E mong le e mong oa tseba hore bohobe ke sehlahisoa se sa u lumelle hore u lahleheloe ke liponto tse ngata. Empa setsebi sa tummeng sa lijo tsa Iseraele, Olga Raz, se boletse hore o ka ja bohobe le ho theola 'mele ka monate. Lijo tse entsoeng ke eena li lumella hore feela li je bohobe , ke karolo e tlamang ea menu.
Bohobe ba Olga Bohobe - Melao ea motheo
Ho hlokahala hore u je khalori e tlaase letsatsi le leng le le leng, kapa u e nkele ka rye kapa bran, empa e se tšoeu. Bakeng sa letsatsi le leng le le leng, banna ba lokela ho pheha likotoana tse 16 tsa bohobe, basali - 12. Ho hlokahala makhetlo a 5 ka letsatsi, e nang le karolo e tšesaane e ka holimo ea mafura a tlase holimo. Ka mohlala, o ka sebelisa litlhapi tse tlaase tse fokolang, nama ea kolobe e phehiloeng, e nang le limela tsa meroho.
Bolella tlala "Che"!
Molao o ka sehloohong oa lijo tsa Olga Raz ke hore ha o lumelloe ho bolaoa ke tlala. U hloka ho ja ha nako e fihla. Esita le haeba u sa batle ho-ho na le tlhokahalo. Hore boholo ba bohobe boo ho thoeng bo lokela ho jeoa ke ha e le hantle.
Lijong tsa lijo tsa Olga Raz, tse ntle haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele, hase feela bohobe bo kenang. U ka ja meroho leha e le efe, ntle le: litapole, limela le limela. Meroho e ka jeoa e tala, o ka tima le ho pheha, ha e le hantle e eketsa 3 tsp. ea oli ea mohloaare.
Ho boetse hoa hlokahala ho kenyelletsa litholoana tsa litholoana: liapole, li-citrus, diperekisi, kiwi. Letsatsi le leng le le leng ho hlokahala hore u noe ligrama tse 200 tsa lebese le nonneng, mohlala, kefir.
Hangata ka beke u lokela ho nka sebaka se le seng sa lijo tse nang le mafura a mafura kapa tlhapi e nang le meroho. Makhetlo a mararo ka beke a lumella ho sebelisoa ha mahe a khōhō.
Ntle le mokelikeli, ho ke ke ha e-ba le sephetho!
Ho hlakile hore, ntle le ho ja metsi a lekaneng, lijo li tla lahleheloa ke moelelo oohle. Kahoo, basali ba lokela ho noa lilithara tse 2 tsa metsi a metsi, a etsang lilithara tse 2,5. Metsi a lumelloa e le metsi, ho kopanyelletsa le diminerale, tee e tala.
Ho hanetsoe ho kenyelletsa li-sauces ho menu, haholo-holo mayonnaise . Qoba ho noa joala, lebese, tsoekere le botoro.
Ho atleha ho tla khahlisa ka kopo
U lokela ho tseba hore ho na le melao e meng.
Mohlala, bohobe bo monate bo ka nkeloa sebaka ka 100 g ya pasta e phehiloeng, litapole tse 1, 2 crackers kapa 100 grams tsa buckwheat.
Litholoana li lumelloa ho ja ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho sebelisoa ha mahe ho lokela ho fokotsoa ho hlano ka beke, nama le litlhapi - ho fihlela makhetlo a mahlano ka beke. Ka linako tse ling u ka ipeha hanyenyane feela: noa biri ea leseli kapa veine e khubelu e ommeng. Hape ka linako tse ling ho lumelloa ho beha litholoana ka ice cream kapa litholoana tsa yoghurt. Ha takatso ea ho ja monate e tsosoa, hlafuna gum kapa u je li-pompong le motsoako oa tsoekere.
Ka lebaka la lijo tsa Dr. Olga Raz, ho na le monyetla oa ho fokotsa boima ba 'mele, haholo-holo kaha' mele ha o senyehe, 'me mokhoa oa ho theola boima o bonolo haholoanyane. Lijo li thehiloe ho phepo e nepahetseng. Motho o fumana likarolo tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele, ho akarelletsa le lik'habohaedreite tse rarahaneng.
Melemo ea lijo tsa bohobe:
- Lijo tse sebetsang li sebetsa molemong oa 'mele, empa eseng khahlanong le oona.
- E lumelloa ho ja lijo tseo u li ratang le ho li rata.
- Ho kenngoa ha lik'habohaedreite tse rarahaneng ho etsa hore ho khonehe ho khotsofatsa le hore u se ke ua ikutloa u halefetse "tlala".
- E thusa ho fokotsa ts'oaetso ea lipompong.
- E u lumella ho fokotsa boima ba 'mele ntle le mahlomola.
- Lijo li loketse motho e mong le e mong le bakeng sa tekanyetso efe kapa efe.
- Mokhoa ona o bonolo ebile ha ho hlokahale hore u reke lihlahisoa tse khethehileng.
Batho ba bangata ba 'nileng ba leka ho ja lijo tsa setsebi sa litsebi sa Iseraele, Olga Raz, ba hana ho ja lijo tse ncha tse sa tšoaneng, kaha ha ba na thuso.