Ho ja lijo tse nepahetseng ho phetha karolo e kholo bakeng sa bophelo ba 'mele. Leha ho le joalo, ke habohlokoa feela hore na lihlahisoa tse jeoang ke life, empa le hore na lihlahisoa tsena li sebelisoa joang. Ke nako ea ts'ebetso le ts'ebetsong le lihlahisoa tse ling.
Tlhokomelo e khethehileng tabeng ena e lokela ho fuoa lihlahisoa tse nang le liprotheine le mafura a tsona. Lihlahisoa tse joalo li nkoa e le karolo ea boraro ea mefuta e mene e teng ka nako ea ho khetholla. Lijo tsa karolo ena ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, empa ho nka nako e ngata ho e cheka. Sehlopha sena se kenyelletsa lihlahisoa tse joalo: chate ea cottage, chisi, lihlahisoa tsa lihoho, li-mushroom le lijo-thollo.
Cheese ea cottage e cheka nako e kae?
Ka tloaelo potso ea hore na ho na le bokae bo koaloang ka mpeng, batho ba qala ho thahasella ha ba bona boima le boikutlo bo utloisang bohloko ba tšoaetso ea lijo ka mor'a hore ba je cottage chisi. Leha ho le joalo, sena se etsahalang ho kottage chisi ka litho tsa 'mele ha li hlokomeloe kamehla. Ho hobe le ho feta, kamehla cottage cheese (le lihlahisoa tse ling tsa sehlopha sa boraro) se chesoa ka shoalane. Sena se bakoa ke hore halofo ea bobeli ea letsatsi mosebetsi oa litho tsa 'mele o qala ho theoha. Nako ea ho cheka ha chate ea chate mantsiboea ke hoo e ka bang lihora tse tharo.
Hoo e ka bang nako e ngata haholo e hahiloeng ka tlung ea chate hoseng. Sena se bakoa ke hore mpa e hlahisa nakong ena ea letsatsi palo e sa lekaneng ea lero la gastric le li-enzyme bakeng sa ts'oaetso.
Ho utloisisa hore na ntlo e ngata ea kottage e chekoa hakae, ke habohlokoa hore re leke ho ja chate ea kottage le lihlahisoa tsa eona motšehare. Motseng oa ntlo ea thapama chisi e tšoaneloa ka hare ho lihora tse peli.
Haholo-holo ho falimeha tabeng ena e lokela ho ba batho ba nang le maloetse a tšoaetso ea lijo, hobane nako e telele ea ts'ebetso ea cottage chisi e jara mpa 'me e sitisa botlalo ba sehlahisoa.
Ke bokae bo kentsoeng kottage chisi?
Nako e telele ea ho ts'oaroa ha chisi ea chanka e bakoa ke ho kopanya liprotheine le mafura ho eona. Ka lebaka leo, mafura a seng makae a sehlahisoa, a potlakile ho chekoa. Ho ts'oaroa ha chisi e sa lomosoang ho nka lihora tse ka bang halofo.
Cheese ea cottage e chekoa halelele hakae e ameha ke mokotla o kae o sebelisitsoeng hammoho. Ho molemo ho ja cottage chisi le lihlahisoa tse fumanoang ka nako e fokolang kapa nako e lekanang. Ha ho kgothaletswe ho ja cottage chisi le dijo tse nang le nako e telele ea ho senya nako ka mpeng.