Mabapi le lebese hase lilemo tse leshome tse qalang, menyetla e mengata ea "litšila" e jala. Leha ho le joalo, ha ho joalo le litsebe, empa ho e-na le maikutlo a fosahetseng a ba sa ratang lebese, ho tloha bongoaneng ha a tloaetse melemo ea sehlahisoa sena, 'me ha a batle ho utloa. Leha ho le joalo, taba e kholisang ka ho fetisisa ho eena ke palo ea protheine ka lebese.
Liprotheine tse nang le likati
Protheine ea hlokahala bakeng sa kholo ea sele leha e le efe ea 'mele ea rona. Ha li na le liprotheine tse lekaneng, mesifa ea rona e ke ke ea fumana mofuta oo re o labalabelang, ho sa tsotellehe hore na re koetlisoa hakae.
Ka lebese ho na le mefuta e 'meli ea protheine - casin le whey. Ho itšetlehile ka mofuta oa lebese (khomo, pōli, linku, mare, esele, basali), karolelano ea lihlopha tsena tse peli tsa protheine e fapana. Hona ho itšetlehile ka sena, e bitsoa "casein" le lebese la "albumino-globulin".
A re atameleng haholo ho itloaetsa - o nahana joang hore na liprotheine li kae ka senoelo se seng sa lebese? E hlaha hoo e ka bang 8 g ea protheine . Ka mor'a hore u noe lebese la litha e le 'ngoe, u ja 40 g ea protheine, e leng e lekaneng.
Ke mang ea tsotellang liprotheine ka lebese?
Pele le ho feta, baatlelete, baetsi ba 'mele - ba thahasella hore na liprotheine li kae ka lebese. Lebaka la thahasello ena ke hore ke sehlopha sena sa batho ba hlokang ho batla litsela tsa ho eketsa lik'halori tsa lijo le ho eketseha ha liprotheine.
Ka hona, likopi tse peli tsa lebese tse nang le tse peli tsa spoonfuls tsa protheine e phofshoana e tla ntlafatsa mokhoa oa moatlelete oa 380 kcal le palo e ngata ea protheine. Sena se na le thuso haeba u ntse u fumana boima, 'me haeba ntho e' ngoe le e 'ngoe e fapane,' me lijo li hloka ho khaola, kopi e le 'ngoe ea lebese e tla ba sesebelisoa se phethehileng se nang le lik'halori tse tlaase le palo e ntle ea protheine (e leng e thusang esita le karolong ea ho omisa).
Hantle le ntho e 'ngoe hape ea banal. Lingaka li lemosa bohle "ba qalang" bo-'mè hore ba ntlafatse lijo tsa bana ba nang le lebese. Ho hlakile hore haeba bana ba sa le banyenyane ba sa tloaela sehlahisoa sena, joale ba na le bothata ba ho bonahatsa liprotheine le calciamo ho tsoa leha e le efe lijo tse ling.