U batla ho ba bohlale - matha, u batla ho ba motle - matha, u batla ho ba matla-matha. Ke kamoo bohlale ba khale ka ho fetisisa ba motho a le mong e moholo bo llang kateng. Hase ntho ea lefeela hore lipapali tsa lipapali li bitsoa mofumahali oa papali. Ho matha ke sesebelisoa sa bokahohle sa ho matlafatsa matla a masapo, ho etsa mesifa, ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea pelo le ea ho theola boima ba 'mele. Ntlheng ea ho qetela, re tla lieha ho ela hloko. Baemeli ba bangata ba thobalano e loketseng ba thahasella potso ea hore na maoto a fokotsa boima ba 'mele, le mokhoa oa ho koetlisa ho fumana' mele o monyenyane 'me u se ke ua khathatseha ka lik'hilojule tse eketsehileng. A re ke re leke 'me re tla utloisisa potso ena.
Katleho ea ho matha bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele
Motho e mong le e mong ea ratang mefuta eohle ea lijo le pefo holim 'a' mele ka thuso ea likotlo tsa tlala o tseba hantle ho nyahama ho tlisoang ke lithane tse eketsehileng tse telele le tse tsoelang pele ho lelekoa 'meleng. Mokhoa oa phepo ke ntho ea bohlokoa ho lahleheloa ke boima, empa ho matha ho thusa ho theola boima ba 'mele haholoanyane. Morao koana lilemong tsa bo 60s, mongoli oa buka ea "Run for Life" o hlahisitse phetolelo ea hae ea ho koetlisa batho ba nang le boima bo feteletseng. E ne e le matsatsing ao "ho phalla" ho hlahile, kapa, ka Serussia, ho phallela ho lahleheloa ke boima ba 'mele. E na le mohato o fokolang oa maoto. Mofuta oa "spanking" oa ema fatše. Ba bangata ba kholisehile hore maoto a lahleheloa ke boima ho tloha joalo. Ehlile, sena se joalo! Empa e le hore phello e bonahale, nako ea ho ikoetlisa e lokela ho ba bonyane metsotso e 30-45. Ke feela ha mafura a tlaase a qala ho chesa 'me a na le phello e ntle ho theho ea sebopeho sa mesifa.
Hape ho matha ha ho sebetse feela maotong. E thusa ho matlafatsa masapo, ho ntlafatsa tsamaiso ea phefumoloho, le ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea pelo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u se ke ua lebala hantle hore na u ntse u matha joang le hore na u hokae. Pele u qala ho ikoetlisa, hopola melao e mengata ea bohlokoa:
- Ela hloko lieta le liaparo bakeng sa koetliso. The tracksuit e lokela ho ba mahala. Boea bo khetha ho tloaelehileng, bo nang le seretse se bataletseng 'me se lutse ka leoto. Hape, ba belaellang hore ho matha ho thusa ho theola maoto, ho kgothaletswa ho reka mabitla a khethehileng a anti-cellulite. Li entsoe ka boitsebiso bo ikhethang bo susumelletsang ho ruruha le ho chesa mafura ha li ntse li falla.
- Ntho ea bohlokoa haholo ke 'nete, hore na u tla kopanela hokae le neng. Ho matha tseleng e fokolang ho tla ba le tšusumetso e fokolang, ha e bapisoa le sebaka sa boikhathollo sa meru, moo ho sa tloaelehang ha tlhaho ho fanang ka moroalo o eketsehileng ho 'mele. Sekoahelo seo u tla se matha se amana ka ho toba le hore na u tla ikutloa joang. Ka mohlala, koetliso ea asphalt, u ke ke ua makatsoa ke hobane'ng ha maoto a hao a utloile bohloko ka mor'a ho matha. Ntho ke hore ha u matha, u tabola ka ho feletseng leoto la hau fatše. Nakong ea ho theoha, mokokotlo le manonyeletso li utloa bohloko. Nakong ea tšusumetso ea leoto fatše, manonyeletso le konteraka ea vertebrae. Ka holim'a tsohle, sena se ama maoto le mangole. Ena ke e 'ngoe ea likhetho tse etsang hore maoto a utloisoe bohloko ha a ntse a matha.
- Haeba u batla ho finyella phello hang ha ho khoneha, koetlisa letsatsi le leng le le leng, haholo hoseng le bonyane metsotso e 40. Hopola hore koetliso e lokela ho etsoa ka mpeng e se nang letho, empa pele ho tsuba ke habohlokoa ho noa khalase ea metsi.
- Pele ho koetlisoa, ke habohlokoa bonyane metsotso e 10-15 ho futhumala. Lifate tse tloaelehileng ebe li retelehela mahlakoreng li tla thusa mesifa ea hao hore e futhumetse. 'Me sena se bolela hore mafura a feteletseng a tla qala ho chesa kapele. Kamora ho tsuba, nka metsotso e 10-15 e otlolohile. Sena se tla u thusa ho qoba kotsi e sa hlokahaleng.
- Ho matha ka boima ba maoto. Ke habohlokoa hore re bolelle hore tsela ena ea koetliso e loketse feela baatlelete ba koetlisitsoeng. Leha ho le joalo, ba seng ba ntse ba kenye letsoho mosebetsing oa koetliso, mojaro o eketsehileng ke karabo e babatsehang ea potso ea hore na ho ka khoneha ho phunya maoto a ntse a matha.
Lisebelisoa tse matlafatsang bakeng sa maoto li etsa hore 'mele o sebelise matla a mangata a mabeli, a susumetsa pelo, hape e ntlafatsa ho potoloha ha mali le metabolism. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola - haeba u ntse u ikutloa u sa sireletseha holim'a treadmill - ha u hloke ho hopola matla a eketsehileng.
Ho boloka melao ena kaofela, hopola hore ho matha ho fokotsa boima ba maoto ha ho na panacea ea boima bo feteletseng. U qeta hora e le 'ngoe ka letsatsi ha u ntse u koetlisoa. Moo u ntseng u le lihora tse 23, le hona ho ama 'mele. Phello ea koetliso ea hau e tla bonahala hafeela, ho phaella ho phallela, u tla boloka melao-motheo ea phepo e nepahetseng.