E le ho fumana phomolo e ntle ea 'mele, ho hlokahala hore u pompe mesifa le ho fokotsa mafura. Ho rarolla bothata ba pele, ho molemo ho sebelisa meroalo ea matla, 'me bakeng sa bobeli, ho omisa ho loketse. Ho na le melao e itseng mabapi le koetliso le menyetla.
Ho "omisa 'mele" ho bolela eng?
Baetsi ba 'mele le baatlelete ba bang bakeng sa ho hula mesifa ea mesifa ba sebelisa tataiso e khethehileng e bitsoang ho omisa. E fana ka maikutlo a thibelo e khōlō tšebelisong ea lik'habohaedreite, tse tukang mafura a tlaase. E le hore u fumane liphello tse ntle, ha hoa lekana ho tseba hore na ho omisa 'mele lipapaling ho bolela'ng, hobane ho na le melao e itseng le melaetsa e sa lumellaneng, ho sa tsotellehe hore na ho ka khoneha ho senya bophelo bo botle joang.
Ke hobane'ng ha re hloka ho omisa 'mele?
Ka lebaka la koetliso e matla 'meleng, mekhoa ea metsoako e qalisoa, e sa lumelle motho hore ka nako e le' ngoe a fumane mesifa le boima ba 'mele. Ho omisa ho sebelisoa ha ngoanana a utloisisa hore mesifa e ntlafalitsoe hantle, empa ha ho na phomolo e lakatsehang. Batho ba bangata, ba bua ka taba-hore na ke hobane'ng ha u lokela ho omisa 'mele bakeng sa mosali, lumela hore tataiso ena e thusa ho tlosa metsi a mangata ho tloha' meleng, empa ha e le hantle, ho chesa mafura haholo.
Ho omella 'mele - nako e kae?
Kaha mokhoa oa ho theola boima ka ho se sebelise lijo tsa lik'habohaedreite ke kotsi, ho hlokahala hore u sebelise mokhoa ona ka nako e telele. Ho omisa 'mele ka katleho ho lokela ho qeta libeke tse hlano, ena ke nako e nepahetseng. Libeke tsa pele li kenya letsoho, tse lumellang 'mele hore o sebelisoe, le tse peli tsa ho qetela - ho fihlela mafelo-beke, e le hore ha u khutlela meleng e tloaelehileng, u se ke ua khathatseha' me u se ke ua tlatsa. E thata ka ho fetisisa ke beke ea boraro, ha mojaro o le boholo.Mokhoa oa ho omisa 'mele joang bakeng sa banana?
Ho fumana liphello, ke habohlokoa ho latela melao e itseng. Mosebetsi o tla ba le litaelo tse peli tse ka sehloohong: ho fetola menu le lipapali. Mabapi le ea pele, joale ka nako e behiloeng e tla tlameha ho khomarela liprotheine tsa lijo. Ho khothalletsoa ho tlohela lik'habohaedreite butle-butle, e ke keng ea imeloa ke 'mele. Ho omisoa ha 'mele bakeng sa banana ho lokela ho nahanela melao-motheo e mengata ea bohlokoa.
- Ho molemo ho tsoela pele ho sebelisa puso ea koetliso ea matla, e ke keng ea lumella mesifa hore e fokotsehe. Ho chesa mafura, litebelisoa tsa mafura li lokela ho kenyelletsoa. Tharollo e ntle ke katleho ea li-cardio tse tharo ka beke ka halofo ea hora, ebe joale nako ea eketseha ho fihlela hora.
- U ke ke ua tlosa 'mele ho tsoa ho menyetla bakeng sa' mele bakeng sa banana ba mafura, e ntse e le habohlokoa ho netefatsa phepelo ea livithamine le liminerale. Kantle ho bona, ho tla hlaha mathata a tebileng a bophelo bo botle.
- Ho omella 'mele bakeng sa banana, bao menu ea bona e leng protheine, e lumella ho sebelisoa ha bonyane ba lik'habohaedreite. Li lokela ho jeoa pele ho lijo tsa motšehare, e le hore 'mele o be le matla a ho sebetsa ha bona ka potlako.
- Haeba o lakatsa, o ka sebelisa phepo ea lipapali.
Netefatsi ha o omisa 'mele bakeng sa banana
E le hore u finyelle sephetho ho sebelisa mokhoa ofe kapa ofe, ho hlokahala hore u nahane ka melao ea motheo. Ho khothalletsoa ho latela lijo tse fokolang, ho ja lijo ka makhetlo a tšeletseng ka letsatsi. Ho bohlokoa ho noa metsi a mangata, kahoo tekanyo ea letsatsi le letsatsi e na le lilithara tse 2,5. Ho thibetsoe ho ja lihora tse peli pele le hora e le 'ngoe ka mor'a koetliso ho lumella' mele hore o qhale mafura a bolokiloeng. Molao o mong ke oa hore lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa le tse nang le phepo e ntle. Lisebelisoa tsa ho omisa 'mele ha lia lokela ho ba li-calorie tse phahameng. Ho hlokahala hore u je lihora tse peli tsa letsatsi ho ja 60-70% ea lijo tsohle tsa letsatsi le letsatsi.
Ho omella 'mele bakeng sa banana - menu bakeng sa beke
Lenaneo le nka libeke tse hlano 'me e' ngoe le e 'ngoe ea eona e fapane le melao-motheo e meng ea ho haha menu. Beke ea pele ke kenyelletso le lik'habohaedreite li ntse li lumelloa ho eona. Palo ea bona e lokela ho baloa ka tsela e latelang: 1 lik'hilograma tsa boima ba ngoanana e lokela ho ikarabella ka 2 g ea lik'habohaedreite. Palo ea liprotheine ke 30%, 'me mafura a 20%. Ho hlokahala hore u tlohele lijo tse kotsi tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo. Ho etsa hore lijo li omelle bakeng sa banana ba fane ka liphello, beke ea bobeli e lokela ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite ka makhetlo a mabeli, empa liprotheine e lokela ho ba karolo ea 80% ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Ho kgothaletswa ho ja digrama tse 10 tsa ramone letsatsi ka leng.
Bekeng e latelang, ho boetse ho fokotseha lik'habohaedreite halofo, empa e le hore u qobe ho se utloise bohloko, u lokela ho kenyeletsa menu ea 0.5 st. lero le monate. Ho bohlokoa ho fokotsa palo ea lijo tse jeoang ke 1/3. Kemiso ea beke ea bone e ka phetoa ka matsatsi a mabeli a fetileng a supileng. Bekeng ea bohlano, ho omisa 'mele bakeng sa banana, bao menu ea bona e leng e tšoanang ho ea pele, e etsa hore ho khonehe ho tiisa sephetho le ho itokisetsa ho khutlela meleng e tloaelehileng.
Li-recipe bakeng sa ho omisa 'mele bakeng sa banana
Har'a lihlahisoa tse lumelloang ho omisa, o ka lokisetsa lijana tse ngata tse monate haholo. Bakeng sa ho pheha, sebelisa sesepa, ho baka, ho pheha le ho chesa. Li-recipe tse tsoang Turkey li ratoa haholo ha li omisa 'mele, hobane nama ea likhoho e na le mafura a seng makae, kahoo ke lijo tsa meriana, hape ke mohloli o motle oa liprotheine. Sejo sa pele le se bonolo ho itokisetsa lijo ke Turkey.
Lijo:
- fillet - 250 g;
- mafura a bonolo a tlaase - 3 tbsp. likhaba;
- onion - sengoathoana se le seng;
- parsley - 1 tbsp. khaba;
- konofolo - 0.5 leino;
- Lemon - 1 sengoathoana;
- letsoai le pepere.
Litokisetso:
- E le hore u etse sena, khaola li-fillets hore li be likhahla tse tšesaane.
- Cheese e nyenyane e kopane le eiee e khethiloeng, konofolo, lero la lemone le lisebelisoa tse ling.
- Beha lihlopha tsa ho tlatsa ka foromo, ho fapanyetsana le nama.
- Bake e lokela ho ba mocheso oa likhato tse 180. Ho pheha nako - metsotso e 20.
Lijo:
- k'habeche - 250 g;
- celery - 100 g;
- cheese ka mafura a mangata - 40 g;
- oli ea mohloaare - 1 teaspoon;
- li-fillet - 200 g;
- lehe - sengoathoana se le seng;
- meroho le letsoai.
Litokisetso:
- Ngoanana le mahe ba pheha, ebe ba li khaola likotoana.
- Grate ea cheese ka grater kapa khaola likotoana.
- Meroho e tšela lehlokoa, eketsa letsoai le meroho ebe o khomarela matsoho ho ntša lero. Kopanya likarolo tsohle mme o ka sebetsa.
Mokhoa oa phepo ea lipapali ha o omisa 'mele
Sebelisa mokhoa ona e le hore u fokotse boima ba 'mele, ha u khone ho o etsa. E atleha feela haeba sepheo ke ho hula mesifa e teng. Ho utloisisa ka botlalo hore na ho omisa 'mele lipapaling ho bolela'ng, o lokela ho ela hloko phepo ea lipapali, e tla ba mothusi ea babatsehang ho batho ba batlang ho fumana liphetho kapele. Ho na le lithethefatsi tse fapaneng tse u lumellang ho chesa mafura, ho fana ka protheine ho mesifa le ho tlatsa matla. Khetha mofuta oa lijo tsa lipapali o lokelang ho ba ka bomong.
- Lisebelisoa tsa mafura . Litokisetso li thusa ho potlakisa ts'ebetso ea mafura a tukang. Bakeng sa sephetho, ke habohlokoa ho kenya letsoho lipapaling.
- L-carnitine . Sesebelisoa sena ha se chese mafura, empa sea se isa sebakeng sa ho lahla.
- Liprotheine . Ho boima ba mesifa ea banana ha bo timetsoe, tlatsetso ena ea hlokahala, e fokolang mesifa le ho fokotsa boikutlo ba tlala.
- Amino acid . Ke habohlokoa ho boloka mesifa, hape li fokotsa takatso ea lijo.
- Li-vithamine le liminerale . Nakong ea lijo tse thata, 'mele ha o na lintho tse molemo, tse amang bophelo bo botle.
Tšenyo ea 'mele bakeng sa basali
Ho na le liketsahalo ha lijo tsa lik'habohaedreite li le kotsi, kahoo ke habohlokoa hore u nahane ka li-contraindications. U se ke ua sebelisa ho omisa bakeng sa maloetse a likoti, pelo, sebete le liphio. Tšenyo ea ho omisa 'mele e boetse e ama khatello e tebileng eo' mele o nang le eona, ba bangata ba ikutloa ba sa phutholoha. U se ke ua ja lijo tsa lik'habohaedreite ho basali le ho anyesa. Nakong ea ho omisoa, mathata a latelang a ka etsahala:
- Ka lebaka la ho fokotseha ha mafura mananeng, ho na le mathata ka lipekere, letlalo le moriri.
- Ngoanana ha a na khoeli ka likhoeli tse 'maloa.
- Mathata mosebetsing oa tsamaiso ea ho ikatisa, ea hormonal le ea endocrine.
- Ho tšoha ho eketsehileng le ho halefa.