Ha u bua ka khopolo ea tlaase ea lik'halori u koahetsoe ke melancholy e bohloko, e nang le chokolete e bohloko feela e ka sebetsanang ka katleho le eona? U se ke ua nyahama, ke litsela tsa hau tse sa tsitsang. Lihlahisoa tse tlaase tsa lik'halori bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele , ho latela boholo ba tsona, ke lijo tse nang le tse ka tlaase ho 100 kcal ka 100 g ea boima ba' mele, 'me li khetholloa ke ho hloka tahlehelo ho bohloko, ho hloka botsitso ka mpeng le khotsofalo e sa khaotseng.
Ha e le hantle, khopolo ea hore na lihlahisoa tse tlaase tsa lik'halori li fapana ka ho feletseng. Khalori e tlaase ke celery e nang le lik'hilojule tse 12, 'me khalori e tlaase e nkoa e le marshmallow - e nang le lik'hilojule tse 300. Kajeno re tla leka ho senya khopolo ena ho lijo tse tlase tse khalori, tlala e khotsofatsang, lijo tse tlaase tse khalori le lik'hemik'hale tse tlaase (bakeng sa ts'ebetso ea hau).
Liprotheine
Protheine ea 'meleng ea rona ha e fumanoe feela ka nako e telele, e boetse e fetisetsa mokhoa ona bakeng sa lik'habohaedreite le mafura, e leng se re lumellang hore re ikutloe re le nako e telele. Re sebelisa protheine, ha re tšabe mesifa ea catabolism, hammoho le ho fokola ha masapo, lipekere le moriri. Liprotheine li tla re pholosa kotsing ea ho otloloha le cellulite, kaha e etsa hore letlalo la rona le felle.
Ka hona, ke lihlahisoa life tsa protheine tse tlaase ka ho fetisisa:
- chisi ea ntloana le mafura a tsoang ho 1 ho ea ho 5%;
- ho hlahisa likarolo tse 2% tsa mafura;
- makhooa a mahe;
- lijo tsa tlhapi;
- tlhapi ea leoatle e tlaase;
- tofu;
- yoghurt ea tlhaho ntle le li-additives;
- khoho, turkey.
Ka sebele, lihlahisoa tsena tsohle li na le tatso e sa thabiseng. Empa ho eketsa linoko, litlama, oli e sa boletsoeng, monokotsoai le meroho, u ka etsa lijana tse feletseng. Re khothaletsa ho eketsa satiety ho e 'ngoe ea liprotheine tse ka holimo bakeng sa lijo ka' ngoe.
E molemo le e tlaase-khalori
Ke hona moo u ka qhalakanyang teng, kahoo e teng mona. Ha e le hantle, lijo tse molemo le tse tlase tse nang le lik'halori tse chesang mafura - ha li felle feela litholoana, meroho, monokotsoai le meroho. Haeba karolo ea lijo tsa protheine e le 100 g, ebe mona ke bonyane ba rona - ligrama tse 200!
Lethathamo la rona la top:
- likomkomere;
- basil, tarragon, coriander, dill mane;
- celery;
- liqhomane;
- morpefruit;
- li-monokotsoai tsohle;
- mefuta eohle ea hop;
- spinach;
- liphaenapole;
- liapole.
Lihlahisoa tsena tsohle li ka jeoa ka mokhoa o sireletsehileng, 'me li kopantsoe le lijo tsa protheine. Ha e le salate, ha u ntse u ja, pheha ntle ho letsoai, empa u se ke ua tšaba ho eketsa lero la lemone le oli e meng ea mohloaare ea moroetsana - e mpa feela e tlatsetsa molemong oa ho theola boima ba 'mele.
Lisebelisoa tsa ho tsosoa
Re fihletse karolo ea "monate" ka ho fetisisa ea lenane la rona. Kahoo, u ka itšoara joang ha u ja, u ka itela joang bakeng sa katleho ea ho theola boima ba 'mele? Karabo e bonolo - khetha lijo tse monate tse tlaase bakeng sa lijo:
- chokolete e ntšo ntle le li-additives, bonyane 72%;
- marshmallow;
- pastila;
- li-cookie tsa oatmeal;
- ice cream ea vegan;
- litholoana tse omisitsoeng le monokotšoai o omisitsoeng.
Ha e le hantle, e le hore mokhoa oa ho theola 'mele o se ke oa bonahala o le bobe hoo pelo ea hao ea kelello e sa khoneng ho hlekefetsoa nako le nako, nako le nako u tlameha ho itumella ntho e hanetsoeng.
Ka mohlala, tsokolate e lefifi, leha e le khalori, e na le tsoekere e nyenyane feela (haeba e entsoe ka 72% kapa ho feta e na le lihlahisoa tsa cocoa). Ho feta moo, re kopanya khoebo le monate: tsokolate e ntšo ke e ntle haholo ea antioxidant,
Zefhyr le li-pastilles tseo li li ratang ka lijo tsa pompong, hobane ke tsa tlhaho ka ho fetisisa. Ha o khetha mahobe a oatmeal, etsa bonnete ba hore o entsoe ka phofo ea oat. Ha e le ice cream, e ka rekoa mabenkeleng bakeng sa limela le lihlopha. E entsoe ka lebese la soy 'me e na le lik'hilojule tse seng kae ho feta tloaelo ea rona e tloaelehileng.
Hantle, ha u tsebe melemo le monate oa litholoana tse omehileng le monokotšoai o omisitsoeng.