Ha e le hantle, basali bohle ba ea holong ea boithabiso ho tlosa boima bo feteletseng . Empa ka linako tse ling koetliso ha e tlise phello e lakatsehang, empa kaofela hobane e etsa lipapali tse sa sebeliseng letho bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Lisosa tsa ho hloka thuso hoa lithuto:
- Koetliso eo ha e lumellane le motho ea itseng;
- moatlelete o na le boemo bo phahameng ba ho ntlafatsa mesifa;
- boikoetliso ha bo fane ka mojaro o hlokahalang;
- boikoetliso bona ha bo loketse morero;
- tshebetso e fosahetseng ea mosebetsi ona.
Mohlala oa liketso tse se nang thuso
Ho jara koloi e qobelloang
E le hore u tlose liponto tse eketsehileng ha u ntse u koetlisoa, ho tlameha ho ba le cardio-load, hangata e matha kapa e sesa. Empa banana ba bangata ba etsa joalo ka halofo ea hora 'me ba lumela hore sena se lekane, e leng phoso e kholo. Ho mafura a mangata 'meleng o qala ho chesa, ho hlokahala hore u qete bonyane metsotso e 40 ka koloi-loading. Hape nakong ea lits'ebeletso tse joalo ho hlokahala hore u shebe ho potoloha. E le hore a lahleheloe ke lithapa tse eketsehileng, o lokela ho tloha ho ea ho tse 120 ho ea ho tse 140 ka motsotso.
Ho ikoetlisetsa makasineng ha ho na thuso bakeng sa tahlehelo ea boima ba naha
Basali ba bangata ba nahana hore ha ba tsuba mochine oa khatiso, ba tla fokotsa boima ba 'mele, empa ena ke maikutlo a thetsang, kaha ho tlosoa ha mafura sebakeng se le seng ke ntho e sa utloahaleng, esita le haeba u e qhoqhela ho lemala. Ho ikoetlisetsa mochine oa khatiso ho tlameha ho sebelisoa ho boloka foromo e tloaelehileng, kahoo ho tla lekane ho etsa mekhoa e meraro ka makhetlo a 20. U ka pheta ketsahalo ena e rarahaneng ka makhetlo a 3 ka beke.
Ho ikoetlisa ho ka utloisa motho eo bohloko
Ka mohlala, banana bohle ba lora ka letheka le lenyenyane, empa ho na le li-exercises tse ka mo ntšang kotsi. Tsena li kenyelletsa koetliso ea mesifa ea 'mala ea oblique. Haeba u etsa lipapali tse joalo khafetsa, joale ka mor'a nako letheka le nyamela feela. Ka lebaka lena, ho eletsoa ho etsa ho sotha le ho senya.
Ntoa ea cellulite
Basali ba bangata ba na le bothata bo joalo, 'me ha ba le tlosa ba ea holong ea boithabiso. Moo, ho latela ba bangata, e le hore u tlose cellulite, u lokela ho khetha simulator, bakeng sa tlhahisoleseding le ho hlahisa maoto. Empa u ke ke ua khona ho finyella phello e lakatsehang, kahoo ho molemo ho etsa li-squats ho sebelisa mojaro, ka mohlala, bar kapa litlolo.
Liphoso tse ngata khafetsa
Phoso ea pele e ama batho ba qalang ho ithuta. E kenyeletsa ho bona boikoetliso bo bonolo, motho o leka ho e etsa ka makhetlo a mangata. Ka mor'a mosebetsi o joalo ba ikutloa ba le bobebe, 'me ha ho lakatsehe ho koetlisa pele. 'Mele o lokela ho amohela mojaro hantle hore o tloaele. Ke ka tsela ena feela u tla fumana phello e hlokahalang ho lithuto.
Batho ba bangata ba ikoetlisa ntle le hore ba tsebe hore na ke eng, hore na mesifa e ameha hakae, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa, e tla ba efe. Ka hona, pele ho qala koetliso, boikoetliso bo bong le bo bong bo lokela ho hlophisoa ho latela lintlha tse latelang:
- bakeng sa sehlopha sefe sa mesifa se reretsoeng;
- boemo bo nepahetseng ba 'mele sethaleng ka seng;
- mokhoa oa phefumoloho;
- palo ea pheta-pheta;
- hore na ke hangata hakae ho etsang.
Matla ha a bohlokoa, ntho e ka sehloohong ke koetliso. Ho tlosa li-kilogram tse eketsehileng kapa ho fumana mesifa ea mesifa, ha ho hlokahale hore u ikoetlise feela, empa hape u lokela ho shebella phepo e nepahetseng. Ka mohlala, batho ba fumanoang ke mesifa ba hloka ho ja liprotheine, ba fokolang boima ba 'mele ba lokela ho fokotsa lik'habohaedreite le mafura a jang.
Lithupelo tse ngata ha li etsahale. Ena ke maikutlo a fosahetseng, hobane ha a tlise phello e lakatsehang ebile e na le phello e mpe bophelong. Lumella 'mele hore o phomole' me o fole.