Ba qalang ba bangata, 'me ka linako tse ling baatlelete ba "tsoelang pele" ba ipelaetsa ka ho nyeheloa ke pelo ka mor'a koetliso. Sena se etsahala le banna, le basali, le ka boikoetliso ba aerobic , le ka anaerobic. Nahana ka mabaka a ts'ebetso ena le kamoo u ka e lahlelang kateng.
Lisosa tsa boikutlo ba ho nyeheloa ke pelo
Ntlha ea pele, ho ba le molichaba le ho nyekeloa ke pelo ha hoa lokela ho tšajoa. Baatlelete ba bangata haholo, ba eketsa mojaro ka cheseho, ba pholletsa le eona. Lintlha tse latelang li ka baka moferefere.
Lijo tse ngata pele u ikoetlisa
Haeba nako e ne e haella haholo, mme u ja lijo tse ka tlase ho hora pele u koetlisoa, 'me esita le ho thata haholo, ho hlajoa ke pelo ho ka hlaha. Mmele o boemong bo joalo a ke ke a laola matla a ho senya, empa a li lahlela ka mesifa, ke kahoo bothata bo joalo bo hlahang. Sena se senya litho tsa 'mele.
U na le tsoekere e tlase ea mali
Haeba u lula lijong tse thata, ja lijo tse seng kae, kapa u se ke ua ja lihora tse 3-4 pele u koetlisoa, empa ka nako e tšoanang u ipehe mojaro o motle haholo, joale karabelo ea tlhaho ea 'mele ke bofokoli, ho nyefoloa ke pelo, hlooho ea kelello.
U na le khatello e tlase ea mali
Ho fumana hore na o na le bothata ba sena, o ka lekanya khatello. Haeba ho se na monyetla o joalo, ela hloko bophelo bo botle ba hau. Na hlooho ea hau ha e phahame ha u ema ka tšohanyetso? Haeba u se u lutse nako e telele mme u tsoha, ha u ikutloe u sa thaba? Haeba o na le matšoao ana, mohlomong u bua ka mathata ka khatello, e atisang ho hlaha ka lebaka la khatello ea kelello, khaello ea phepo e nepahetseng kapa ho se robale.
Ha u se u entse qeto ea hore na ke hobane'ng ha u se u koetlisoa u kula, u ka hlōla bothata bona habonolo. Tšoara 'mele oa hao ka hloko' me u se ke ua itumella hore u sebetse "ho apara." Ho phaella moo, hoa tsebahala hore ho nyeheloa ke pelo ho bakoa ke mafu a mang a tšoaetso ea lijo, empa sena se etsahala feela maemong a mangata. Haeba mabaka ohle a hlalositsoeng a sa sebetse ho uena, u lokela ho etela ngaka.
Ho soabisa kamora 'ho ikoetlisa: ke eng seo u lokelang ho se etsa?
Haeba nako le nako kapa u hlatsa kamehla kamora 'koetliso, u lokela ho fetola tsela eo u phelang ka eona. Motheo oa bophelo bo bobe ka mor'a koetliso ke tsela e fosahetseng ea bophelo . Ho mamela melao e joalo, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa, ho e sebelisa, u tla thusa' mele oa hao haholo:
- Robala bonyane lihora tse 7-8 ka letsatsi. Haeba u robala ka tlase, 'mele ha o na nako ea ho lokisa khatello ea kelello,' me qetellong o fumana chelete e ngata.
- Matsatsing a koetliso, qoba lijo tse boima, tse hahiloeng ka nako e telele: mafura, lijana tse halikiloeng tsa nama, joalo-joalo.
- Lijo tsa ho qetela pele ho koetliso li lokela ho fela lihora tse 1.5-2 pele li qala.
- Haeba nakong ea ho ikoetlisa u ikutloa u le mohlankana, ja lijo tse nyenyane tsa tsokolate ka mor'a ho ikoetlisa kapa pele ho eona, tse tla etsa hore 'mele o be le lik'habohaedreite tse bonolo-mohloli o matla ka ho fetisisa oa matla.
- Sheba boemo ba hau ba maikutlo: Haeba u imetsoe kelellong e kholo, nka nako ea ho itlhatsoa, mamela 'mino oo u o ratang haholo kapa u etse seo u ratang ho phomola.
- Kamor'a metsotso e 15 ho isa ho 30 kamora ho ikoetlisa, nka li-protein kapa lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlaase. Esita le haeba ho ne ho e-na le ho nyefoloa, e tlameha ho feta ho sena.
- U se ke ua lebala ka mofuthu pele u koetlisoa le ho otlolla ka morao - sena se u nolofalletsa hore u itokisetse 'mele bakeng sa mojaro le ho se bonolo ho o fetisetsa.
Ka ho etsa kemiso ea kemiso ea hau ea letsatsi le letsatsi, u ke ke ua felisa ho nyefoloa le ho hloka mokokotlo ka mor'a koetliso, empa ka kakaretso u tla ikutloa u le betere, u thabile ebile u phela hantle. 'Mele oa motho o fumanoa habonolo' musong o nepahetseng 'me o sebetsa ka hare ho oona haholoanyane.