Tlhoko ea letsatsi ea koporo bakeng sa motho e moholo e na le 1-1.5 mg. Ntho ena e etsa mosebetsi o moholo 'meleng oa rona, mme ho haelloa ke eona ho lebisa liphellong tse sa thabiseng, ka hona ho molemo ho tseba hore na ke lijo life tse nang le likarolo tse ngata tsa koporo.
Koporo lihlahisoa tsa lijo
- Ho lumeloa hore tlaleho ea lintho tsa koporo ke sebete sa sebete - 100 g sehlahisoa sena se na le hoo e ka bang 15 mg ea koporo. Ka lebaka lena, batho, bao hangata ho nang le lijana tse tsoang sebeteng, ba ka 'na ba se ke ba tšaba ho haella ha koporo.
- Karolong ea bobeli ho tse ling tsa lintlheng tsena ke oyster - 100 g ea mollusks e tlisa ho tloha ho 2 ho isa ho 8 mg ea koporo.
- Ligrama tse lekholo tsa phofo ea cocoa li na le hoo e batlang e le 4 mg ea koporo, e leng se bolelang hore ts'ebetso e ts'oarang ea boleng e nang le lisebelisoa tse ngata tsa cocoa e ka ba teng ka lebaka la ho haelloa ke ntho ena.
- Sesame, eo re e kenyang lisaleng le lijo tse nang le likotlolo, e boetse e na le koporo e ngata, ligrama tse 100 tsa lipeo li na le tse fetang 4 mg tsa koporo.
- Ho qoba ho haelloa ke ntho ena kamehla ho ja linate tse seng kae kapa tse fokolang tsa peō ea mokopu. Ligrama tse lekholo tsa linate le peo li na le 2 ho isa ho 1 mg ea koporo.
Koporo e na le lihlahisoa tse ling tsa lijo, tafole e bontša ka ho hlaka hore e na le nama, meroho, litholoana le lihlahisoa tsa lebese.
Lipontšo tsa khaello ea koporo
Matšoao a latelang a etsa hore ho khonehe ho belaela hore ho na le phoso ea sena:
- ponahalo ea moriri o moputsoa kapa o sa lekaneng;
- pallor, mokhathala, bofokoli, phefumoloho e khutšoanyane, ho otla;
- mafu a mangata a tšoaetsanoang;
- letšollo, ho hloka takatso ea lijo ;
- ho fokotsa matla a ho utloa le a bonono;
- ho hloleha ho hopola.
Ha litletlebo tsena li hlaha, o lokela ho fetola lijo tsa hau ka ho eketsa lihlahisoa tse nang le koporo. 'Mele ea rona e laola metabolism, kaha e na le lik'hemik'hale tsa bohlokoa tsa li-enzyme, ha e amohele li-radicals tsa mahala tse senyang lisele, li khothalletsa ho fetoha ha tšepe ho hemoglobin le ho kenya letsoho mosebetsing oa tsamaiso ea methapo. Ho phaella moo, koporo e hlokahala ho netefatsa hore lits'ebetso tsa ho tsosolosoa ha lisele le ho tsosolosoa ha sele ho tsoela pele hantle.
Ho lumeloa hore ka tšebeliso ea lihlahisoa tse nang le koporo le zinc ka nako e le 'ngoe, tlhōlisano e hlaha pakeng tsa lintlha tsena,' me 'mele ha o khone ho o tšoara hantle. Ka hona, lihlahisoa tse nang le boleng ba koporo ha lia lokela ho kopanngoa le lihlahisoa tse nang le zinc.
