Ho ja lijo tsa lipapali, lijo tsa lihlopha tsa ho ikoetlisa kapa lijo tsa ho ikoetlisa, ha ho tsotellehe hore na ke lijo life tseo u li hlokang. Molao o ka sehloohong oa lijo tse nepahetseng ke phepo e phetseng hantle. Ho ja lijo tse nepahetseng hammoho le koetliso ea nama ho tla fana ka sephetho se setle. Lijo le lipapali ke likhopolo tse sa arohaneng. Ho sa tsotellehe hore na ha u amehe joang lipapaling, u lokela ho ja hantle le ka botlalo. Ho sa tsotellehe hore na u batla ho finyella eng ka sejo sa lipapali, ho na le melao ea bokahohleng e lokelang ho lateloa.
Lijo tsa lipapali bakeng sa banna li lumella ho sebelisoa ha lik'hilojule tse 1600 ho ea ho 1700 ka letsatsi. Le hoja lijo tsa lipapali bakeng sa basali li lumella kalo e tlase ea lik'hilojule (lik'hilograma tse 1400-1500 ka letsatsi), ha 'mele oa basali o le tlas'a khatello e tlaase. Litlhaku tsa lik'halori li ka fumanoa hosaeteng ea rona. Sehloohong sena, re lebisa tlhokomelo ea hau lintlheng tsa bohlokoa tsa lijo tsa lipapali.
Melao ea motheo ea lijo nakong ea lijo tsa lipapali
Hoseng ho hong le ho hong ho hlokahala hore u tsamaise matla a koetliso. Ho koetlisa ka boima ba 'mele bo tla thusa ho potlakisa metabolism le ho fana ka molumo ho' mele oohle. Pele u koetlisoa, u ke ke ua ja ntho leha e le efe, kaha boikoetliso ba hoseng bo se nang letho bo tla thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta mantsiboea.
U se ke ua ba thata haholo ho ja lijo, joalo ka mefuta e itseng ea lijo tse thata. Kaha likhase tse ngata tse lahliloeng ka tsela ena li tla khutla likhoeling tse 'maloa tse latelang. Ho hlokahala hore butle-butle u fetole phepo e loketseng, 'me u lumelle' mele hore o tloaele ho fetoha. Ka mohlala, ho ja lijo tsa 'mele ho fana ka tšebeliso ea lits'ebeletso tse fetang 1400 kcal ka letsatsi.
Leka ho noa metsi a mangata. Metsi a phetha karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea mafura a tukang le protheine ea metsoako ea mesifa. Letsatsi le lokela ho noa ho fihlela ho lilithara tse 3 tsa metsi. Metsi ha aa lokela ho kenngoa ka carbonate, haholo-holo a na le oksijene e ngata, hobane nakong ea koetliso e matla 'meleng, ho hlokahala khase e fanang ka bophelo. Metsi a joalo a imolla bohloko le mokhathala, normalizes khatello.
Nakong ea lijo, o hloka ho bala lik'hilojule. U tla hloka ho ithuta ho bala hore na u na le lik'hilojule tse kae le hore na u sebelisa bokae. E le hore u etse sena, u ka sebelisa mokhoa o bonolo: boima ba lik'hilograma e lokela ho atolosoa ke nomoro ea 30. U tla fumana boemo ba metabolism bo phomolo (UMSP), e lekantsoeng ka lik'halori (kcal). Ho palo eo u nang le eona, eketsa palo ea lik'halori tse chesitsoeng nakong ea ho ikoetlisa. Ebe o nka nomoro e fumanoang palo ea lik'hilojule tse jeoang ka letsatsi. Haeba u fumana nomoro e nepahetseng, joale ho na le sete sa boima, haeba palo e le mpe - u theoha boima ba 'mele. Haeba sephetho sa hau se sa lumellane le uena, joale ho hlokahala, kapa ho fetola palo ea lik'halori tse nkiloeng, kapa matla a koetliso.
Haeba ka tšohanyetso u batla ho ja ntho e mafura kapa monate ha u ja,
Motheo oa lijo tsa lipapali e lokela ho ba lijo tsa limela le liphoofolo.
Ha ho kgothaletswe ho ja pele o ikoetlisa, hobane dihlahiswa di ka senyeha hampe. Kapelenyana ka mor'a koetliso, hape, u ke ke ua ja. Ho hlokahala hore u je lihora tse peli pele u koetlisoa, haholo-holo tse peli ka mor'a eona, e le hore 'mele o ka iketsetsa litšenyehelo.
Re u lakatsa katleho papaling le ho lahleheloa ke boima ba 'mele!