Haeba u kile ua etsa lipapali bophelong ba hao, joale u lokela ho tseba hore ntho leha e le efe e kenyeletsa ho futhumatsa. Tabeng ena, sebaka se ikhethang se fuoa liketso tse khothalletsang mesifa le mesifa. Sena se hlokahala bakeng sa ho fokotsa kotsi ea kotsi (e kang ho otlolla li-ligamente, ho li pshatla, joalo-joalo) nakong ea lipapali kapa ho tantša.
E 'ngoe ea lipontšo tsa ho otlolla hantle ke bokhoni ba ho lula holim'a mafahla. Ho hlakile hore ha re ntse re bua ka ho otlolla hantle ha mesifa ea maoto. Le hoja o ka hanyetsa hona joale ha o hloke tsohle, hobane ha u kene lipapaling mme ha u ee metjeko, ho bolelang hore ha ho hlokahale hore u tsebe ho otlolla maoto. Leha ho le joalo, ho ikoetlisa ha ho hlokahale hore ho etsoe pele ho thupelo ea lipapali kapa ho tantša, ho ka etsoa bophelong ba letsatsi le letsatsi, ho boloka molumo oa mesifa le ho ntlafatsa tšelo ea mali ho bona. Ka lebaka lena, re fana ka maikutlo a hore u tsebe hantle melao ea motheo, hore na ho molemo ho etsa joang bakeng sa twine, hape ho na le litlhahiso tsa motheo tsa sena.
U ka ithuta joang ho otlolla maoto hantle?
E le hore u etse sena, u lokela ho tseba hore na ho ka etsoa eng ho ntlafatsa lebelo, le se ke keng sa etsoa ka karolelano.
- Pele u qala ho ikoetlisa, u lokela ho futhumatsa mesifa ea leoto. Ho etsa sena, maoto a loketseng, thapo e tlōlang, squats, joalo-joalo. Sena se tla ntlafatsa phallo ea mali ho bona le ho ntlafatsa mesifa ka oksijene.
- U se ke ua e fetela. Qala tse nyenyane, u se ke ua hlasela, mehato eohle e lokela ho ba bonolo.
- Boikoetliso bo bong le bo bong bo lokela ho nka metsotso e le 'ngoe. Qala ka metsotsoana e 30, 'me ka mor'a nako e itseng ea koetliso e ka eketsa nako ea ho ikoetlisa.
- Ha u ntse u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore mesifa e otlolohileng e phutholohile, ho seng joalo u ka tsoa likotsi.
- Hape, ha u etsa boikoetliso, leka ho khutlisa mokokotlo oa hao hantle. Esita le litšoantšong tseo tse amanang le ho phunya mokokotlo oa hau, leka ho se ke ua khumama, e leng hore u khumame ka ho toba.
- Qalong leka ho qoba ho ikoetlisa ka tsela e sithabetsang, ka lebaka la ho haelloa ha maemo le ho hloka tsebo ea boikoetliso, u ke ke ua senya mesifa le li-ligamente feela, empa hape u oele u ikutloe u le kotsi.
- Etsa ho ikoetlisa kamehla. Ha ho hlokahale ho leka ho fumana letsatsi le le leng ntho e 'ngoe le e' ngoe e lahlehileng ka beke. Sena se tla mpefala feela, ka mohlala, ho itšetleha ka ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng, letsatsing le latelang u tiisitsoe bohloko maotong. Ka lebaka leo, karabo e molemo ka ho fetisisa potso e reng "Ke hangata hakae e ka otlolohang?" Ke: "Letsatsi le leng le le leng ha ho na letho, hantle, kapa bonyane ka makhetlo a mararo ka beke."
Ho ikoetlisa
Boikoetliso ba 1. Ho phallela pele. Ema ka ho toba, maoto lehetla-bophara bo arohaneng (bakeng sa ba qalang u ka beha maoto a hao hanyane ka hanyane), 'me ka mokokotlo oa hau o leka ho ama matsoho a hau fatše. Qala ka letsoho la hao, ebe o beha letsoho ka ho feletseng fatše.
2 Ho ikoetlisa. Ho oa. E-ea pele ka leoto le le leng ebe le le khumama ka mangole, le sisinyeha, leka ho lula fatše kamoo ho ka khonehang. Etsa se tšoanang bakeng sa leoto le leng, ebe u etsa lehlakoreng lehlakoreng, 'me hape o otlolla ka mekhabiso e hlahisang.
Boikoetliso bo 3. Abela maoto a hao ka bophara kamoo u ka khonang, tšela matsoho, 'me u leke ho ama likhapha tsa hau fatše. Etsa mosebetsi ona ka hloko, hobane rack ena ha e tsitsitse, 'me u ka oa.
4 Ho ikoetlisa. Beha leoto le le leng tafoleng (setulo se ka morao, moaparo oa liaparo, lerako la Sweden) e le hore maoto a be le lehlakoreng le nepahetseng (u ka boela ua ba bobebe, empa haeba u se u ntse u e-na le phihlelo ea ho ikoetlisa ka mokhoa o otlolohileng). Etsa sepheo se seng le se seng, ebe u leba leoto le le leng, ebe u fetola maoto ebe u fetola maoto.
Ho ikoetlisa. Lula fatše, maoto a arohane hanyenyane (ka ho toba ka bolelele ba leoto) 'me u leke ho fihla maoto ka menoana ea hau,' me hamorao u ba tšoare. Tabeng ena, mokokotlo o lokela ho ba o bata, 'me mangole ha aa lokela ho khumama.