Mahe a linku a monate ebile a mabe

Ka boholo ba khōhō ea mahe a linku ka ligrama tse ka bang 30. Boima ba bona ke ka karolelano ho tloha ho 80 ho isa ho 100 dikgerama. Mahe a linotši a fapaneng a fapane haholo. E ka 'na ea e-ba tšoeu kapa e na le lesela la bluish, esita le le lefubelu le khanyang. Ha ho bapisoa le lehe la khōhō, lehe la joang e na le lik'halori tse ngata ebile e ka ba 185 kcal ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa, hape e na le protheine e mengata 'me e na le mafura a mangata , ka tsela e nepahetseng, e na le phepo e nepahetseng.

Ke kopa mahe a joang?

Litsebi tsa phepo li bolela hore mahe a linku ke sehlahisoa se bohlokoa haholo, se lokelang ho ela hloko ka ho khethehileng. Ho e sebelisa ka foromo e tala ha ea khothaletsoa. Mahe a linkho tsa Cook a hloka nako e telele, bonyane metsotso e 10. Sena se bakoa ke hore ba na le tšoaetso e kholo ea salmonella. E le ho qoba tšilafalo, mahe ana a molemo ho reka ka ho toba ho lihoai. Kaha u li fumane ka sehatsetsing, ho hlokahala hore u pholile mocheso oa kamore 'me u hlatsoe ka ho feletseng ka sesepa. Mahe a linku a lula a le litšila ho feta likhoho, kaha letata le na le mongobo o eketsehileng oa 'mele.

Ho tletse lehe la letata

Liprotheine le yolk ea mahe a linku li na le mafura a mangata, kahoo u ke ke ua nka sehlahisoa sena e le lijo tsa lijo, leha ho le joalo, sena ha se bolele hore mahe a linku ha a na thepa ea bohlokoa. Ka tšebeliso e itekanetseng, melemo ea mahe a joang e hlakile. E na le liprotheine, liminerale tse molemo le li-amino acid tse hlokahalang. Sehlahisoa sena se na le phosphorus, calcium, tšepe le tse ling tse ling tse ngata. E na le livithamine B6, B12, vithamine A, folic acid. Ka lebaka la lihlahisoa tse ngata tsa mafura le k'holeseterole, ha ua lokela ho ja mahe a joang ho feta habeli ka beke.

Melemo le kotsi ea mahe a linku

Ntho ea pele eo mahe a linotši a sebetsang ka eona ke lintho tse ngata tsa protheine, e leng sehlahisoa sa 'mele oa motho. Liprotheine tsena li arohanngoa e le mokhoa o leka-lekaneng amino acid . Liprotheine mahe a linku li itšetlehile habonolo ke 'mele, e leng ho thusang ho ntlafatsa metabolism. Liminerale tse ka holimo ka ho hlophisoa ha mahe ana li thusa ho boloka meno le masapo. Ka lebaka la livithamine tse nang le sehlahisoa sena - ho itšireletsa ha 'mele ho ntlafatsa, mme folic acid e ntlafatsa mosebetsi oa boko.

Li-contraction to the use of mahe a linku li amahanngoa feela le mafura a tsona. Haeba u fokotsa tšebeliso ea mahe ka likotoana tse seng kae ka beke - li ke ke tsa ntša kotsi leha e le efe.