Vithamine A (retinol) ke eona ea pele historing, kahoo lengolo la pele la alfabeta le khethiloe bakeng sa lebitso. E bua ka lintho tse nang le mafura a mangata, ke hore, ha a qhalle ka metsing mme ho hloka hore ho sebelisane le ntho e monate, mohlala, ka oli. Vithamine A e molemo haholo, kahoo ke habohlokoa ho tseba hore na lihlahisoa tsa eona li na le eng. Ke habohlokoa hore re hlokomele thepa ea bohlokoa ea ntho ena - e khona ho ipokellela 'meleng, mme mehloli e ka bolokoa ho fihlela selemo. Ke kahoo ho leng bohlokoa ho lehlabula ho ja meroho le litholoana tse nang le vithamine A.
Ketso ea vithamine A 'meleng
Batho ba bangata ba tseba ka phello e ntle ea ntho ena ponong, empa ha e le hantle, retinol e na le liketso tse ngata. Bana bana ba vithamine A ke ba bohlokoa kaha ho hlokahala hore ho be le khōlo e ntle. Hape ke habohlokoa bakeng sa metabolism e tloaelehileng le bakeng sa ho tsamaisoa hantle ha mafura a mafura. Vithamine A e kenya letsoho tabeng ea ho tloaeleha ha mokhoa oa ho ja lijo, oa ho tšoenyeha, oa tlhaho le oa pelo. Retinol e boetse e sebetsana le bophelo bo botle ba masapo le meno, 'me e boetse e kopanela ntlafatso ea lisele tse ncha. Hammoho le vithamine E, retinol e ikarabella bakeng sa bophelo bo botle ba letlalo. Esita le vithamine ea A e thusa 'mele ho loantša liphello tse mpe tsa mafu a fapaneng le maloetse.
Ho na le vithamine A hokae moo lijo li leng teng?
Ka tekanyo e kholo, mehloli e meholo ea lisebelisoa tsena tse molemo ke lihlahisoa tsa liphoofolo. Vithamine A e fumanoa sebeteng le mafura a liphoofolo tse jang nama le ba phelang metsing. Har'a tsohle o ka khethollang halibut, sebete le mafura a sona a nang le boholo ba retinol, 'me sebakeng sa bobeli le sa boraro ho na le cod le saalmon. Ke habohlokoa hore re hlokomele hore boleng ba vithamine A lihlahisoa tsa liphoofolo li tsoa ka kotloloho ho itšetlehile ka lijo tse jeoang ke liphoofolo le litlhapi.
Ho fumana moo vithamine A e fumanoang teng lijong, ho bohlokoa ho bua ka litholoana, tseo le hoja li se nang mohloli ona, empa ka nako e le 'ngoe li na le beta-carotene, e kenang' meleng 'me e etsa hore mokhoa oa retinol o hlahisoe. Ka ho fetisisa beta-carotene ka litholoana tse betliloeng botala, tse bolila, tse khubelu le tse mosehla. Mehlala e kenyeletsa tamati, lihoete, pelepele, liapole, apricot, joalo-joalo.
Se nang le vithamine A haholo:
- Sebaka sa pele se tšoaretsoe ke hawthorn le dandelion, kahoo 100 g ea limela e na le 160% ea tloaelo ea letsatsi le letsatsi. Ho sebelisoa Hawthorn bakeng sa ho etsa lino tse fapaneng, empa dandelion e ka ekeletsoa lisaleng kapa ha ho joalo mahe a linotši a etsoa ho eona.
- Mohato o latelang ke lihoete, kahoo 100 g ea metso e nyenyane e na le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea retinol.
- Li-monokotsoai tse ntle li boetse li na le vithamine A e ngata le ho koahela tekanyo ea letsatsi le letsatsi, u lokela ho ja 200 g ya monokotsoai.
- Har'a meroho u ka khetha pelepele e monate, broccoli le meroho, kahoo ka 100 g ho na le 25-30% feela ea tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea retinol. Ho molemo ho sebelisa meroho bakeng sa ho pheha meroho, ho li tlatsa ka oli ea meroho.
- Boemo ba bohlano ba litekanyetso, ho hlalosetsa hore na vithamine A e ngata hakae lihlahisoa, e na le mokopu, viburnum, molora oa thaba le apricot. Ka 100 g ea litholoana tsena ho na le 15-20% ea moputso oa letsatsi le leng le le leng.
Mekhoa e hlokahalang letsatsi le leng le le leng ea retinol e balloa ka bomong, ho nahanela ho kopanela liphate, lilemo, boemo ba lihloliloeng le lintlha tse ling. Haeba o bua ka litekanyetso tse tloaelehileng, banna ba tloaelehileng letsatsi le letsatsi ba etsa 700-1000 mkg, le basali ba 600-800 mkg.
Ho tseba hore na ke lijo tsa mofuta ofe tse nang le vithamine A, ho bohlokoa ho hlokomela hore neng kapa neng ha ho khoneha lijo li lokela ho jeoa hangata, kaha ka mor'a ho sebetsana le mocheso, ho sireletsa le marinovka, ntho e ngata ea lintho tsena e nyamela.