Se-Mandarin Diet

Bakeng sa baahi bohle ba sebaka sa post-Soviet, li-mandarine li amahanngoa ka matla le Lihoho tsa Selemo se Secha. Empa li-citrous tsena tse ntle li bonolo ho li sebelisa ka mefuta e sa tšoaneng ea lijo, e leng ka potlako le ka mokhoa o ts'oanelang ho felisa boima bo feteletseng.

Ke kopa tangerine ka lijo?

Ho tsoela pele ka taba ea hore limpho tsohle tsa tlhaho ea 'mè li na le lik'hilojule tse tlaase, ho lahleheloa ke boima ba' mele ho tsona ho tsoela pele ka potlako le ho bonolo. Ak'u inahanele feela: li-caloric tse nang le li-tangerine ke lik'hilojule tse 53 feela ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa. Kahoo, esita le haeba u ja kilogram e feletseng, o tla fumana lik'hilojule tse 530 feela, hoo e batlang e le halofo ea khalori e tsoang ho lijo tse tloaelehileng tsa ho theola boima ba 'mele. Khalori e nang le li-mandarin tsa 1, ho itšetlehile ka boholo ba eona, mebala e ka bang likarolo tse 40 ho isa ho tse 60. Ka hona, mandarins e ka jeoa ka lijo, esita le haeba e le thata haholo le e tlaase haholo.

Ha e le hantle, limararine nakong ea lijo tseo phepo e fanoang ka thata ka tsona e thibetsoeng, haeba li sa kenyelletsoa moqolong oa pele. 'Nete ke hore lijo tse ngata ha li thehoe ka lik'halori feela, empa hape li thehiloe ka lik'hemik'hale, kahoo haeba moqapi oa mokhoa ona a bontšitse lijo tse thata, joale ha ho kgothaletswe ho e tlatsa ka tholoana.

Semandarine: Ho ntša lijo lijo

Tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho theola boima ba 'mele ka li-tangerines ke ho itokisetsa hore u laole matsatsi a mabeli ka beke, ka matsatsi a ts'oanang - ka mohlala, ka Labobeli le Labohlano. Li susumetsa ka ho phethahetseng 'mele, li li matlafatsa ka li-vithamine,' me, ho phaella moo, eketsa metabolism, e le hore u ka theola 'mele ka matsatsi a mang, haeba u ka itatola monate, phofo le mafura (lihlahisoa tse joalo li liehisa metabolism).

Ka hona, o hlophisa joang matsatsi a tloaelehileng a ho laolla li-tangerines?

1. Reka 1.5 lik'hilograma tsa mandarins - sena ke sa hao se phahameng ka letsatsi lohle. U ka ja hanyane, ho feta - che.
2. Pele u ja lijo tsohle, noa khalase ea metsi. Bakeng sa letsatsi lokela ho tahoa bonyane 1.5 a etsang dilitara tse.
3. Lintho tse ling tsohle li thibetsoe.
4. Ho khothalletsoa hore u je ka makhetlo a 5-6 ka letsatsi, nako le nako ha u ikutloa u lapile.
5. Sheba bophelo bo botle - haeba u e-na le letlalo kapa mpa, u khaotse ho ja hang-hang.

Puso ea bobeli ke ea bohlokoa ka ho khetheha ho batho ba khonang ho kula kapa ba tšoeroeng ke maloetse a pampiri ea meno. E-ba hlokolosi, ipehele hloko haeba lijo li sa tsamaee - u se ke ua beha bophelo ba hao kotsing!

Semandarine ja lijo ka matsatsi a 7

Phetolelo ena ea lijo tsa li-tangerine e na le lijo tse pharaletseng, empa ha ho letho le tiileng. Haeba melao eohle e hlokomeloa, o ka lahleheloa ke lik'hilograma tse 3-5 tsa boima bo feteletseng ka nako e le 'ngoe. Kahoo, nahana ka lijo tseo u li jang:

Mantaha

1. Lijo tsa hoseng: 5 tangerines, likaroloana tse peli tsa ham, tee ntle le tsoekere.
2. Lijo tsa lijo tsa motšehare: 5 tangerines, servings ea salate ea meroho, tee.
3. Lijo tsa motšehare: karolo e 'ngoe ea nama e monate e nang le meroho e ntle (ntle le poone, litapole), salate ea lekhasi.

Labobeli

1. Lijo tsa hoseng: 5 tangerines, mahe a mabeli, tee ntle le tsoekere.
2. Lijo tsa lijo tsa motšehare: 5 li-tangerines, li-fat-fatse kapa chottage chisi.
3. Lijo tsa motšehare: tlhapi e phehiloeng, salate ea meroho, selae sa bohobe.

Laboraro

1. Lijo tsa hoseng: 5 tangerines, oatmeal, tee ntle le tsoekere.
2. Mantsiboea: 5 tangerines, senoelo sa sopho ea meroho.
3. Lijo tsa motšehare: Lebese la khoho ka mofuta ofe kapa ofe, meroho e halikiloeng.

Labone

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: lero, lehe, 3 tangerines.
2. Lijo tsa motšehare: 5 tangerines, salate ea meroho, bohobe.
3. Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: sejoang sa meroho, 5 tangerines.

Labohlano

1. Kamore ea lijo tsa hoseng: salate ea litholoana, tee.
2. Mantsiboea: litapole tse halikiloeng, salate ea meroho.
3. Lijo tsa motšehare: Lijo tse omileng, tomate, li-mandarine tse 3.

Matsatsing a mabeli a latelang a lijo, o ka khetha menu ea letsatsi leo u neng u rata ho feta ba bang. U se ke ua tsoela pele ho ja lijo tsena ka nako e fetang beke!

Lijo tsena li akarelletsa ho felisoa ha tsoekere ka ho feletseng le thibelo e tiileng ea letsoai - e lokela ho sebelisoa hanyane ka hanyane, 'me ka ho khetheha e nkeloe sebaka ke litlama le mefuta e monate.