Lijo tsa rona ha li na feela liprotheine tsohle tse tsebahalang, mafura le lik'habohaedreite, empa hape li na le livithamini, liminerale le boholo ba li-microelements. Lintho tsena kaofela li bohlokoa bophelong ba 'mele, li kopanela ka ho toba mekhoeng e mengata. E 'ngoe ea liminerale tse ka sehloohong' meleng oa motho ke magnesium. Seo e leng sona 'meleng oa motho se ka bang 20-30 mg,' me karolo ea 99 lekholong e na le mesifa ea masapo.
Melemo ea Magnesium
Lintho tsa magnesium lijong li fana ka protheine ea biosynthesis le metabolism ea lik'habohaedreite. E na le phello ea ho khutsisa, ea vasodilating le ea diuretic, ea kenang ts'ebetsong ea ts'ebetso, ts'ebetso ea mesifa, ho thehoa ha masapo, ho thehoa ha lisele tse ncha, ho etsa li-vithamine tsa sehlopha B, joalo-joalo. Hona, ntle ho pelaelo, e bua ka molemo o moholo oa magnesiamo bophelong ba motho.
Ho hloka matla a magnesium ho tsamaisana le ho ba le botenya, ho ferekana, ho felloa ke tekanyo, "linaleli" mahlong, ho ba le moholi hloohong, ho otla, ho sithabela ho robala, joalo-joalo. Ka hona, haeba o na le matšoao ana a atisang ho hlaha, nahana hore na magnesium e lekaneng nakong ea lijo tsa hau.
Magnesiamo e ka etsoa litokisetsong tsa bongaka, empa re thahasella haholoanyane potso ea hore na ke lijo life tse nang le magnesium, hobane pele ho tsohle o lokela ho leka ho fumana lisebelisoa tse lekaneng tsa lijo tse tsoang lijong tse jeoang.
Lintho tsa magnesium tsa lijo
Lihlahisoa tsa magnesium tsa lihlahisoa tse sa tšoaneng li fapane. Ha e le hantle, hoa thahasellisa ho tseba hore na lihlahisoa tse ngata tsa magnesium ke life. Moeta-pele oa lenane lena ke sefate sa cashew (270 mg), sebaka se latelang se fumaneha bakeng sa lithollo tsohle tsa buckwheat (258 mg), e leng mosetareta (238 mg), sebakeng se latelang se arotsoe ke linate tsa phaene le lialmonde, tse nang le lik'hilograma tse 234 mg. Hape, lihlahisoa tse nang le magnesium tse phahameng li kenyelletsa pistachios (200 mg), li-peanuts (182 mg), makotomane (172), li-seaweed (170) ebe li tlatsa lethathamo lena la oatmeal (135 mg), mapolanka (130 mg), lela (120 mg ), lierekisi le linaoa (hoo e ka bang 105 mg).
Chlorophyll e na le magnesium e ngata. E mong le e mong o hopola ho tsoa ho baeloji hore na chlorophyll ke eng, kahoo ho ke ke ha e-ba thata ho nahana hore ke lijo life tse nang le magnesium. Ha e le hantle, lihlahisoa tse nang le 'mala o motala, tse kang li-eiee tse tala, sipinake, broccoli, likomkomere, linaoa tse tala, joalo-joalo. Leha ho le joalo, tsena hase tsona lijo tsohle tse nang le magnesium. Magnesiamo e boetse e fumanoa lihlahisoa tse kang lijoana tsa koro, phofo ea soya, lialmonde tse monate, lierekisi, koro, lijo-thollo tse ngata, apricot, k'habeche, joalo-joalo.
Mabapi le lihlahisoa tse nang le motsoako oa magnesium oa liphoofolo,
Ho ntse ho hlokahala hore u bolelle hore na lihlahisoa ha li na magnesium haholo. Tsena li kenyeletsa lijo tse majabajaba, thepa e besitsoeng.
Hlokomela hore khanya ea magnesiamo lihlahisoa e fokotseha ka phekolo ea bona ea nako e telele ea mocheso. Ho felisoa ha magnesium ho tloha 'meleng ho tlisa tšebeliso ea joala le kofi. Magnesium ha e sebetsane hantle le maloetse a qoqotho ea qoqotho, ka hona haeba khalsiamo e kena 'meleng oa hao ka ho lekaneng,' me matšoao a ho haella a lula, hlahloba qoqotho ea qoqotho.
Hlokomela hore letsatsi le leng le le leng tlhokahalo ea magnesiamo ho motho e moholo e ka ba 300 ho isa ho 500 mg. Batho ba bang, ka mohlala, ba tšoeroe ke maloetse a pelo, ba lokela ho ja magnesium e ngata ka letsatsi. Ka ho itšireletsa mafung, ho tla ba molemo ho eketsa tlhahiso ea magnesium.