nka matsatsi a 6 'me ke eona e ka sehloohong,' me ea bobeli e nka matsatsi a 4 'me ho nkoa e le ho lokisa. Nahana ka mefuta ea lijo e nang le broccoli:

Letsatsi la 1 le la 2:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: karolo e 'ngoe ea li-broccoli tse phehiloeng, senoelo sa tee.
2. Mantsiboea: karolo e 'ngoe ea lesoba le phehiloeng ka khoho le broccoli, khalase ea moro.
3. Lijo tsa motšehare: karolo e 'ngoe ea broccoli e phehiloeng, senoelo sa tee.

Letsatsi la 3-4:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: broccoli e ometsoe ka konofolo e pshatlehileng oli ea mohloaare.
2. Mantsiboea: sejo sa broccoli, tamati le eiee.
3. Lijo tsa motšehare: broccoli e ometsoe ka konofolo e pshatlehileng oli ea mohloaare.

Letsatsi la 5-6:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: e phehiloeng ka monokotšoai le e phehiloeng ka monokotšoai.
2. Lijo tsa motšehare: broccoli e phehiloeng.
3. Lijo tsa motšehare: nkho e nyenyane e phehiloeng le e tala ntle le tsoekere.

Letsatsi la 7 le la 8:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: broccoli e phehiloeng, mahe a mabeli a phehiloeng ka thata, tee.
2. Lijo tsa motšehare: sopho e bobebe ea moro oa kana, e akarelletsang moro le broccoli feela.
3. Lijo tsa motšehare: broccoli, tamati e 'maloa le selae sa bohobe.

9 le 10 letsatsi:

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: broccoli e phehiloeng le lihoete.
2. Mantsiboea: tlhapi e phehiloeng le broccoli.
3. Lijo tsa motšehare: Broccoli e phehiloeng le litapole tse 1.

Ka nako e tsoanang ho lumelloa ho noa metsi le tee e tala ntle le tsoekere le lisebelisoa tse ling ka nako e sa lekanyetsoang. Joala bo tlosoa ka joala ha bo ja.

Broccoli: lipepepe bakeng sa tahlehelo ea boima

Naheng ea rona, ha ho motho e mong le e mong ea tsebang ho pheha broccoli, 'me lipepepe bakeng sa lijo li atisa ho li hloka. Nahana ka mekhoa e sa tšoaneng e khethollang phepo e nepahetseng ea lijo:

1. Sopho ea Broccoli ea ho lahleheloa ke boima . Lokisetsa moro o fokolang (hoo e ka bang lilithara tse 2). Tlosa kana, ha e na thuso. A moro a beha broccoli ho phunyeletsoa, ​​ho khethoa pepere ea Bulgaria - 2 pcs., Lihoete li le libaleng - likotoana tse 2, e onion e khethiloeng, tamati e sithabetseng - 3-4 likotoana. Pheha ho fihlela u loketse meroho.
2. Broccoli bakeng sa hoseng . Pheha tse nyenyane tsa li-broccoli inflorescences, li behe ka ho chesa 'me u tšollele motsoako oa mahe a mabeli le senoelo sa 3/4 sa lebese. Letsoai ho latsoa. Pheha ka bobeli omelette e tloaelehileng.
3. Broccoli ka breadcrumbs bakeng sa hoseng . Pheha broccoli, roka ka breadcrumbs, ka monate ka oli. Ja ka nako e khutšoanyane feela le lijo tsa hoseng feela!
4. Mohope o nang le broccoli . Fokotsa halofo ea kilo ea k'habeche e tloaelehileng, halofo ea hlooho ea broccoli, pelepele e 2 ea tšepe, tamati e 2, eiee e lekaneng e 2, zucchini kapa zucchini (haeba e le teng). Kenya ka sekotlolo se nang le oli e nyane mme u phehe ho fihlela u itokisitse.

Esita le haeba u se na tsamaiso leha e le efe ea ho ja lijo tsa hoseng le tsa lijo tsa mantsiboea, u tla theola boima ba 'mele. Ntho e ka sehloohong - ka mor'a hore u fihle boima bo boima, u se ke ua qala ho ja joaloka pele - hobane haeba u kile ua hlaphoheloa ha u ja, o tla etsahala hape. Etsa lijo tse phetseng hantle!