Lijo tsa mokopu li tiisa ho nyamela ha 10 kg ea boima bo feteletseng ka matsatsi a 10. Ha e le hantle, ho lahleheloa ke boima ba bohlokoa ka ho fetisisa ho lebelletsoe ka botenya bo tebileng, empa le haeba u hloka feela ho lahleheloa ke li-kilo tse seng kae feela, lijo tsa mokopu li kenyelelitsoe likhothong tsa litsebi tsa phepo.
Na nka fokotsa boima ba 'mele ka lijo tsa mokopu?
Ho tloha ka mokopu ke sehlahisoa se tlaase (28 kcal ka 100 g), ho kenyelletsa le ho menu ho fokotsa kakaretso ea khalori ea lijo tsa letsatsi le leng le le leng. Seo, ha e le hantle, se lebisang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Haeba u etsa meroho ena motheong oa lijo tsa matsatsi a 10 - sena se tla tlatsetsa liphellong tse tebileng.
Ntle le ho theola boima ba 'mele, phepo ea mokopu e thusa haholo bakeng sa maloetse a mahlo le phokolo ea mali. Ka lebaka la likarolo tse phahameng tsa likarolo tsa limela, mokopu o khothalletsa ho itšireletsa mafung le ho sireletsa khahlanong le monyetla oa tsoelo-pele ea oncology.
Ho sa tsotellehe phaello e sa ts'oaneng ea phepo ea mokopu, e ka tlisa le ho ntša kotsi. Sena se ka khoneha haeba u khomarela ho ja lijo tse senyehileng ka nako e telele haholo kapa u sa kenye ka ho feletseng ho tsoa menu ea hau lijo tse ling.
Lijo tsa mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ka beke
Ho ja lijo tse ngata ka beke ka mokopu ho molemo ha u hloka ho potlakela ho lahleheloa ke liponto tse seng kae ntle le boiteko bo matla. Ntho e ikhethang ea lijo tsena ke ho kenyelletsa peo ea mokopu nakong ea lijo. Peō ea mokopu e ntlafatsa 'mele ka li-vithamine, li-amino acid le diminerale tse nang le phello e ntle ho boemo ba pelo, ho ntlafatsa sebete. Hona joale ke lenane le lekhutšoanyane la liphello tse molemo tsa peo ea mokopu.
Molao o ka sehloohong oa lijo tsena - ho kenngoa ha mokopu ha ho jeoa bonyane ka makhetlo a mararo ka letsatsi. Lijo tsa hoseng li kenyeletse likhabapo tse 2 tsa peo ea mokopu. Ntho ea letsatsi le leng le le leng ea lijo tsa mokopu bakeng sa tahlehelo ea boima ba beke e shebahala tjena:
- nyalothe e nang le mokopu le peo;
- yoghurt;
- sopho ea meroho le mokopu;
- chisi ea kottage;
- puree mokopu.
E thibeloa ho ja lijo tsa mokopu tsoekere, joala, lihlahisoa tsa phofo, litholoana tse monate le meroho ea starchy. Ho bohlokoa haholo ho fokotsa tšebeliso ea letsoai. Lijo tsa ho qetela ha lia lokela ho ba lihora tse 18 ho isa ho tse 19.
Menu ea mokopu e ja lijo ka matsatsi a 10, e fana ka tiiso ea ho feta 10 kg
Lenaneo la lijo tsa mokopu bakeng sa matsatsi a 10 le kenyeletsa matsatsi a 5 a ho lokolloa le matsatsi a 5 a phepo e nepahetseng.
Letsatsi le leng le le leng esita le letsatsi la lijo li laolla. Ho ja matsatsi ana ho lumelloa mokopu feela oa bohobe - 4-5 linako tse ling ka letsatsi likarolong tsa boima bo boima.
Ka matsatsi a mang, lijo tsa mokopu bakeng sa matsatsi a 10 li shebahala tjena:
- lijo tsa hoseng - puree ea mokopu le litholoana tse omisitsoeng;
- lijo tsa motšehare - sopho ea mokopu;
- lijo tsa mantsiboea - salate e nang le mokopu.
Molemo ka ho fetisisa diresepe bakeng sa phepo ea mokopu
Ka tlase ke li-recipe tsa lijo tse bonolo, empa tse monate.
Patsi e entsoeng ka bohobe bakeng sa ho laolla
Lijo:
- mokopu;
- monokotsoai kapa linoko.
Litokisetso
Patsi e feletseng ea ho hlatsoa, ho khaola le ho ntša peo. U se ke ua khaola thollo, arola mokopu ka likhahla tse nyenyane, beha ka sekotlolo sa ho baka, u fafatsa monokotsoai kapa linoko. Pheha mokopu ka ontong ka metsotso e 20-30 ho fihlela pheha. Motsoako o entsoeng hantle o ka jeoa nakong ea letsatsi la ho itima lijo.
Purese ea mokopu le litholoana tse omisitsoeng
Lijo:
- 1 kg ea mokopu;
- 200 g tse omisitsoeng ka apricot, morara o omisitsoeng, morung.
Litokisetso
Letlalo la mokopu le pheha kapa o chesoe ka ontong le litholoana tse omisitsoeng . Hlakola motsoako ho fihlela o boreleli. Bakeng sa tatso, o ka eketsa lero la lamunu kapa lero la lemone.
Sopho ea mokopu
Lijo:
- 500 g ea mokopu;
- 200 g ea litapole;
- 1 rantipole;
- Onion e le 1;
- meroho, letsoai, linoko ho latsoa.
Litokisetso
Meroho e khaola likotoana, grate ea lihoete, pheha ho fihlela o itokisitse ka metsi a lekaneng. Pele o khaotsa ho eketsa linoko , letsoai le meroho. Sebeletsa ka spoonful ea tranelate e bolila.
Salate le Mokopu
Lijo:
- 300 g ea mokopu;
- 100 g ea phaenapole;
- apole;
- 100 ml ya yogurt ea tlhaho.
Litokisetso
Mokopu le litholoana li khaola likaroloana tse nyenyane, li loketse ho ja salate le yogurt.
Kaha boholo ba lijana ha bo fokolise lijo, ha ho hlokahale hore likarolo tse fokolang li fuoe. Empa likarolo tse kholo haholo ha lia lokela ho sebelisoa. Ho noa nakong ea ho ja ho ka noa tee le metsi a diminerale.