Hona joale ho na le tšekamelo ea ho eketsa boikemisetso ba ho kopanela thutong ea 'mele ka boithaopo. Mabaka, mohlomong, ke a moruo. Thepa ea ho ikoetlisa ea lehae e ratoa haholo. 'Me ba bangata ba bile ba khetha thuto ea' mele ntle le lisebelisoa leha e le life.
Li-gymnastics tse sa tloaelehang
Gymnastics e haufi-ufi e boetse e tumme haholoanyane. Ena ke mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea pelvis e nyane. Ho ka bonahala eka ke hobane'ng ha u hloka li-gymnastics bakeng sa mesifa e tebileng. Leha ho le joalo, ho tsebahala ha mofuta ona oa bophelo bo botle ba gymnastics ha ho kotsi.
Bothata bo botsa potso ena bo bōpiloe bohareng ba lekholo la bo20 la lilemo ke Arnold Kegel, moprofesa oa bongaka, ho matlafatsa mesifa ka mor'a ho beleha, ho felisa ts'oaetso nakong ea ho khohlela, joalo-joalo. Ho phaella moo, gymnastics e haufi - ufi ea Kegel e sebelisetsoa ho ntlafatsa boikutlo ba tlhaho le bokhoni ba ho ikoetlisa ho laola mesifa ea hae nakong ea kamano e haufi-ufi.
Litlhōlisano
Gymnastics e haufi-ufi bakeng sa basali e tsebahala haholo morao tjena. Leha ho le joalo, re lokela ho hopola hore e na le li-contraindications. Ka mohlala, ha e khothalletsoe:
- ka uterine myoma;
- le maloetse a cystic le venereal;
- ka bokhachane bo rarahaneng;
- le maloetse a chesang.
Leha ho le joalo, ho molemo ho buisana le ngaka pele.
Likarolo tse tharo tsa lithuto
Lihlopha li ka aroloa likarolo tse tharo tse fapaneng. Tse peli tsa tsona ke koetliso ea mesifa ea metsoalle ntle le ho ikoetlisa, 'me ea boraro e sebelisa libolo kapa mahe a jade. Ka linako tse ling li-simulator tse ling li kena liketsong.
- Tsela ea pele ea koetliso e etselitsoe basali ba nang le mesifa ea pelvic e sa rutehang. Mesebetsi ena e ka etsoa ke moemeli leha e le ofe oa thobalano e loketseng ea batlang ho mo tšehetsa bophelo bo botle ba 'mele le ho etsa hore bophelo ba hae bo haufi le maikutlo a molekane oa hae a be monate haholo. Ho finyella pakane ena, ho lekane ho ikoetlisa habeli ka beke metsotso e ka bang 40 ho ea ho e 50.
- Lekala la bobeli le etselitsoe basali bao mesifa ea bona e se e koetlisitsoe hantle. Hangata boemo bona bo khona ho thahasella ba batlang ho etsa hore bophelo ba bona ba thobalano bo fapane 'me ba tletse maikutlo a makatsang. Nakong ea koetliso, tlhokomelo e khethehileng e lefelloa ho nts'etsopele ea boikutlo ba tlhaho. E nka koetliso ena ka likhoeli tse peli, ho itšetlehile ka nako eo mosali a e sebelisetsang ho ikoetlisa.
- 'Me qetellong, karolo ea boraro, boemo bo tsoetseng pele ke li-gymnastics bakeng sa libaka tse haufi-ufi li sebelisa li-simulator tse sa tšoaneng. E lebisitsoe tlhokomelong ho basali ba batlang ho finyella maemo a phahameng a ho ba le mesifa ea fatše ea pelvic. Ho hloka koetliso e lekaneng, 'me hoa lakatseha hore likarolo tsena li tsamaisoe tlas'a tataiso ea moetapele.
U ka etsa joang ho ikoetlisa?
Ha u ikoetlisa, u lokela ho hlahloba boemo ba hau. Mosebetsi oa pele ha oa lokela ho nka nako e telele ho feta metsotso e 20 ho isa ho e 30, nakong e tlang, nako e lokela ho tlisoa metsotso e 40 le nako e telele. Qalong mesifa e tla khathala haholo, 'me ho ka' na ha bonahala eka ho na le phekolo e nyane. Ketsahalo ena e nkoa e le e tloaelehileng 'me e amahanngoa le phetoho ka lehare la botšehali.
Ho etsa hantle fatše, podsteliv gymnastics mat.
Pele ho lihlopha u hloka mofuthu.
Ho ikoetlisa "Gimm" ho etsoa ka mofuthu bonyane ka makhetlo a 100 ka mokhoa o le mong, ho hlokahala hore u etse mekhoa e meraro. Ha u etsa joalo, u tlameha ho robala, ho kheloha hanyenyane le ho arohana maoto, ebe u penya sphincter, u leka ho e sutumetsa. Nako ea khatello e le 'ngoe ke motsotsoana o mong. Haeba mesifa e khathetse haholo, joale makhetlo a seng makae a pele u ka etsa mokhoa oa ho ikoetlisa ka 50, empa ho seng joalo.
Re lokela ho hlokomela hore mocheng ona, u ke ke ua sebelisa ntho leha e le efe ho qoba likotsi!
Gymnastics e haufi-ufi, joalo ka tse ling tse ling, e hloka lihlopha tse tloaelehileng tse tloaelehileng 'me feela tabeng ena e fana ka phello.