Ho fihlela joale, créine ke e 'ngoe ea likarolo tse tsebahalang ka ho fetisisa tsa lipapali tsa lipapali. Joaloka lithethefatsi tsohle, qalong créatin e na le boikutlo bo hlokolosi haholo, empa ho ke ke ha khoneha ho fumana motho ea ka beng a qalile ho amohela kamohelo mme ha a hlokomele liphello tsa eona. Leha ho le joalo, ha ho hlokahale ho belaella katleho ea ntho e joalo, kaha e hlahisoa ke 'mele' me e kopanela mekhoeng ea metsoako ea hare. Nahana kamoo u ka sebelisang creatine le melemo efe eo e fanang ka eona.
Molao-motheo oa ketso ea pōpo
Sebōpeho ke setsi se khethehileng sa lik'hemik'hale se nang le karolo ea bohlokoa matla a metabolism. Ke ka lebaka la hore limolek'hule tsa ATP li thehoa ka bongata bo lekaneng. Sebōpuoa se bokella mesifa ho fihlela ho 1.5 g ka kilogram ea boima bakeng sa motho ea tloaelehileng, 'me ho bapala sebapali sa boima bo matla. Ka mantsoe a mang, esita le haeba u le hōle le lipapali, moetsi o sa ntse o le 'meleng oa hau, o kenella phetong e rarahaneng e fetolang matla a tsoang' meleng ho tsoa lik'habohaedreite ho ba matla ao re a sebelisang bakeng sa ho tsamaea (ATP).
Ho sa tsotellehe hore 'mele o hlahisa creatine feela, sena ha se lekaneng nakong ea ha motho a amehile ka matla lipapaling. Linakong tsena, tlatsetso ea lipapali e tlisa pholoso, eo, haeba e sebelisoa hantle, e ka eketsa boholo ba matla le ho ntlafatsa liphello tsa baatlelete ka karolo ea 20%. Ntlha ea pele, sena se sebetsa lipapaling tseo ho tsona u hlokang ho khutla ka bohale: ho etela libaka tse khutšoanyane, lipapali tsa matla, joalo-joalo.
Sebōpeho: tsela ea tsamaiso le dose
Ka mokhoa o tsotehang, tsela e le 'ngoe feela ea' nete ea ho sebelisa créine ha e e-s'o fihle ho fihlela joale. Hona joale, litsebi li entse meralo e meraro ea motheo, e 'ngoe le e' ngoe e sebetsa hantle. Hoa lokela ho hlokomeloa hore hona joale ho phaella ho 'mino o hloekileng oa monohydrate, ho na le mefuta e mengata ea lintho tsena. Haeba u khetha e 'ngoe ea tsona - balla litaelo tse paketeng, hobane lipotso tse ngata, tse kenyeletsang nako e telele ea ho nka' mino, li ka ba le likarabo tse tobileng.
Haeba o nka creatoh monohydrate, joale ho na le mekhoa e meraro ea ho amohela:
- Mokhoa oa ho kenya. Ntlha ea pele, u lokela ho laola 'mele ka creatine, u nke ligrama tse 5 ka letsatsi ka beke. Ka mor'a moo, libeke tse ling tse 6 li nkoa ka ligrama tse 2-3 hanngoe ka letsatsi. Joale ho qeta libeke tse 2-5 ho hloka boikarabelo, 'me thupelo e tsoela pele.
- Mokhoa o sa lefelloeng. Tabeng ena, u nka feela ligrama tse 3-5 tsa creatine hanngoe ka letsatsi likhoeling tse 1-6, ka mor'a moo o nka khefu bakeng sa likhoeli tse 1-2 le ho tsoela pele. Mohlomong, sena ke sona se amohelehang ka ho fetisisa le se nepahetseng sa kamohelo ea creatine.
- Tsela ea "download - phomola". Ho ea ka leano lena, o hloka ho nka creatine ka libeke tse 5 ka makhetlo a 4 ka letsatsi beke, ebe u ithaopela beke. Likoloko li pheta.
U se ke ua lebala hore tsela leha e le efe ea ho nka créine e tlameha ho fetoha le phomolo. Ho phaella moo, ho bohlokoa ho nahana hore ho nka tekanyo ea ligrama tse fetang 20 ka letsatsi ha hoa ka ha fana ka liphetho tse ling, kahoo ha ho kgothaletswe ho feta ditekanyetso tsena.
Potso ea nako ea ho nka créine e boetse e sala e bulehile motsotso mme u ka fumana,
Joang ho pheha créine?
Sebōpuoa ha se tsitsitseng mme se potlakile ka mokhoa o mokelikeli, kahoo hangata se lokolloa e le phofo. Mesebetsi e ts'oanelang ho tahoa hang ka mor'a ho pheha kapa, bonyane, pele ho metsotso e mashome a mararo.
Ka tloaelo, setini se bōpiloe ka lero kapa metsing, ka linako tse ling hammoho le protheine kapa phaello, eo, ka molao, e nang le phello e ntle ho ts'ebetsong ea pōpo. Nakong ea phepo e nepahetseng ha u nka popine ho hlokahala ho kenya lik'habohaedreite, li tla ntlafatsa tlhahiso ea matla.