Ho thata ho nahana ka litholoana tse ratoang haholo lefatšeng ho feta lamunu. Tatso ea hae e matlafatsang le monko o monate ho rona ho tloha bongoaneng, 'me lero la lamunu ho fihlela letsatsing lena le kenyeletsa lijo tsa hoseng tsa batho ba bangata lefatšeng ka bophara. Sena ha se makatse, hobane lamunu ha e na feela tatso e ikhethang e khathollang, empa e boetse e na le lintho tse ngata tse molemo.
Ke eng e thusang lamunu bakeng sa 'mele?
Mohlomong, ho sebelisoa ha lamunu ho thata ho feta. Ahlole. E na le lenane la tlaleho ea ascorbic acid - hoo e ka bang 70% ea ho ja vithamine C letsatsi ka leng bakeng sa motho e moholo. Ho phaella moo, litholoana tsa lero li ruile:
- divithamini: A, P, D, livithamini tsa sehlopha B;
- liminerale: magnesium, sodium, potasiamo, koporo, phosphorus, khalsiamo, tšepe, joalo-joalo;
- li-fibers tsa lijo;
- fructose le glucose.
Hammoho, sena se etsa hore litholoana tsa citrus e be sesebelisoa se setle sa ho matlafatsa tšoaetso ea mafu, ho thibela avitaminosis, ho loantša khatello ea maikutlo le ho tsosolosa 'mele. Li-oranges li na le thuso bakeng sa tsamaiso ea endocrine le ea methapo ea pelo, li thusa ho tlosa chefo e tsoang 'meleng, ho fokotsa k'holeseterole le ho thusa ho boloka khatello ea mali. Matlotlo a tšoanang, empa peeleng e ngata ea lamunu. Ha se monate hakaalo, empa e le ntho e ntle joaloka phaella ea ho baka le ho noa.
Ke habohlokoa hakae le lamunu ho basali?
Orange e na le molemo haholo ho basali, hobane e na le boholo ba acid e folic. Ntho ena e phetha karolo ea bohlokoa nakong ea bokhachane, kaha e thibela ho hlaha ha maikutlo a fokolang maikutlong ho lesea. Ho phaella moo, folate ke antioxidant e matla 'me e thusa ho boloka elasticity ea methapo ea mali.
Ntho e 'ngoe e sebetsang ka lamunu e nkoa e le limonoids. Phello ea bona ha e utloisisoe ka botlalo, empa e se e pakile hore li-limonoids li khona ho loantša nts'etsopele ea kankere ea matsoele le kankere.
Li-flavonoids, tseo e leng karolo ea lesea la lamunu, ke thibelo e babatsehang ea mafu a sekepe sa mali. Bafuputsi ba tsoang Engelane ba bontšitse hore basali ba atisang ho ja li-oranges ba ka tlaase ho 19% ba ka 'na ba tšoaroa ke stroke ho feta ba sa nang le litholoana tse phetseng hantle ha ba ja.
Ke habohlokoa hakae ka lamunu bakeng sa ho lahleheloa ke boima?
Ho etsa menyetla ea ho ja, motho e mong le e mong o kile a nahana hore na li-orang li thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ho sa tsotellehe lihlahisoa tse ngata tsa fructose, litsebi tsa phepo e nepahetseng li lumela hore lamunu ke lijo tse ntle tsa lijo tse tsoekere. Ke ka lebaka leo. Joaloka litholoana tsohle tsa citrus, ke mohloli oa metabolism, o susumetsang mekhoa ea metsoalli 'meleng. Ho phaella moo, pectin e fumanoa mahlakoreng a makhasi le a tšoeu a orange - ntho e ka bolokang boikutlo ba ho satiety. Haeba re ekelletsa ho sena khalori e tlaase ea litholoana tsa letsatsi (lik'hilojule tse 40 ka 100 g) le ho ba sieo ha mafura, joale re ka bua ka kholiseho ea hore lamunu ke ea bohlokoa ho ba batlang ho lahleheloa ke boima ba 'mele . Taba ena e boetse e tiisoa ke litsebi tsa methapo ea mafu, tseo nakong ea thuto li fumane hore batho ba jang li-oranges ha ba na tšekamelo ea ho imeloa kelellong ho feta ba bang. Ka lebaka leo, li-orange tse joalo "lithibela-mafu" ha li khone feela, empa li boetse li hloka ho kenngoa lijong bakeng sa ba qobelloang ho iketsetsa lihlahisoa tseo ba li ratang.
Li-orange li sa rateheng neng?
Ha ho pelaelo hore lamunu ke litholoana tse molemo. Leha ho le joalo, esita le ka sekoting sena sa mahe a linotši, ho na le mafura a fofa. Taba ea hore li-orange li eketsa acidity ea mpa, ka hona ha li khothalletsoe ho batho ba nang le lisosa tsa mala le lisosa tsa duodenal. Hape, ka lebaka la tsoekere e ngata ea litholoana, li-orang li lumellana le batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta leha e le ofe. Ka tlhokomelo ea li-citrus li lokela ho phekoloa le ba nang le likarabo tsa khatello ea mali, hammoho le bana ba lilemong tsa sekolo sa mathomo. Haeba li-contraindications tse ka holimo u sa li etse - u ka eketsa litholoana tsa letsatsi ha u ja.