Mefuta e mengata ea lijo e hahiloe motheong oa ho felisoa ha lijo tsa karolo e 'ngoe ea likarolo tse tharo tsa liprotheine-mafura-lik'habohaedreite. Ho ja lijo tsa protheine ho hlokahalang bakeng sa ho laoloa ha protheine metabolism, hammoho le maemong a motho ha a amehile ka maloetse a liphio, mohlala, glomerulonephritis kapa liphio ho hlōleha. Tabeng ena, ho ke ke ha boleloa hore lijo tse joalo li ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele - tabeng ena, ha ho mafura a tukang, empa ke feela ho tlosoa ha metsi a feteletseng ho tloha' meleng. Batho ba ratang ho bapala lipapaling, ba kopanya li-workouts le lijo tse joalo ha lia khothalletsoa, kaha sena se ka lebisa ho timetsong ea mesifa ea mesifa.
Liprotheine: rua molemo le ho ntša kotsi
Baatlelete ba bangata ba sa tsebeng ka kotsi e ka hlahisoang ke liprotheine, ba e sebelise ka bongata bo bongata, e leng se u lumellang hore u fumane motho ea motle, ea phomolo. Leha ho le joalo, sena ha sea lokela ho nkoa ka boemong leha e le bofe, kaha kotsi ea liprotheine e na le tšusumetso e mpe ho liphio.
Liprotheine tse feteletseng 'meleng li fetola ho leka-lekana ha motsoako oa motsoako oa' mele ho ea ho acidity, e amang hampe sebete, liphio le tsamaiso ea pelo. Ke ka lebaka leo phomolo ea nakoana ea liprotheine e sa sebetseng feela, empa e boetse e hlokahala. Hoa lokela ho hlokomeloa hore ka protheine e nepahetseng ea lijo ha e na phello e kotsi 'meleng.
Lijo tse se nang protheine: lisebelisoa
Lijo tse ntle tsa protheine, ho sa tsotellehe lebitso la tsona le tiileng, li sa ntse li fana ka maikutlo a ho kenngoa ha protheine ho lijo, empa ha ho karolo e fetang 20% ea lintho tsohle tse tlang ka letsatsi. Haeba u fetolela sena ka ho lekanang le ho feta, u ka khona ho fana ka sejana se seng sa cheese, kapa likhalase tse seng kae tsa lino tsa lebese, joalo-joalo. Tabeng ena, ha o tobane le protheine e feteletseng.
Tabeng ea lefu la liphio, ho kgothaletswa hore o fokotswe ho fokotsa ho phalla ha metsi ho 400-500 di ml ka letsatsi. Ho phaella moo, lenane la letsoai le fokotsehile haholo.
Ho khomarela lijo tse joalo ho kgothaletswa libeke tse 1-2, kapa ho feta kamoo ngaka ea hau e tla u bolella kateng.
Lijo tse ntle tsa protheine: menu
Lenane la nyeoe ena le laoloa hantle, 'me khatiso e kholo e behoa lihlahisoa tseo tse se nang liprotheine tse ngata. Ntlha ea pele, o hloka ho kenyeletsa lijo tsa hau:
- bohobe bo se nang letsoai, li-pancake tse se nang letsoai le li-pancake ka tomoso;
- tranelate, lebese le pholileng, lebese lohle, tranelate e bolila;
- e monate, e qhibilihile le oli ea meroho;
- lijo-thollo tsa mefuta eohle le pasta;
- meroho e mecha, eiee e phehiloeng le e halikiloeng, meroho;
- lijo-thollo, meroho, sopho ea litholoana;
- litholoana le monokotšoai oa mefuta eohle;
- compote le jelly, mahe a linotši, jeme, jelly;
- lebese le lero la tomate;
- eseng tee e matla, moro oa thollo, lero.
E tsoa lihlahisoa tse joalo ho kgothaletswa ho etsa menu ya hao bakeng sa letsatsi. Li-sweets ha lia lokela ho sebelisoa hampe, li lokela ho lumelloa hanngoe feela ka letsatsi e le lijo tse fapaneng - ka mohlala, bakeng sa bohobebebe kapa lijo tsa motšehare.
Lijo tse se nang protheine: thibelo
Hape ho na le lethathamo la lijo tse thibeloang ho uena nakong eohle ea lijo. Ha lia lokela ho sebelisoa esita le ka bongata bo fokolang:
- bohobe bo tloaelehileng, confectionery, lihlahisoa tsa phofo le phofo e bakang;
- margarine, nama ea khomo, nama ea kolobe, li-mutton le mafura a lijo;
- lebese, nama, litlhapi le li-mushroom tsa sopho le li-broth;
- mekotla, letsoai le linotlolo;
- linaoa, radish, radish, li-mushroom;
- chokolete, ice cream;
- pepere, horseradish, mosetareta;
- tlhapi, nama le likhoho;
- mahe a linku;
- chisi ea cottage, chisi;
- kofi, cocoa, metsi a mangata.
Ho hana likarolo tsena tsohle tsa lijana, matsatsing a pele u tla be u sa tloaelehe, empa haufinyane u tla fumana boiketlo 'meleng' me u fumane melemo e sa utloahaleng ea mofuta ona oa lijo.