Li-vithamine tsa sehlopha B lijong ke boemo bo bohlokoa ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle le boiketlo. Haeba re bua ka mokhoa o rarahaneng oa livithamine tsa B, li lokela ho nkoa ka lijo letsatsi le leng le le leng, kaha lintho tsena ha li bolokehe ka 'mele. Mesebetsi ea livithamine tsena ke likarolo tse fapaneng ka ho fetisisa tsa 'mele oa motho, le bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea litho tsohle le mekhoa ea bohlokoa ho boloka boemo ba bona bo tloaelehileng.
Ke lihlahisoa life ho sheba vithamine B1?
Vithamine ena e khothalletsa matla a matla a lijo ho tsoa lijong, kahoo ho ba teng 'meleng ke habohlokoa haholo bakeng sa metabolism. Ho phaella moo, vithamine B1 e phetha karolo e ikhethang ho libido ho banna le basali, esita le ka potency ea banna. Ho haella ha eona ho ama bophelo bo botle le boiketlo, kahoo ke habohlokoa ho bo amohela ka lihlahisoa:
- tomoso ea brewer;
- e phetseng hantle;
- limela tsa koro tse ileng tsa hlaha;
- linōko tse nang le peel;
- peo;
- linaoa tse bonahalang.
Ho ja vithamine ea B1 kamehla ke habohlokoa haholo ho batho ba nang le bothata ba qoqotho ea qoqotho.
Lijo life li na le vithamine B2?
Vithamine B2 lijong kapa li-supplement e khethehileng ke tsa bohlokoa haholo ho nka nako le nako. Mosebetsi oa eona ke ho qaptjoa ha protheine le mafura 'meleng, ho kenya letsoho mosebetsing oa hematopoiesis, ho tloaeleha ha mosebetsi oa mpa le sebete. Ke riboflavin (lebitso la bobeli la vithamine B2) e tloaelehileng pono, hape ho sireletsa mahlo ho tsoa liphellong tsa mahlaseli a letsatsi. E lokela ho chesoa lihlahisoa:
- tomoso ea brewer;
- nama e bonolo le litlhapi;
- sebete;
- li-mushroom;
- lierekisi tse tala, pepere e khubelu, parsley, celery, meroho e tala;
- lebese;
- mahe;
- bran, buckwheat.
Haeba vithamine B2 'meleng e nyenyane - sena se tla ama libaka tsohle hang-hang. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho boloka tlaleho ea bongata ba eona lijo.
Ke lihlahisoa life tseo u tla fumana vithamine B5?
Vithamine B5 lijong kapa e le lisebelisuoa hape ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho. Pantothenic acid (lebitso la bobeli la vithamine B5) e kenngoa metabolism, e khothalletsa pholiso ea maqeba, e thibela mokhathala 'me e hlokahale feela bakeng sa ts'ebetso e lumellanang ea tsamaiso ea methapo ea mantlha. U ka e fumana lijong ka ho ja lijo tse latelang:
- tomoso ea brewer;
- sebete, liphio, pelo;
- nama, likhoho, litlhapi;
- mahe;
- meroho eohle e tala;
- peo le linate leha e le life.
Ho haelloa ke vithamine ena ke ntho e sa tloaelehang, hobane e teng lijong tse kholo. Bothata ba hae bo senya feela ba itšoarang ka mefuta e feteletseng ea lijo.
Ke lihlahisoa life tse lokelang ho batla vithamine B6?
Lihlahisoa tse nang le vithamine B6 ke tsa bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho: pyridoxine (lebitso la bobeli) le hlokahala bakeng sa ho lokolloa ha matla ho tsoa liprotheine tsa' mele, mafura le lik'habohaedreite. Tlhoko ea vithamine ena e matla haholo ha motho a e-ba le khatello ea kelello kapa ho tšoenyeha ho tšabehang. U ka fumana vithamine B6 lihlahisoa:
- mahe;
- sebete, liphio, pelo;
- nama ea khomo;
- lebese;
- pepere e tala, lihoete, k'habeche;
- melon.
Ho bohlokoa haholo ho nka vithamine B6 ho batho ba tsofetseng le nakong ea bokhachane.
Lijo life li na le vithamine B12?
Lintho tse nang le vithamine B12 ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Ke ntho ena e ntlafatsang mohopolo le tlhokomelo ea tlhokomelo, e tloaelehileng mosebetsi oa sebete le
- sebete, liphio, pelo;
- lijo tsa tlhapi le litlhapi;
- chisi;
- nama ea liphoofolo le linonyana.
Joalokaha ho le bonolo ho nahana, ho phela ka mokhoa o tsitsitseng oa limela, ho fumana vithamine ena lijo ho ke ke ha khoneha. Bakeng sa ba hanang feela nama ea liphoofolo, ho lekane ho ja chisi.