E le hore u rute sekhahla se setle le lesela le mosesaane, ke habohlokoa hore u se ke ua sebetsana feela le mesifa e ka sehloohong ea mpa, empa hape le holim'a mesifa ea oblique ea mpa. Ba bitsoa ho etsa foreimi, e leng ho tla fa setšoantšo sa hau seriti se babatsehang. Leha ho le joalo, haeba bothata ba hao bo le mafura, joale li-oblique li tla be li se na matla - li thusa feela haeba e le ho fana ka molumo oa mesifa.
Phello ea ho sotha seeta
Haeba 'mele oa hau o se o se na mafura, li-diagonal twists ke tseo u li hlokang. Li tla thusa ho matlafatsa moralo oa mesifa, etsa hore letheka la hao le fokotsehe, 'me sefuba-se setle.
Haeba bothata ke hore mpa ea hao le lesela li pota-potiloe ke mocheso oa lichelete tsa mafura tse hlomphehang, mahlakoreng a lehlakoreng a le mong a ke ke a rarolla bothata. Ho na le phello e rarahaneng e hlokahalang - lijo tse u lumellang ho theola boima ba 'mele, le mefuta e mengata ea mafura e etsang hore mafura a chesehe ka katleho (mohlala, matha, aerobics, metjeko e sebetsang). Ho phaella thutong e joalo e matla, ho molemo ho eketsa li ikoetlisa ka hoop - kahoo u potlakela ho re ntle ho mafura 'me u tla tseba ho etsa mesifa ea mesifa.
Na ha u tsebe hantle hore na u na le mafura a mangata kapa ha ua lekana? Itšoare ka mpeng ka tlas'a lenane ho ea ka ho le letona kapa ka ho le letšehali: haeba lesapo le fihla ho 1.5-2 cm, joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e tloaelehile, haeba ho feta - joale o na le ho hong ho loantšanang le eona. Tlhahlobo e tšoanang e ka etsoa sebakeng sa letheka.
Sebelisa "ho sotha" le mefuta ea eona
Ho kheloha ka tsela ea khale ke boikoetliso ba motheo le bo sebetsang haholo bakeng sa ho etsa mochine o motle oa khatiso. Ho tseba ho nepahala ka tsela e nepahetseng, haufinyane u tla tseba hantle le hore na lehlakore le leng le le leng le tla sebelisoa joang. E etsoa ka tsela e latelang:
1. Etsa hore o sotha. Ho robala fatše, khumama, u se ke ua phahamisa maoto fatše, matsoho ka mor'a hlooho ea hau, marapo a hao a shebile mahlakore. Ho tloha sebakeng sena, tlosa scapula ho tloha fatše (ho se hlokahale ho nyoloha ka holimo), ha u ntse u sa hatelle lesea la hao sefubeng - ho tlameha ho be le sebaka pakeng tsa bao fense ea hau e ka kenang ka bolokolohi ho eona. Ho hlokahala hore u se ke ua tsamaea ka molala oa molala empa eseng ka ho qhaqha, le ka matla a mesifa. Tshebetso ha ea lokela ho ba e bohale haholo, eseng e liehang haholo - khomarela lebelo le leka-lekaneng. Pheta mekhoa e meraro ka makhetlo a 20.
Ho latela boikoetliso ba motheo, ho na le mefuta e mengata e mengata - ka mohlala, morao le lehlakoreng le sotha mochine oa khatiso.
2. Ho fetola ho sotha ho etsa hore u sebetse hantle mecheng ea khatiso e tlase. Li etsoa ka tsela e latelang: robala fatše, ka morao, matsoho ka mor'a hlooho, ka mangole sefubeng 'me a qhaqha mapolanka' me a theohe ka morao ea mokokotlo ho tloha fatše ka litsela tse 3 ka makhetlo a 20. Ke habohlokoa ho etsa mehato ka butle-butle le ka mokhoa o tsitsitseng, e le hore u se ke ua qobella ho hlasela, empa matla a mesifa. Ke mokhoa ona feela o tla tlisa liphello.
3. Diagonal (lateral) e sotheha mochineng oa khatiso e etsoang ka tsela e tšoanang ho mela e otlolohileng, ho sa tsotellehe liphetoho tse fokolang. Ho na le mefuta e sa tšoaneng:
- boemo - joalo ka ho fetoha ka ho toba. U sotha, empa u se ke ua hula ka pel'a hao, empa ka ho le letšehali. Pheta ka makhetlo a 15, ebe u etsa se tšoanang, empa otlolla ka ho le letona. Etsa
boikoetliso bohle ka litsela tse ling tse peli; - ngoe e 'ngoe ea ts'ebetso ea lateral twists e nka phetoho ea pose. Ntlha ea pele, nka sebaka sa ho qala, joalo ka litsela tse otlolohileng, empa beha leqheka la leoto le letona ka leqele le letšehali. Etsa maoto ka leoto le letona ka makhetlo a 15, ebe o fetola maoto le ho etsa se tšoanang. Pheta litsela tse ling tse 2.
Ntho e fapaneng le e fapaneng ke boikoetliso bo phethahetseng ho ba batlang ho fumana kapele mpa le lesela le lesesaane. Haeba u tla kopanela letsatsing, joale ka mor'a libeke tse 4-5 ho tla ba le liphello tse babatsehang.