Bakeng sa mosebetsi o tloaelehileng le oa tlhaho oa 'mele, o hloka divithamini. Khutsufatsa ho ba teng ha bona ka lijo tse khethiloeng hantle. Vithamine B12 ke ea bohlokoa haholo bakeng sa 'mele, empa, ka bomalimabe, e ke ke ea etsoa ka boithatelo.
Lihlahisoa tse nang le vithamine B12 e ngata
Motho e mong le e mong o lokela ho hlokomela le ho tseba ka boeona hore na lijo li na le vithamine tse ngata tsa B12. Tsena li kenyelletsa:
- sebete, pelo, liphio, matšoafo;
- lebese le phofshoana;
- nama ea mmutla;
- nama ea khomo;
- mefuta e fapaneng ea li-chees;
- bifidolact;
- cod.
'Mele oa motho ke mokhoa o rarahaneng,' me vithamine B12 (hammoho le livithamine tse ling) e phetha karolo ea bohlokoa haholo ho eona. Ha e theoha tlaase, e khaotsa ho sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng. Hape ha ho amana le mefuta e meng ea mefuta e mengata ea bohlokoa, B12 e tlisa melemo e meng hape.
Ke eng e bohlokoa ka ho fetisisa ea vithamine B12?
Ka kakaretso vithamine B12 e fumanoa lihlahisoa tsa nama. Mohloli oa eona ke lijo tsa liphoofolo.
Tabeng ena, hoa bohlokoa ho hlokomela hore ho thata haholo ho limela . 'Mele ea bona, B12 e lula e le boemong bo tlaase haholo, joalokaha ho bonahala ka ponahalo ea bona. Letlalo la letlalo, lipekere tse phatsimang, moriri o se nang bophelo le o omileng - tsohle tsena ke phello ea ho hloka vithamine B12.
E le ho qoba ho haella ha cyanocobalamin, iketsetse qeto ea lijo tse nang le vithamine B12 ka ho fetisisa 'me u leke ho li kenyelletsa khafetsa. Ho feta moo, tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo ke ea bohlokoa, ke 3 μg feela. Hoa khoneha ho feta tekanyo ena, empa ka hare ho meeli e utloahalang. U se ke ua hlasela lihlahisoa tsa nama ka manganga, e ka lebisa ho boima ba 'mele le mathata a mala. Ke hantle hore ka mokhoa o leka-lekaneng.
Lijo tse nang le vithamine B12: