Li-vithamine bakeng sa mahlo ho ntlafatsa pono - keletso ea ho khetha

Batsoali ba rona ba ile ba boela ba bontša hore lihlahisoa tse ling tsa lijo li ka ba le phello e ntle ponong. Mohlala ke tšebeliso ea sebete, eo ka eona motho a ka bonang hamolemo lefifing. Re fana ka tlhahiso ea ho fumana hore na vithamine e ntlafatsa pono efe.

Ke livithamine life tse ntle bakeng sa mahlo?

Ho bohle ba nang le mathata mahlong, ke habohlokoa ho tseba hore na li-vithamine li na le thuso efe bakeng sa pono:

  1. Vithamine A. Li-ophthalmologists li tsitlella hore ho hloka ha eona ho ka lebisa tlhōrōng ea pono ea 'mala, hammoho le ho feto-fetoha ha lefifi.
  2. Vithamine ea E e sebetsa joaloka antioxidant ea tlhaho e sitisang ho tsofala. Ka eona, u ka boloka lijana le mesifa li fetoha ka thata, e theoha.
  3. Ascorbic acid . Ka lebaka la eona, marako a capillaries ka har'a leihlo a matlafatsa. Ho phaella moo, ho sebelisa ascorbic acid e ka thibela ho hlaha ha cataract. Haeba ha ho na vithamine e lekaneng 'meleng oa motho, kapele mahlo a khathala,' me ho ka 'na ha e-ba le khaello ea mali.
  4. Vithamine B1 (thiamine) . Ho bitsoa ho ba le boikarabello ba phetisetso ea maikutlo a methapo ea litho tsa litho tse ling (leihlo le kenyeletsang). Ho phaella moo, e khothalletsa ho qaptjoa ha k'hemik'hale ea li-enzyme, e leng ho thusang ho fokotsa khatello ea li-intraocular.
  5. Vithamine B6 e khothalletsa mokhoa o tloaelehileng oa tsamaiso ea methapo le methapo ea optic ka thoko. Esita le ka thuso ea eona, u ka lopolla tsitsipano 'me u phutholoha mesifa ea leihlo, etsa bonnete ba hore pono e hlakileng.

Li-vithamine tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa marotholi a mahlo ke tsena:

  1. Riboflavin;
  2. "Taufon";
  3. "Taurine";
  4. "Vithamine A".

Li-vithamine bakeng sa mahlo - ho ntlafatsa pono

Hoa khoneha ho ntlafatsa kapa ho boloka pono, ho tseba hore na liminerale le li-vithamine li atleha haholo mahlong afe:

  1. Vithamine B2 (riboflavin) e khothalletsa tlhahiso ea matla a tlhahiso ea matla lisele tsa 'mele oa motho. Ka lebaka la hae, u ka boloka mosebetsi o tloaelehileng oa pono, fokotsa mokhathala oa mahlo.
  2. Vithamine B9 e nka karolo e sebetsang ho thehoang ha lisele le mekhoa ea ho fokotsa khoho ea khomo. Ho phaella moo, ho thusa ho matlafatsa marako a methapo ea mali mahlo 'me ho thusa ho tiisa pono ena.
  3. Zinc e bitsoa hore e ikarabelle bakeng sa mosebetsi oa retina le lense e hlakileng, ho fetoha ha lefifi, ho shebahala hantle le ho thibela ho hlaha ha lefu le leholo joalo ka lefu la cataract.

Li-vithamine bakeng sa mahlo - ka mokhathala

Bophelo ba motho oa morao-rao bo feteletsoa ka boitsebiso boo a bo fumanang ho Internet le mecha e meng ea litaba. Kamehla ka pel'a k'homphieutha ea ho shebella, TV kapa haufi le smartphone, letlapa lena le tlatsetsa ka mokhathala oa mahlo kapele. Ho ntlafatsa boemo ba mahlo ho tla thusa vithamine complexes. Ho bohlokoa ho tseba hore na ke life livithamine tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa mahlo. Hangata lingaka li khothalletsa mokhathala oa mahlo:

  1. Beta-carotene - e fetoloa 'meleng oa motho ka vithamine A ' me ka nako e tšoanang e bokella retina. O nka karolo e kholo mosebetsing oa nts'etsopele ea li-pigment tse bonahalang, o sireletsa leihlo la motho mahlahahlaha a mahala le ho thusa ho fokotsa mokhathala.
  2. Vithamine C ke e matla ea antioxidant. E ntlafatsa ho tsoa ha metsi ka hare ho leihlo, ka hona ho thibela ntlafatso ea glaucoma.
  3. Vithamine E - e thusa ho fokotsa mokhathala oa mahlo.
  4. Lutein le zeaxanthin ke lihlopha tse ka sehloohong tsa lehlabula la mosehla oa retin le ho li sireletsa ho tlosoa ha metsoako ea lik'hemik'hale, liphello tse kotsi tsa mahlaseli a kotsi, ho ntlafatsa bolutu ba mahlo le ho thusa ho hlōla mokhathala.
  5. Zinc le koporo li phetha karolo ea bohlokoa ho sireletsa mahlo liphellong tsa radicals mahala .

Li-vithamine bakeng sa mahlo - ka myopia

Litsebi litsebi tsa lefutso li bitsa li-vithamine tse ntle ka ho fetisisa ka mahlo:

  1. Vithamine A ke ea bohlokoa haholo mesebetsing ea litho tsa pono. Ho haella ha eona ho ka tlatsetsa ho qaleng ha myopia.
  2. Vithamine B1 e ama mosebetsi oa litho tse bonahalang. Hangata vithamine e sa lekaneng 'meleng oa motho e ama boikutlo ba mahlo.
  3. Vithamine B2 e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle. Haeba ho na le khaello ea 'meleng, ho qhaqhoa, ho senyeha ha methapo ea mali le mokhathala o eketsehileng ho ka etsahala haholo.
  4. Vithamine B3 e ama mokhoa oa ts'ebetso ea methapo le ea potoloho. Ha ho sa lekaneng, phekolo ea mali meleng ea optic e fokotseha.

Li-vithamine tse molemohali bakeng sa mahlo - tse nang le boikutlo bo holimo

Ka boikutlo ba ho shebella hole u fana ka livithamine tse molemohali bakeng sa mahlo:

Ka li-blueberries, ho na le metsoako e sebetsang e ntlafatsang pono le ho ikamahanya ka ho toba le lebone la maiketsetso. Ka thuso ea bona, lisele tse bonahalang li fuoa mali a feletseng, phello ea ho khathala ha mahlo e felisoa. Lutein e ka kiwi, sapinake, celery. Ka lebaka la hae, u ka sireletsa mahlo ho tloha botsofaling le mefuta e sa tšoaneng ea tšenyo.

Li-vithamine bakeng sa mahlo - ka astigmatism

Le lefu le joalo la litho tsa pono e le astigmatisme, livithamine bakeng sa mahlo a marotholi le lintho tse nang le phepo e teng lijong li ka thusa:

Li-vithamine tsena kaofela li teng lijong tse ratoang ke ba bangata ba rona - sebete, mahe, lihoete, likoloto, parsley, spinach, lihlahisoa tsa lebese, kiwi, thaba ea lithaba, nama, beet. Ka lebaka lena, ke habohlokoa hore phepo e nepahetseng e tle e phethehe. Ho boloka puso e bonolo ea letsatsi le ho ja hantle, u ka boloka mahlo a hao a phela hantle ka lilemo tse ngata.

Li-vithamine bakeng sa mahlo - ka glaucoma

Li-ophthalmologists li eletsa livithamine tse joalo ka glaucoma ea leihlo:

  1. Vithamine A - e teng lihoete, liapole le litapole, li-beet, pepere e khubelu, lettuce, litholoana tsa citrus le libanana.
  2. Vithamine C - e na le Lemons, li-orange, beet, k'habeche, asparagus, tamati le fragole.
  3. Vithamine E - e fumaneha ka limela tsa meroho , litlhapi tsa leoatle, likhoho, litlama tse ncha.
  4. Li-vithamine tsa B- li ngata haholo linate, nama, lihlahisoa tsa lebese, tomoso ea tomoso.

Li-vithamine bakeng sa mahlo - ka li-cataracts

Li-vithamine tse atlehang ka ho fetisisa bakeng sa mahlo a nang le lefuba:

  1. "Vitrum Vision" e na le phello ea antioxidant, e felisa ho omella ho eketsehileng ha leihlo, ho fokotsa mokhathala le tsitsipano.
  2. "Tsepamisa maikutlo" ho thusa ho lefella litšenyehelo tse hlahileng ka lebaka la ho tšoaroa ke lefuba.
  3. "Forget Blueberry" - livithamine tse tloaelehileng bakeng sa mahlo. Ke sesebelisoa se sebetsang sa baeloji, se nang le vithamine e rarahaneng le e nkiloeng ho bilberry.
  4. "Viziomax" - ke mothusi ea hlokahalang bakeng sa ba tsofetseng, kaha e thusa ho liehisa liphetoho tse amanang le lilemo lithong tsa pono.
  5. "Okuiva Lutein" - livithamine bakeng sa ho ntlafatsa mahlo a mahlo, a sebelisoang ke likokoana-hloko, tse nang le se boleloang ke antioxidant effect, e liehang ho tsofala ha 'mele.

Li-vithamine bakeng sa mahlo a lijo

Lijo li na le livithamine tse ngata tse thusang 'mele, tse nang le phello e ntle mahlong. Li-vithamine tsa bohlokoa bakeng sa pono li teng lihlahisoa tse joalo:

Li-vithamine bakeng sa mahlo - litlhare tsa batho

Ntlafatsa mahlo a hau 'me u ka sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea litlhare. Tse ling tsa tsona ke li-vithamine bakeng sa mahlo a blueberries. Ho melee ena e na le phello e lakatsehang, ke habohlokoa ho e sebelisa bakeng sa libeke tse 4-7 bonyane 50 mg ka letsatsi. Nakong ena, 'mele o tla ithuta lintho tse molemo. Pheko e sebetsang ea mahlo a meriana ea setso e bitsoa tee, eo u ka hloekisang litho tsa eona tse bonahalang. Hangata hammoho le livithamine bakeng sa mahlo, li-seaweed li boetse li sebelisoa ho ntlafatsa pono.

Seaweed bakeng sa mahlo

Lijo:

Litokisetso

  1. Seaweed e tšeloa ka metsi a belang.
  2. Tsitlella lihora tse 12.
  3. Sehlahisoa se hlahisoang se tšeloa ka mefuta e khethehileng ea hlobo.
  4. Tlohela sehlahisoa ka lehare.
  5. Letsatsi le leng le le leng, hlakola sebaka se potolohileng mahlo ka dice e le 'ngoe.
  6. Lintlafatso tsa pele li se li hlokometsoe ka mor'a matsatsi a 7.