Likarolo tsa nama tsa likhomo li ratoa haholo le basali ba malapa, kaha li theko e tlaase 'me u ka pheha ntho leha e le efe ho bona. Empa hangata bakeng sa liteko tsa ho iphelisa, sebete se sebelisoa. Sehlahisoa sena se theko e tlaase, o ka e reka leha e le efe lebenkele kapa marakeng. 'Me haeba u pheha sebete sa nama ea khomo ka tsela e nepahetseng, joale ho eona u ka etsa hore e be e ratoang haholo. E ka phehoa, e halikiloe, e stewed, e koetsoe lipitsa, e fetoloa ka pate, joalo-joalo. Empa ho phaella ho tsebo ea mekhoa ea ho itokisetsa, ho na le thuso ho fumana tlhahisoleseding mabapi le kamoo sebete sa nama se phelang se nang le thuso kateng.
Sebopeho le matla a boleng ba sehlahisoa
Tšebeliso ea sehlahisoa e amana haholo le thepa ea eona ea phepo e nepahetseng. Ka mohlala, sebete sa nama ea phemo ke phepo e nepahetseng, empa ka nako e le nngwe sejana se tlaase. Ligrama tse lekholo tsa sebete se tala se na le kcal 127 feela. E na le liprotheine tse ngata le ka karolelano ea mafura a karolo ea 26% ea boima bohle. Ka mor'a ho hlahisa lijo tse hlahisoang ke lijo tsa setso sena se eketseha Ka hona lik'hilojule tsa sebete sa nama se phehiloeng ke 135-140 kcal, 'me ka sebete sa nama ea nama ea lik'hilojule ho na le le ho feta - 200-250 kcal.
Tšebeliso ea sebete sa nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea sebete e boetse e khethoa ke 'nete ea hore e na le lintho tse ngata tse sebetsang ka lintho tse phelang. Sebopeho sa sehlahisoa se akarelletsa k'holeseterole ea bohlokoa, mafura a bohlokoa a acids, choline, selenium, potasiamo, magnesium le tse ling tse joalo. 'Me haeba re bua ka li-vithamine tse kae sebeteng sa nama, joale ho lokela ho hlokomeloa hore mona ho hlahisoa:
- vithamine A;
- li-vithamine tsa sehlopha B (1,2,5,6,9,12);
- vithamine K;
- vithamine H;
- vithamine E;
- vithamine C;
- vithamine D.
Ke eng e thusang sebete sa sebete?
Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, lingaka kamehla li fana ka taelo ea hore li kenyeletse ho ja lijo tsa sebete ho batho ba nang le khaello ea tšepe le khaello ea phokolo ea mali. E khona ho ntlafatsa boemo ba hemoglobin maling le ho thibela tsoelo-pele ea maloetse a tebileng. Ho lumeloa hore ho sebelisoa kamehla
Hape ho totobetse hore tšebeliso ea sebete sa nama ea nama ea khomo ke ea banna, kaha e phahamisa maemo a testosterone, e etsa libido le ho tsitsisa bophelo ba thobalano. Hape hape e ama matla le mamello ka thobalano e matla, e amehang lipapaling. E tlameha ho kenyeletsa ho li-weightlifters tsa menu le litho tsa 'mele. E tlatselletsa ho haha ka potlako ea mesifa, ka lebaka la lintho tse phahameng tsa protheine le keratin, tse potlakisang metabolism .