Kajeno, ho ikoetlisa ha basali ho ratoa haholo. Tekanyetso ea morao-rao ea botle, e khothalletsoang ke mecha ea phatlalatso, ke ngoanana ea mosesaane, ea bohlale, 'me ba bangata ba loanela ho li bapisa. Ha ho tsotellehe hore na o ikoetlisetsa moketeng oa boithabiso kapa o o etsa lapeng, ntho e ka sehloohong ke hore u tla ba le sepheo sa hau maemong a mang kapa afe - setopo se setle le se setle.
Lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa basali
Ho itšetlehile ka lipakane tseo u ipehetseng tsona, lenaneo la hau le ka 'na la fapana. Ho molemo ho haha moralo o qaqileng pele u qala lithuto tsa hau - e ke ke ea u lumella hore u khaotse halofo.
Ntlha ea pele, qala bukana e khethehileng, eo u kenang data ea hau ea pele: bophahamo, lilemo, boima, sefubelu, bophahamo le letheka. Hlahloba ho sheba setšoantšo sa hau ka seiponeng 'me u hlokomele seo u tla se loantša. Hopola hore u ke ke ua ipehela lipakane tse sa utloahaleng! Sepheo sa hau e lokela ho ba se bonolo, se hlakileng 'me se kenye mehato e' maloa, nakong ea ho rarolla seo u ka se finyellang sebopeho sa hau.
Ka mohlala, u entse qeto ea ho ikoetlisa ka mor'a ho beleha, ho hloekisa mpa ea hao le letheka. Ntlha ea pele, emela nako eo ngaka e u khothalletsang ho e etsa ntle le ho ikitlaetsa. Ke feela ka mor'a sena, ha koetliso ea hau e se kotsi ho bophelo bo botle, u ka etsa moralo 'me u ea pakane ea hau.
Ka thuso ea ho ikoetlisa, 'mele o bonolo ho phethahala, empa kae kapa kae moo u hlokang ho tsitsisa' me, haholo-holo, nako. U se ke ua lebella hore ka bekeng u tla boela u fumane setšoantšo sa ngoanana. U se ke ua potlakela ho e tlohela ka likhoeli tse 'maloa. Etsa mosebetsi oa nako e telele.
Kahoo, ha u entse qeto ka libaka tsa mathata, u ka khetha lenaneo la hau. Hlokomela, ho fosahetse ho fana ka moroalo feela ho libaka tseo u li tsotellang haholo! Ka mohlala, ntle le ho koetlisa mokokotlo oa hau, ho thata ho etsa mochine o motle oa khatiso. Ka lebaka lena, ho tla ba ho hlokahale hore u kenyetse li-exercises ho lihlopha tsohle tsa mesifa, empa khetha mekhoa ea boikoetliso ba 2-3 sebakeng sa bothata.
Mohlomong hape o na le maikutlo a hore na ke eng e hlokahalang ho sena kapa joalo. Liphoso le mahi - bakeng sa maoto a maholo, li-squats - bakeng sa likoti, ho ikoetlisa bakeng sa khatiso le ho sutumetsa- bakeng sa mpa e ntle, lihlopha tse nang le li-dumbbells - bakeng sa matsoho. Kapa haeba u e-ea moo ho ikoetlisang teng, li-simulator tse tšoanang. Thupelong ea hau ea li-notebook ke ho etsa kemiso (bonyane ho sebetsa ka 3 bekeng), ngolla moralo oa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa. Ka mor'a lenaneo la hau la ho ikoetlisa le loketse, o ka theohela khoebong. U se ke ua lebala hanngoe ka beke ho lekanya litekanyo tsa 'mele le ho li bapisa le tse fetileng ho latalla tsoelo-pele. Hape, hopola, haeba u sa khathale ka mor'a koetliso, ho bolela hore ha ho na thuso e ngata bakeng sa eona.
Home Fitness: Boikoetliso
E le ho etsa moralo oa ho koetlisa malapa ho matlafatsa mesifa le ho eketsa khalori ea metsi (e leng ho thusang ho theola boima ba 'mele), o ka sebelisa monyetla o bonolo oa lihlopha:
- Hlahloba . Fokotsa hlooho ea hao, matsoho, maoto, sebetsa manonyeletso.
- Lokisa mesifa . E le hore u tsoele pele thupelong, u lokela ho futhumatsa mesifa ea hau. Sena se ke ke sa ba senya. Ho na le mekhoa e mengata: etsa metsotso e 10 ea metsotso kapa u tsamaee sebakeng se seng, u tlōla ka thapo ea ho tlōla, tantši ho 'mino o thabileng.
- Koetlisa matsoho . Nka litlolo tsa matsoho matsohong a hao (kapa, ka mohlala, libotlolo tse nyenyane tsa metsi).
Tšoara matsoho ka pel'a hau, fokotsa le ho hlapolla maqhubu a mahetleng ka makhetlo a 20. Qetella litsela tse 2-3. - Koetlisa maotong . Etsa lisabole tse 20 le leoto le leng le le leng.
- Koetlisa maoto le likoti . Etsa litlhaselo, lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20.
- Koetlisa menyako . Na li-squats, lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20.
- Koetlisetsa mochine oa khatiso . Thema ka morao, maoto a khumama ka mangole, matsoho ka mor'a hlooho. Tlosa sethala sa fatše, lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20.
- Koetlisa ka morao. Robala fatše, u hele fatše ka nako e le 'ngoe matsoho le maoto, lihlopha tse 3 tsa linako tse 15-20.
Qetellong ke ho lakatsehang ho etsa boikoetliso bo itseng ba ho otlolla mesifa le hore u se ke ua utloa bohloko letsatsing le hlahlamang.