Ha ho letho le makatsang ka hore basali ba bangata ba latelang ponahalo ea bona nako le nako ba fetohela lijong tsa litholoana, hobane bohle re tseba ho tloha bongoaneng: litholoana le monokotšoai ke ntlo ea polokelo ea livithamine le liminerale! Lijo tse joalo li thusa le ho fokotsa boima ba 'mele,' me li ntlafatsa 'mala le boemo ba letlalo, li eketsa tšireletso ea meriana' me li bile li emela mosebetsi oa tšitiso ea lijo.
U ka ja litholoana tsa mofuta ofe ha u ja?
Hase kamehla tšebeliso ea litholoana ka lijo e amang setšoantšo sa rona. Haeba sepheo sa lijo ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele, o hloka ho tseba hore na litholoana li ka fumanoa,' me ke life tse lumelloang letsatsi ka leng. E itšetlehile ka mabaka a mabeli: lik'halori tsa sehlahisoa le tsoekere e ho eona. Lik'hilojule tse seng kae haholo ke: mahapu, litholoana tsa morara, lamunu, mandarin, fragola, raspberry, apole, perekisi le apricot. Litholoana tsena, ho fihlela ho 50 kcal ka 100 g. Pefo e nyenyane ea tsoekere ka pula, mahapu, papaya, boroberi, fragola le raspberry. Ho bona feela ho fihlela ho 6 g ea tsoekere ka 100 g.
Ke 'nete hore sena ha se bolele hore o hloka feela ho ja lithollo tse tlase le litholoana tse sa tsoehang. Kabolelano e babatsehang ea lihlahisoa tsena lijong tsa hau, ho li nkela lijana tse ling ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele ka potlako. Hape ho na le litholoana tse tlatsetsang ho boima bo feteletseng. Litlaleho tsa lik'halori le li-sugar content - libanana. Ho boetse hoa hlokahala ho fokotsa ho sebelisoa ha litholoana tse omisitsoeng, ho na le lipere tse nyenyane le morara, kaha li na le lik'hilojule tse phahameng.
Litholoana tsa lijo bakeng sa tahlehelo ea 'mele
Hase kamehla re nahanang ka 'mele ea rona ha re khetha mokhoa oa ho theola boima ba' mele . Phello e ka ba moriri o mosesaane, ho pshatla lipekere kamehla, lesela le bohlooho le likoti, hobane botle ba 'mele ea rona bo itšetlehile ka seo re se jang. Litholoana tsa lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, menyetla eo u ka ikhethelang eona ka lithahasello tsa hau, ke eona e ntlafatsang bophelo bo botle le e sebetsang. Li-fibre, tse nang le litholoana, li hloekisa 'mele, li-vithamine le liminerale li etsa hore ho hlokahale lintho tse hlokahalang bophelong. Phello e ka ba ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse 5-6.
Litholoana tsa lijo bakeng sa tahlehelo ea boima ba matsatsi a 7
Matsatsi a supileng a lijo tsa litholoana ke ka mokhoa o itekanetseng o hlokomolohang 'me ha o bolele hore matsatsi' ohle a supileng o tla ja tholoana feela. Lijo li ka kenyelletsa meroho e sa nang le starch, sopho e tsoang ho meroho, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, empa lijo tse ntseng li jeoa ke 70-80 lekholong e lokela ho ba litholoana le monokotsoai. Litholoana tsa lijo bakeng sa beke ke lijo tse hlano tsa letsatsi le leng le le leng, ho ntse ho hlokahala hore u noe ka 1.5-2 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi. Tsena ke metsi, tee e tala le lero le sa tsoa khutsuoa. Metsotso e 20 pele u ja, noa khalase ea metsi.
Mokhoa oa mehlala bakeng sa letsatsi le le leng:
- Lijo tsa hoseng : smoothies tse tsoang ho fragole le lamunu ka ho eketsoa ka yogurt ea tlhaho.
- Snack : apole e tala.
- Mantsiboea : sopho ea lihoete, celery, eiee le cauliflower.
- Motšehare oa mantsiboea snack : salate ea lamunu, raspberry le kiwi.
- Lijo tsa motšehare : apulo e besitsoeng le khalase ea mafura a tlaase.
Lijoe ka litholoana tse bolila
Hape ho na le mebuso e matla haholo ea phepo e nepahetseng ea metsi. Li qetella li le tlaase - matsatsi a 3-4. Hangata tsena ke li-mono-diet, ha litholoana tse ling li jeoa ho pholletsa le letsatsi kapa esita le lijo tsohle. Tse ratoang ka ho fetisisa ke liapole le litholoana tsa morara. Haeba o khahlanong le lithibelo tse thata joalo lijong, ke habohlokoa ho leka ho kopanya menu ea hau ho litholoana tse sa tšoaneng tse nang le mahlahahlaha. E le ho etsa hore litholoana tsa hau li je li atlehe, sebelisa tafoleng.
| Litholoana tse monate le tse bolila | Litholoana tse monate |
| Raspberry | Orange |
| Fragole | Morara oa morara |
| Apricot | Ananese |
| Peach | Lemon |
| Fragole | Apple (mefuta e sa tsoaneng ea acid) |
| Blueberries | Cherry |
| Mango | Plum |
| Watermelon | Blackberry |
| Liqhomane | |
| Semandarine | |
| Cranberry | |
| Lingonberry |
Lijo Tse Noang Lijo
Lijo tsena, tseo ho tsona ho hatisoang haholo metsing le li- juice tse sa tsoa hatisoa . Ka thuso ea bongata ba metsi a ntlafatsang metabolism, 'mele o hloekisoa ka chefo e kotsi le chefo. Litholoana tsa litholoana, lijo tse nang le litholoana tse butsoitseng, lero le lecha, tee e tala le metsi a hloekileng, li ka nka nako e fetang matsatsi a 3-5. Nakong ena, o hloka ho noa ka 2-2.5 a etsang dilitara tse metsi ka letsatsi.
Hlakola lijo tsa litholoana
Pele u qala ho khomarela phepo e nepahetseng, ke habohlokoa ho utloisisa hore na lijo tse joalo li loketse 'meleng oa hao, hobane li ama bophelo ba hau ka ho toba. Ho sa tsotellehe hore na ba na le litholoana tse ngata hakae, maloetseng a mang, liteko tse joalo tsa lijo li hanyetsanoa. Kotsi e itseng bakeng sa sehlopha sa batho ke tholoana e thata-ea litholoana. Ho hlokahala ho boloka meeli e behiloeng ea lijo tse fokolang e le hore 'mele o se ke oa hlokofatsoa ke ho hloka lintho tse nang le thuso tse sa fumanehang litholoana.
U se ke ua sebelisa litholoana tse ngata haholo le monokotsoai:
- batho ba fokolang;
- batho ba nang le maloetse a pancreatic;
- batho ba nang le bothata ba seso le gastritis ka phahameng acidity.