Bakeng sa ntlafatso e tsitsitseng le e phetseng hantle, motho ka mong o hloka ho ikoetlisa kamehla. Molao ona o ne o tsejoa ke batho ba boholo-holo. Ke 'nete hore mefuta e mengata ea mesifa e fetotse hangata - ka nako e fapaneng batho ba ne ba khetha mesebetsi e sa tšoaneng. Leha ho le joalo, mekhatlo ea kajeno, basali ba bangata ba ea sehlopheng sa ho ikoetlisa, hobane nakong ea ho ikoetlisa ho khoneha ho ntlafatsa palo ea bona, empa le ho baleha mathata a letsatsi le leng le le leng, likhohlano le mathata.
Karolo e khōlō ho boleng ba thuto e 'ngoe le e' ngoe e bapaloa ke 'mino oa ho ikoetlisa. 'Mino o lokela ho ba monate ho utloa, ho phomola likarolong tse ling tsa mosebetsi le matla maemong a mang. Khetho e nepahetseng ea 'mino bakeng sa aerobics le ho ikoetlisa ho u lumella ho fihlela tumellano e feletseng ea' mele le moea, 'me u thabela thuto.
'Mino bakeng sa ho ikoetlisa ha o hloke feela ka mokhatlong oa boikoetliso. Basali bao ba rerileng ho pheta mekhoa ea boipheliso lapeng, ba lokela ho fumana 'mino oa' mino bakeng sa ho ikoetlisa. Ha ho pelaelo hore ba bangata ba ile ba ela hloko taba ea hore mokhatlong o nang le boikoetliso bo botle u ka etsa ntle le ho sitisoa ka hora kapa ho feta, 'me ha u le lapeng ka metsotso e 15 u ikutloa u khathetse. Barupeli ba nang le boikoetliso ba 'mele ba re ts'ebetso ena e amahanngoa le' mino o sa khethoang bakeng sa ho ikoetlisa lapeng.
Bo-rasaense ba Canada ba hlokometse hore 'mino o na le tsusumetso e matla mosebetsing oa ho ikoetlisa. 'Mino o ka morao o ka atisa ho eketsa lisebelisoa tsa matla nakong ea thupelo. Hape, ho tantša le 'mino oa' mino bakeng sa ho ikoetlisa ho etsa hore boikoetliso bona bo be matla haholo. 'Me mino oa setsebi bakeng sa ho ikoetlisa o beha lebelo la koetliso le ho sitisa motho ho nahana hore o se a ntse a khathetse. Tabeng ena, koetliso ea nako e telele, mme liphello tsa koetliso li atleha haholo.
Melao ea motheo ea khetho ea 'mino bakeng sa ho ikoetlisa:
- Mohlala oa bohlokoa ka ho fetisisa oa ho khetha 'mino bakeng sa ho ikoetlisa - o lokela ho ba o lekaneng' me o se ke oa ema.
- Lebelo la 'mino bakeng sa ho ikoetlisa le lokela ho lumellana le lebelo la lipelo tsa pelo. Ho seng joalo, u tla ikutloa u sa phutholoha ha u ntse u koetlisoa 'me u lahlehe.
- Boholo ba 'mino ba sebopeho leha e le sefe sa koetliso e lokela ho ba likarolo tse tharo, ke hore, boholo ba leeto.
- Lebelo la 'mino bakeng sa ho ikoetlisa le lokela ho khethoa ho ea ka boemo ba koetliso. Bakeng sa ba qalang, lebelo ha lea lokela ho ba le phahameng haholo, ho seng joalo ho na le monyetla oa ho tsoa kotsi.
- 'Mino oa setsebi bakeng sa ho ikoetlisa o lokela ho ba melodic. Na ho ikoetlisa ka 'mele e lokela ho ba thoriso e monate, eseng sekoti se otlang.
- 'Mino oa ho ikoetlisa o lokela ho utloahala ka lentsoe le phahameng. E lokela ho qosoa ka matla le ho lokisoa ho leqhubu le letle.
U se ke ua lebala hore 'mino oa ho ikoetlisa o lokela ho khethoa ho itšetlehile ka seo u ithutang sona ho etsa. Li-Pilate li loketse ho qaptjoa le tempo e nang le likobo tse 50 ho isa ho tse 90 ka motsotso. Bakeng sa koetliso e matla ea matla, o lokela ho khetha 'mino o nang le tempo ho tloha ho 100 ho isa ho 130 ho otla ka motsotso. Ke habohlokoa haholo ho khetha 'mino o nepahetseng bakeng sa koetliso ea cardio. Lihlopha tsena li hloka mamello e itseng, kahoo 'mino o lokela ho sebetsa e le mofuta oa ho khutlisa. Mohato o motle ka ho fetisisa oa 'mino o joalo ke o otla ka 140-180 ka motsotso.
Ho bohlokoa haholo, hore lipina tseo li ne li le monate ha li utloa - ka mor'a moo, mesebetsi eohle ka ho phela hantle 'meleng e tla tlisa thabo e eketsehileng. Kajeno ho mabenkeleng a 'mino ho ka khoneha ho fumana pokello e khethehileng ea' mino bakeng sa ho ikoetlisa moo likarolo tse ntlehali tsa mesebetsi ea 'mele li bokelloang. Leka ho sebetsa ka tlase ho eona, mohlomong e le setšoantšo se joalo ha u na tse lekaneng bakeng sa koetliso e molemo.