Ho tloha bongoaneng, e mong le e mong oa rona o ile a utloa khafetsa hore khalsiamo ke ntho ea bohlokoa, ntle le hore na masapo le mahlaseli a mang a ke ke a hōla le ho hōla. Hangata ho kenyelletsa lijo tse nang le khalsiamo e phahameng nakong ea ho ja , o tsotella bophelo bo botle ba mesifa ea hao ea menoang le meno. Re tla hlahloba mehloli e molemo ka ho fetisisa ea lintlheng tsena, e ka kenyeletsang motho leha e le mang oa lijo tsa hau.
Ke hloka khalsiamo bokae?
U se ke ua lebala hore khalsiamo e ngata le eona e mpe, joaloka ho haella ha eona. Ho phaella ho lijo tsa hau tsa lijo tse nang le calcium tse ngata, kapa litokisetso tsa khalsiamo, kamehla lula u nahana ka litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi, e le hore u se ke ua fetelletsa 'mele ka ho feteletseng ka ntho ena.
Lingaka li hlokometse hore motho ea nang le bophelo bo botle, motho e moholo o lokela ho fumana lijo tse 100 mg ka letsatsi. Ho bana ba ka tlase ho lilemo tse 8 800 mg, ba lilemong tsa 9 ho isa ho 18 - 1300 mg ka letsatsi. Basali ba nang le ngoana, o hloka ho ja khalsiamo haholo - ho fihlela ho 2000 mg ka letsatsi.
Lisebelisoa tse nang le lintlha tse ngata tsa khalsiamo
Ke habohlokoa ho hlokomela hore lijo tse ngata tsa khalsiamo hangata li hlokomeloa, 'me ha ho hlokahale hore u kenye lijana tse ngata ho lijo tsa hau ho fumana se lekaneng sa sena. Ho tla ba le lintho tse latelang tse lekaneng:
- lihlahisoa tsa lebese, haholo-holo chisi, kottage chisi, yogurts;
- meroho e makhasi a makhasi: hop ea mefuta eohle, spinach;
- Linate - haholo-holo lialmonde;
- peo (peo ea sesame, peo ea poppy);
- koro le phofo ea lijo-thollo;
- soya le lihlahisoa tsohle tse tsoang ho eona;
- meroho - parsley, dill, dandelion, basil.
Ha ho tsotellehe, o tla fumana Ca ho tsoa lihlahisoa tse nang le lik'hilojene tse phahameng kapa lithethefatsi - ntho e ka sehloohong ke hore, hammoho le eona, lintlha tse hlokahalang bakeng sa ketsahalo ea ho etsa joalo.
Lisebelisoa tse nang le likarolo tse phahameng ka ho fetisisa tsa khalsiamo: ntlafatsa ts'ebetso
E le hore letsoai la khalsiamo le ka sebetsanoa le ho hlophisoa
Hore calcium e kene maling, o hloka mokhanni e le vithamine D, eo 'mele o itlhahisang eona ka tlas'a tšusumetso ea letsatsi.
Bakeng sa khalsiamo ea ho ja ka ho feletseng, ke habohlokoa ho boloka phosphorus le magnesium , tse nang le limela tse ngata, lijoe tsa leoatle le litlhapi, cocoa le lihlahisoa tsohle tsa phofo ea koro.