Ka bomalimabe, empa basali ba bangata ha ba ithorise ka mefuta e ntle eo ba e futsitseng ho tloha tlhahong. Sena se baka ho potlakela ha sehlooho - hore na u ka eketsa marako joang , e le hore li tle li be matla le ho pota-potiloe. Hang-hang nka rata ho re mosebetsi oo ha o bonolo, empa ka lithupelo tsa kamehla le tse matlafatsang ho tla khoneha ho finyella sephetho se setle.
Ke joang u ka eketsang menyako ka potlako lapeng?
Pele ke hlahloba ho ikoetlisa ka katleho, nka rata ho fana ka keletso e molemo. Ntlha ea pele, ho kgothaletswa hore o sebetsane le boima bo eketsehileng, bo tla ama sephetho. Ea bobeli, lebelo la boikoetliso ke la bohlokoa. Ho eketsa molumo ho buelloa ho etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lebelo le liehang. Pele u etsa li-exercising, u lokela ho etsa mofuthu ho futhumatsa mesifa.
Mokhoa oa ho eketsa menoana ka thuso ea ho ikoetlisa:
- Lihlopha . IP - ema ka ho toba, nka li-dumbbells mme u li tšoare. Mosebetsi-o sisinyeha, o hula marako, pele lehlakoreng le letona le thehoa ka mangole. Hlola hlooho e le hore mokokotlo o se ke oa pota, 'me u boloke maoto a hatelloa fatše. Ha u ntse u nyoloha, leka ho penya likoti. Ho tlohela, ho hlahisa, le ho phahama-ho tsoa ha metsi.
- Ho oa . Ha u bua ka hore na u ka eketsa likoti joang ho ngoanana, ho ke ke ha khoneha ho lahleheloa ke boikoetliso bona, bo atlehang haholo. IP e tšoana le mosebetsi o fetileng. Mosebetsi-etsa hore lehlakoreng le le leng le eme ka leoto mme le theohe ho thehoa ka lehlakoreng le nepahetseng ka lengole. Lejoe la thibelo ha lea lokela ho ama fatše. Ka mor'a moo, khutlela ho IP. Ho fokotsa, ho tlosa, le ha ho ntse ho nyoloha - inhale.
- Ho tsamaea leboteng . Koetliso ena e nkoa e le thata, hobane ho hlokahala ho boloka tekanyo. IP - e lekanngoe leboteng, o khumama maoto ka mangole 'me o phomole holim'a metsi ka menoana ea hau. Mosebetsi ke ho nka mehato e nyenyane lerakong, ho lebisa boima mahetleng a mahetleng. Ho boloka botsitso, beha matsoho fatše. Ka holimo, etsa thupa ka maoto.
- Maoto a Makhi . Haeba u thahasella tsela ea ho eketsa menoana ka lentsoe, joale ela hloko boikoetliso bona . IP - ema holim'a lihlopha tse 'nè, beha matsoho ka tlas'a sefuba sa hau. Mosebetsi ke ho khutlisa leoto le le leng e le hore le hlahise mola o otlolohileng le 'mele, ebe oe hulela sefubeng.
E mong le e mong oa litlhahlobo tse nkoang o lokela ho etsoa ka 15-20 linako tse ling ka litsela tse 2-3. E le hore u finyelle sephetho esita le ka potlako, fetola matla.