Letsatsi le monate le le phetseng hantle la litholoana le na le melemo e mengata ho feta tse ling. Ntlha ea pele, litholoana li na le fiber e ngata, e leng se etsang hore motho a lule a e-na le meriana 'me a hloekisa mala, ka lehlakoreng le leng,' mele oa saturate o nang le livithamine, litholoana le liminerale, ka boraro, ka lebaka la lijo tsa litholoana, 'mele o tlosa metsi a mangata, chefo le letsoai .
Melao ea letsatsi le se nang litholoana
E loketse hantle ho hlophisa letsatsi la ho laolla liapole, lipere, mahapu, li-orang , litholoana tsa morara, liperekisi, fragole, mahapu. Empa ha ho kgothaletswe, morara le libanana bakeng sa ho laolla. na le tsoekere e ngata. U ka tlatsetsa litholoana ka kottage chisi, yoghurt, kefir, meroho, litholoana tse omisitsoeng.
U se ke ua sebelisa ho laolla litholoana ha:
- lefu la tsoekere;
- ho fokolloa ke tšoaetso ho litholoana 'me ka tloaelo ho na le tšekamelo ea ho kula;
- mathata a nang le mpa.
Lijo tsa ho qetela motšehare oa letsatsi la ho itima lijo litholoana li lokela ho ba bonolo haholo - o ka ja salate ea meroho kapa litholoana kapa ho noa lebese le bolila. Letsatsing le hlahlamang hape le lakatsa ho boloka tekanyo ea phepo e nepahetseng ho lokisa sephetho.
Mokhoa oa ho noa nakong ea ho laolla - 2 a etsang dilitara tse metsi. Litholoana tse jeoang li ka lekanyetsoa ke boleng bo bongata ba lik'halori, tse sa lokelang ho feta 1200-1500 kcal. Molaetsa oa letsatsi le letsatsi oa tholoana o lokela ho abeloa ka makhetlo a 5-6.
Bakeng sa ho theola boima ba 'mele, litsebi tsa bo-rasaense li khothalletsa hore li sebelisoe ka makhetlo a mararo ka beke, ho hloekisa' mele, letsatsi le le leng feela la ho laolla letsatsi ka beke le lekane. Ho nolofatsa letsatsi lena kelellong, u lokela ho khetha litholoana tseo u li ratang haholo mme u tlameha ho iketsetsa khoebo e thahasellisang, mohlala, ho ea leetong.
Laolla letsatsi ka litholoana le meroho
Ka letsatsi le joalo, o ka ja boholo ba litholoana le meroho ka tsela leha e le efe (50:50, 40:60). Litholoana le meroho li ka jelloa ka mokhoa ofe kapa ofe - ntle le ho pheha kapa ho chesa (ntle le tsoekere, letsoai le lisebelisoa tse ling). Lethathamo la meroho e thibetsoeng e akarelletsa mokopu le litapole.
Laolla letsatsi ka litholoana le yogurt
Lenane la letsatsi le joalo la ho laoloa hamolemo le na le litholoana (1-1.5 kg) le kefir (0,6 a etsang dilitara tse). Kefir e lokela ho tahoa 200 ml ka makhetlo a mararo ka letsatsi, nakong e setseng u lokela ho ba le snack le litholoana.
Ho laolla letsatsi ka litholoana le chate ea cottage
E tummeng ka ho fokolloa ha lithōle holim'a litholoana le chisi ea kottage - e 'ngoe ea katleho ka ho fetisisa, hobane Ka lebaka la ho laola, tlala e batla e sa utloe. Ka letsatsi leo u ka jang litholoana tse 1-1,5 tsa litholoana le 500 g ea kaseti ea cottage. Lihlahisoa tsohle li lokela ho abeloa likarolo tse lekanang bakeng sa lipapatso tsa 5-6.
Laolla letsatsi ka litholoana le monokotsoai
Ho laoloa ka monokotsoai le litholoana ke ntho e thata ka ho fetisisa, empa ha e sebetse ka ho fetisisa ka lebaka la tse ngata tsa lik'habohaedreite. Palo eohle ea monokotsoai le litholoana letsatsing lena ke 1.5 lik'hilograma.