Har'a ba nang le boima ba 'mele, ho lumeloa hore o ka theola' mele ka thuso ea salate le lijana tse tsoang meroho. Ho sa le joalo, lihlahisoa tse ngata tsa tlhaho tsa liphoofolo li bontšoa haholo bakeng sa tahlehelo ea boima, hobane liprotheine tse hlokahalang e le hore "li be le boima ba 'mele" hase mesifa, empa li mafura a mafura. Lihlahisoa tse joalo li na le thuso bakeng sa ho hōlisa tšesaane sebeteng, lihlahisoa tsa caloric tse amohelang molemo bakeng sa lihloho tse amehang hape.
Li-caloric tsa sebete se phehiloeng le se omisitsoeng
Khomo ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea likhomo, ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea likhomo, ea nama ea nama ea nama ea nama ea likhomo. Mefuta ena eohle e na le ntho e le 'ngoe e tšoanang: kaofela ha bona ba ruile ka lintho tse nang le thuso (haholo-holo livithamine A le B, potasiamo, phosphorus, tšepe) le protheine ea bohlokoa bakeng sa' mele.
Sefu se monate ka ho fetisisa, se bonolo le se bonolo haholo. Leha ho le joalo, lik'halori tsena tse monate (412 kcal ka 100 g) li kholo haholo ho ba fokolang boima ba 'mele. Ho tsoa sebeng sa sebete, se seng se tlaase ho hlahisa mafura, u fumana lijo tse monate le tse bonolo. K'halori ea khoho ea sebete e phehiloeng ke 166 kcal ka 100 g, sehlahisoa se oetsoeng se se se ntse se le 210 kcal.
Phoofolo ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama. Ka sebōpeho se phehiloeng sebete sa nama se nama se na le lik'hilograma tse 125, ka fried - 199 kcal. Sebete sa nama ea kolobe ka mokhoa o phehiloeng o na le kcal 130, ka fried - 205 kcal. Li-caloric tsa leha e le efe sebete tse phehiloeng ka mouoane li batla li lekana le sehlahisoa se phehiloeng, empa limatlafatsi ka saese li boloka ho feta.
Ke hobane'ng ha sebete se le molemo bakeng sa ho theola boima ba 'mele?
Lihlahisoa tsa protheine li hlokahala ha ho jeoa ke boima ba 'mele, haholo-holo haeba li phaella lipapaling: ntle le palo e hlokahalang ea liprotheine, ho lahleheloa ke boima ba' mele ho ka bakoa ke mollo oa mesifa ea mesifa, e sa amoheleheng. Ha ho tšoaroa lijo tsa liprotheine, 'mele o sebelisa lik'hilojule tse ngata, o boetse o potlakisa ho tlosa likilo tse eketsehileng.
Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ke ho lakatsehang hore u se ke ua ba le sebete se omisitsoeng, empa o phehiloe, hobane lik'hilojule tse ling tseo u sa li hlokeng. Ho kopanya sebete ho molemo le meroho, empa ha ho monate (poone, litapole, linaoa), le tlase-k'halori - k'habeche, zucchini, likomkomere.
Lintho tse phahameng tsa iodine le folic acid sebeteng li na le phello e ntle ho tekanyo ea metabolism. Ho boloka metabolism e phahameng ke habohlokoa haholo bakeng sa ho theola boima, le ho boloka bophelo bo botle nakong ea letsatsi.
Tšenyo ea sebete e ka tlisa tšebeliso ea likarolo tse kholo tse halikiloeng - sena se kotsi ka maloetse a phahameng a k'holeseterole le mala a mala.