Mokhoa oa ho chesa mafura ke e 'ngoe ea maemo a bohlokoa ka ho fetisisa a ho theola boima ba' mele. Basebetsi ba leka ho utloisisa mekhoa ea thuto le ho arohana ha mafura - hobane haeba u sa tlose mafura a mafura, mesifa e ntle ea mesifa e ke ke ea bonahala. Leha ho le joalo, ho tseba mekhoa e joalo ea bohlokoa hase feela ho bapalami ba litsebi, empa ho bohle ba batlang ho theola 'mele.
Letlalo le chesang 'meleng
Ho chesoa ha mafura a mahlakoreng a mangata ke mokhoa o thata haholo. 'Nete ke hore mafura a mafura ke setho sa' mele se ke keng sa fumanoa, seo a se bolokileng e le hore a se sebelise mme a pholohe ha a lapile. Ke hore, ka tlhaho mafura ke mofuta o khethehileng oa mehloli ea matla e ka sebelisoang ha ho hlokahala.
'Mele ho na le mefuta e' meli ea mafura - ka tlaase le ka hare, kapa visceral. E mong le e mong oa bona o na le sebaka sa hae sa pele ho lipolysis - tshebetso ea cleavage. Mafura a ka tlaase ho mona a na le insulin-e utloisisang, e leng e tsitsitseng. Empa mafura a hare a senyeha habonolo, ha 'mele o bonahatsa alamo' me o hlahisa adrenaline.
Mefuta ena e 'meli ea mafura e amahanngoa: ha' mele o le boemong bo sithabetsang (ho fokotseha phepo e nepahetseng kapa ho eketsa ho ikoetlisa), mafura a ka hare a potlakela ho arohana, empa ho fapana le hoo, ho ba thata haholoanyane. Ho phaella moo, metabolism e fokotseha - kahoo 'mele o leka ho otlolla matla a fumanehang a nako e telele.
Ke ka lebaka la ho sebelisana ha mefuta ena e 'meli ea mafura hore mafura a libaka tsa sebakeng seo a ke ke a khoneha:' mele o "khetha" ho tsoa ho li-deposit ho lokolla libaka sebakeng sa pele - 'me sena se tla ba mafura a ka hare. Ka hona, o ka theola boima ba 'mele feela ka tsela e rarahaneng, eseng karolong leha e le efe e le' ngoe.
'Mele o bokella mafura ha ketsahalo ea matla le lijo e feta ho feta e sebelisitsoeng mesebetsing ea bohlokoa. Ho qala ts'ebetso ea mafura a chesang, ka ho latellana, o lokela ho fokotsa matla a matla a tsoang lijong kapa ho eketsa ts'ebetso (ha e le hantle, u lokela ho etsa ka bobeli ka nako e ts'oanang).
Mechine ea mafura e chesang e hlahisoa feela haeba sebōpuoa se sa fumane matla a nepahetseng a matla ka lijo. Sena se bakoa ke taba ea hore lipolysis - mokhoa oa ho arola mafura - ke taba e thata le e rarahaneng, ka hona setopo se leka ho e sebelisa feela maemong a thata ka ho fetisisa.
Kaha ho chesa mafura ho etsahala haholo karolong ea mitochondria e ka har'a mesifa, tsamaiso ea mesifa e ntlafalitsoeng ke e 'ngoe ea maemo a bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa mafura a tsitsitseng. Ke ka lebaka leo, ha ho haelloa ke ho aroloa ha mafura ka potlako, motho ha aa lokela ho lebala ka koetliso ea matla.
Ke'ng e khothalletsang ho chesa mafura?
Ho chesa mafura, ke habohlokoa hore 'mele o fumane lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo o li sebelisang. Mokhoa ona o ka laoloa ho tloha mahlakoreng a mabeli: ka ho fokotsa ho sebelisoa ha lik'hilojule, le ka ho eketsa lits'enyehelo tsa matla. Ka mokhoa ona sena se bolela:
- Bala boleng ba khalori ea hau ka thuso ea li-calculator tse ngata tse ka fumanoang Inthaneteng, ebe o ja lik'hilojule tse 300-500 tse tlaase;
- sebelisa cardio bakeng sa ho chesa mafura (matla a phahameng a lihlopha - mohato, sprinting, joalo-joalo). Ho tsuba ha mafura ho tukang ho lokela ho ba karolo ea 70% ea boholo ba lilemo tsa hau;
- sebelisa meroalo ea matla - joalokaha ho boletsoe ka holimo, ho ba teng ha mesifa e tsoetseng pele ho tlatsetsa ho potlakisa ho arohanngoa ha lisele tsa adipose.
Litekanyo tse joalo tse rarahaneng li lumella kapele hore li tsamaee ka mahlaseli a mafura. Ho potlakisa ho chesa ha mafura ho ka eketsoa ka mokhoa oa protheine ea ho ja le ho kenngoa ho lijo tsa lijo tse potlakisang metabolism.