Ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Hangata, basali ba rata ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ha nako e telele ho ipeha boemong ba lijo ho ke ke ha e-ba joalo bohle, le ho khona ho lahleheloa ke lik'hilograma tse seng kae ka nako e khutšoanyane - ho utloahala e le ntho e lekang.

Liphiri tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele

1. Boemo bo ka sehloohong ba tahlehelo ea boima ba 'mele ke phepo e nepahetseng. Letsatsi le letsatsi le lokela ho qala ka lijo tsa hoseng tse monate, kahoo o fumana matla ao u a hlokang letsatsi lohle, 'me lik'halori tse jeoang li tla jeoa butle-butle letsatsi lohle. Lijong tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele e lokela ho ba liprotheine tse ngata, mafura a mangata le lik'habohaedreite. Leka ho ja lijo tse nang le omega-3 fatty acids, folic acid, vithamine le diminerale. Lihlahisoa tsa ho lahleheloa ke boima ba 'mele li kenyelletsa: litholoana, meroho, lihlahisoa tsa lebese tse bolila, tlhapi, mahe a linotši
2. Ho bohlokoa ho boloka metsi a nepahetseng. Boima ba metsi bo hlokahalang bakeng sa 'mele ha nakoana e ntse e fokotseha e lokela ho ba bonyane lilithara tse 2. Ba bangata ba tla nahana hore sena ha se utloahaleng, le hoja ho na le likhalase tse 8 feela. Haeba ho se na metsi a lekaneng 'meleng, mekhoa ea ts'ebeliso ea metsoako e fokotseha,' me 'mele oa e boloka sebakeng sa polokelo. Ke hore, u ka 'na ua ba le likhase tse ngata tsa ho ruruha. Metsi a hlokahala bakeng sa ho hloekisa 'mele, ho boloka molumo oa mesifa, ho boloka letlalo le le boemong bo botle.
3. Ke habohlokoa haholo ho lahleheloa ke boima ba 'mele - ho sebetsa hantle sebeteng, kaha ho eona ho na le li-enzyme tse hlahisoang tse arohanang mafura. Ka hona, haeba u batla ho tlosa lithane tse eketsehileng tsa lipilisi, hlahloba ngaka ea hao kamoo sebete sa hau se sebetsang kateng.
4. Fokotsa boholo ba khatello ea kelello bophelong ba hau ho fokotsa bonyane. Maemong a sithabetsang, lintho li lokolloa 'meleng o amanang le metabolism. Ho rarahana ke habohlokoa haholo bakeng sa boroko bo botle, kahoo robala bonyane lihora tse 8. Ka tsela ea litoro, nama e boetse e chesa lik'hilojule.
5. Tsamaea ka ntle. Oxyjene ke ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, kaha o khothalletsa ho chesa mafura a tlaase. Ho tsamaea ha mantsiboea kapa motšehare oa mantsiboea ho ke ke ha ntlafatsa maikutlo a hau feela, empa ho matlafatsa le ho itšireletsa mafung.

Litsela tsa ho hōla kapele

Ho na le palo e kholo ea dikgetho tse fapaneng eseng feela ka nako le liphetho, empa hape le lihlahisoa tse lumelitsoeng le tse hanetsoeng. Mohlala oa ho ja ka potlako bakeng sa beke e le 'ngoe:

1. Letsatsi la pele. Letsatsi lohle ho hlokahala ho noa feela se hloekileng empa e le metsi.
2. Letsatsi la bobeli. Lenane le boetse le na le boikokobetso - apple e le 1 litara ea kefir.
3. Letsatsi la boraro. Hape u ka khona ho noa metsi feela.
4. Letsatsi la bone. Lenane la letsatsi lena le leholo haholo: salate ea lihoete, k'habeche le meroho, e ka tlatsoang ka oli ea meroho. Noa ntle le metsi a ka ba tee e tala, empa e se na tsoekere.
5. Letsatsi la bohlano. Letsatsi lohle, noa lebese le tlaase.
6. Letsatsi la botšelela. Hoseng qala ka tee le lehe le le leng, haufi le lijo tsa mantsiboea u ka khona ho fumana meroho, e entsoeng ka meroho leha e le efe. Motšehare oa mantsiboea, o ka ba le ligrama tse 100 tsa nama le lierekisi. Mantsiboea, ja liapole feela.
7. Letsatsi la bosupa. E lumelloa ka 100 g ea chate ea cottage, kefir e fokolang mafura kapa lebese.

Phello ea tahlehelo ena ea boima bo tla u thabisa, kaha u ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 10.

Ho kotsi ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Ehlile, ka nako e khutšoanyane ho lahleheloa ke likilogram tse ngata ha ho khonehe ntle le liphello.

1. Lijo tse potlakileng li ka senya metabolism 'me tsa senya mosebetsi oa mala.
2. Boemo ba hau ba kelello bo ka mpefala haholo. Ho teneha le mokhathala li tla lula li le teng bophelong.
3. Haeba boemo ba tšohanyetso bo le boima, letlalo le ke ke la potlakela ho nyoloha 'me ka hona, mohlomong le tla hang. Ho phaella moo, ho na le menyetla e kholo ea ho fumana matšoao a bobe ka lethekeng le ka mpeng.
4. Ho na le monyetla o moholo oa hore boima bo feteletseng bo tla khutla ka nakoana, 'me ho feta moo.