Hyperextensions ke mekhoa e tloaelehileng e tloaelehileng e sebelisoang ka mokhoa o khethehileng oa ho tšoaetsanoa ha simulator. E na le tšusumetso e ntle ea mesifa ea glutal, li-rectifiers tsa morao le li-flexible hip. Ho ikoetlisa kamehla ha ho lumelle feela ho boloka mesifa ka molumo, empa le ho matlafatsa corset ea mokokotlo. Ha u etsa sena, u itšoara ka mokhoa o tsitsitseng kapa o holimo, ha u ipehe kotsing ea ho fetisa manonyeletso kapa ho fumana kotsi ea mokokotlo. Koetliso ena e khothalletsoa ho etsa esita le bakeng sa ba qalang le batho ba nang le mokokotlo o fokolang. Ka linako tsohle o etsa li-hyperextensions tse ka lebokoseng, o sireletsa litone tsa mokokotlo oa hau.
Hyperextension: mokhoa
E le hantle, ho etsa mosebetsi ona, o hloka benche bakeng sa ho tšoaetsanoa. Taba ea pele, u tlameha ho qala ho nka boemo bo nepahetseng: robala ka mpeng 'me u tlise lirethe tsa hau tlas'a li-rollers tse khethehileng. Ho tsoa sebakeng sena, etsa mosebetsi ona:
- Beha matsoho ka morao hlooho ea hau, etsa se bonolo ho theoha fatše.
- Khutlela sebakeng se qalang - 'mele oa hao le maoto a hao e lokela ho ba mola o otlolohileng. Lula sebakeng sena. U se ke ua loanela ho phahama ka holimo.
Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ka lihlopha tse 2-3 tsa liketsahalo tse 12-15. Ho bonolo ho bona hore ha ho letho le rarahane ho sena, empa basali ba atisa ho sitisoa ke boemo bo makatsang ba 'mele. Empa u se ke ua tšoha: hang ha ue nka, u tla utloisisa hore ha ho letho le rarahaneng ho sena. Ho tlohela ho ikoetlisa ha hoa lokela ho: ho tšoaetsanoa ke ntho e ntle bakeng sa menoana, mme ke ngoanana ofe ea sa batleng ho ba le likoti tse ntle, tse thata?
Joang ho kenya sebaka sa li-hyperextensions ho simulator?
Li-hypererextensions li na le mefuta e fapaneng ea tshebetso, le simulator le ntle le eona. Haeba o sa khone ho etsa holong ka thepa e nepahetseng, leka lintlha tse latelang:
- Khetho ena e hloka mothusi. Theha ka sefofaneng se phahametseng (benche, thepa e thata, joalo-joalo) e le hore 'mele o be boima,' me letheka le litlhaka li robala holim'a metsi 'me li tšehetsoa ke molekane oa hau. Etsa lerata le boreleli ho ea fatše ebe o fetela molaong o otlolohileng ka tsela e tšoanang le e neng e tla etsoa ka simulator.
- Bakeng sa kgetho ena, o tla hloka libaka tse tšoanang. Karolo e ka holimo ea kahare ea serope e behiloe kahare e le 'ngoe,' me maoto a lengoa ka tlas'a bobeli. Ho ikoetlisa ho tšoana le likhetho tse fetileng.
- Ntho e 'ngoe e kenyelletsoang ke ho tšerehisoa ho fitball. Tabeng ena, letheka la hau le lokela ho itšetleha ka bolo, 'me maoto a ka phomola leboteng, kapa a tšehetsoa ke mothusi. Etsa ho phallela fatše ebe o fetela molaong o otlolohileng.
Li-hypererextension bakeng sa mesifa e otlolohileng morao hangata li etsoa ka boima bo boima, boo ka boima bo khethehileng bo khomarelitsoeng sebakeng seo pakeng tsa mahare. Sena se etsa hore mesifa e hōle 'me e lumella' mele hore o se ke oa tloaela mofuta o le mong oa mojaro, empa o tsoele pele ho ntshetsa pele.
Phetoho ea ts'oaetso e fapaneng
Ts'oaetso e tsitsitseng ke boikoetliso bo fokolang ka ho feletseng ts'ebetso ea batho ba tloaelehileng ba tšoaetsanoang - mehato ha e etsoa ke kutu, empa ka maoto. Tabeng ena, ka lebaka la koetliso, o fumana lirope tse monate le likhahla tse ntle. Kahoo, etsa se latelang:
- Ho fapana le tsela e tloaelehileng ea liketso, e-ea setulong se ka tlaase le ho khumamela holim'a karolo e ka holimo.
- Ka ho utloisisa ka tieo, tšoara li-rollers tse tšoereng maoto ka tsela e tloaelehileng.
- Khutsa hlooho ea hau ho li-rollers tse tšehetsang.
- Maoto a otlolohileng a theoha fatše - o ile oa nka sebaka sa ho qala.
- Ho fokotsa menyako le li-hamstrings, phahamisetsa maoto a otlolohileng holimo hore bona le kutu ba etse mola o otlolohileng. Tlohela metsotsoana e seng mekae.
- U se ke ua khaotsa ho otlolla maoto, butle-butle u ba khutlisetse sebakeng sa bona sa pele.
Koetliso ena e lokela ho etsoa ka 2-3 litsela tse 12-15 linako tse ling.