Khalase e monate ke sehlahisoa se tummeng se entsoeng ka lebese. Kaha e le lijo tsa bohlokoa haholo, e khothalletsoa ke lingaka bakeng sa tšebeliso e tloaelehileng.
Leha ho le joalo, ka lebaka la hore tranelate e bolila ke oli e nang le lik'hilojule tse phahameng, batho ba bangata, haholo-holo ba tšabang ho senya batho ba bona, leka ho se kenye tranelate e bolila meleng ea bona. Hape ke lefeela, hobane kajeno ho boloka lihlahisoa tse ngata tsa sehlahisoa sena, ke ka lebaka leo motho e mong le e mong a khonang ho khetha tranelate e bolila ea mafura leha e le afe, mme balateli ba mefuta e fapaneng ea lijo ba ka emisa ka tranelate e tlaase ea mafura.
Lihlahisoa tsa caloric le tšebeliso ea tranelate e bolila
Calcium, e ngata ka tranelate e bolila, e ama matla le bophelo bo botle ba masapo, lipekere, meno. Hape ka tranelate e bolila ho na le libaktheria tse nang le thuso tse tsosolosang mala a likokoana-hloko 'me ka katleho li ama mokhoa oohle oa ho senya lijo. Lihlahisoa tsa lebese li na le livithamine tse ngata tsa A, B2, B6, B12, C, E, PP, H, li-trace elements, likarolo tse kholo, li-insaturated fatty acids, liprotheine tse haelloang ke lijo, joalo-joalo li reretsoe ho boloka bophelo bo botle le ho sireletsa 'mele ho tsoa maloetse a sa tšoaneng.
Nete ea phepo e nepahetseng ea tranelate e bolila e phahameng haholo, ka lebaka la mafura a lebese, a fapaneng ho tloha ho 10% ho ea ho 40%. Ha e le hantle, mafura a tranelate e bolila a itšetlehile ka hore na ke lik'hilojule tse kae tse teng ho eona.
Lintho tse nang le lik'halori tse phahameng ka ho fetisisa li hlahisitsoe ka tranelate e bolila, e na le lik'hilojule tse 300 ka ligrama tse 100, 'me mafura a ka finyella 40% kapa a holimo. Lithethefatsi tse entsoeng ka lebese le bolileng joalo li khothaletsa batho ba nang le ho haella ha mafura le protheine.
Ha e le hantle, ha ho 30% kapa 20% ea tranelate e bolila e loketse ho fokotsa. Empa,
Ka 15% ea tranelate e bolila, kakaretso ea lik'hilojule ke 160 kcal ka 100 g. Ka kakaretso, sehlahisoa sena sa lebese se sebelisetsoa ho lokisetsa li-sauces le liaparo tse sa tšoaneng. 15%, hape le 10% ea tranelate e bolila, hangata e sebelisetsoa lijo tse thehiloeng lihlahisoa tsa lebese tse entsoeng. Ka lebaka la lintho tse tlaase tsa lik'halori le lihlahisoa tse tlase tsa mafura, tranelate ena e bolila e itšetlehile habonolo ke 'mele ea rona.
Ho boetse ho na le li-mono-diet , di-cream di sourtic lemonate e sebelisetsoang morero ona, lihlahisoa tse mafura ha li fane ka 10% ("boima" ba sehlahisoa sa lebese ke 115 kcal ka 100 g) kapa tranelate e entsoeng ka letsoai, e leng khalori ea 74 kcal ka 100 g.