Bakeng sa koetliso e le hore e atlehe ebile e sireletsehile kamoo ho ka khonehang, ho hlokahala hore u e qale ka ho futhumala ha mesifa. Ho hlaphoheloa pele ho koetliso ea matla ho u thusa hore u lokise mesifa, masapo le manonyeletso bakeng sa mojaro o tlang. Hape ho na le litokisetso tsa tsamaiso ea pelo. Tsena ke tse ling tsa melemo ea ho futhumatsa pele ho mechini ea matla.
Hlahloba pele u koetlisetsoa ho ikoetlisa
Barupeli ba kgothaletswa hore ba ikhethele ho ikoetlisa, ba nahane ka bokhoni ba bophelo. Ho na le mefuta e meraro ea motheo ea ho ikoetlisa:
- Ka kakaretso - e reretsoe ho futhumatsa le ho lokisa 'mele le' mele oohle.
- Khethehileng - e sebelisoa pele o ikoetlisa.
- Ho otlolla - ho thusa ho otlolla mesifa le ho ntlafatsa ho tsamaisa manonyeletso.
Hangata, baatlelete ba qeta ho futhumatsa pele ba koetlisoa. Ho kgothaletswa hore o qale ka ho ikoetlisa ha aerobic , e leng ho o lumellang ho senya setopo, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali mme ho phefumoloha. Ha u ikoetlisa, u ka sebetsa treadmill, ikoetlisa ka libaesekele kapa ua tlōla ka thapo. Ka mor'a sena, o lokela ho tsoela pele ho etsa lipapali tse bonolo ho sehlopha se itseng sa mesifa. Ka mohlala, haeba koetliso e reretsoe ho sebetsa letheka le menyako, ho hlokahala hore u etse litlhahiso tse latelang: lintsintsi tse fapaneng, tse peli li eme le leshano, li-set-up, matšoafo, joalo-joalo.
Ho rarahana ha li-exercising bakeng sa ho futhumala ho tlameha ho kenyeletsa ho otlolla. Ho qala hoa hlokahala ho tloha molala le ho theohela tlase, ho sebelisa boikoetliso bo joalo:
- Etsa khanya le ho potoloha ha hlooho.
- Lihlomo li penya ka sekoting ebe lia otlolla, eseng ho phahamisa leoto fatše.
- Etsa li-slope tse fokolang ka litsela tse fapaneng ho otlolla mesifa ea morao le mpa. E le hore u ntlafatse lebelo, otlolla letsoho.
- Metso ea maoto e tla thusa ho otlolla litlhaselo, ka thōko le ka morao.