Sethoathoa ke lefu le rarahaneng, 'me ho na le lithuto tse ngata tse re lumellang hore re bone mokhoa o pakeng tsa ho ja lijo tse itseng le ho qala ho oela. Ka nako e telele ho ne ho lumeloa hore ho na le meeli e mengata e hlokahalang, empa saense ea morao-rao e bolela hore ka kakaretso phepo e nang le lefu la sethoathoa ha ea lokela ho fapane haholo le phepo e tloaelehileng, empa ho boetse ho na le mekhoa e metle.
Lijo tsa lefu la sethoathoa: lithibelo
Lefu la sethoathoa le hloka phepo e nepahetseng, e lekanyelitsoeng ho liforeimi tse ling tse nolofalletsang ho fokotsa likhahla. Lethathamo la lithibelo tse joalo li kenyeletsa lihlahisoa le lintlha tse latelang:
- lino tse tahang ka tsela leha e le efe, tse matla le tse bobebe;
- lijana ka letsoai le phahameng, marinades, pickles;
- Ho tsuba nama, nama le litlhapi tse monate;
- Lijo le linoko (haholo-holo asene, mosetareta, horseradish le pepere);
- linaoa, linaoa tsa liphio, lierekisi;
- ho noa joala haholo kapa, ka lehlakoreng le leng, ho thibela metsi a matla;
- ho ja haholo, likarolo tse kholo haholo, lijo tse boima.
Lijo tse khahlanong le lefu la sethoathoa li fana ka liphello tse babatsehang: litlhaselo li ntse li fokola, 'me li phalla habonolo. Ke habohlokoa ho utloisisa hore lithibelo tsena ke tsa ka ho sa feleng, empa haeba u hlile u batla, u ka khona ho fana ka karolo e nyane ea ntho e tsoang lenaneong, empa hangata habeli ka khoeli.
Lijo bakeng sa lefu la sethoathoa: likhothaletso
Mokhoa o lokela ho ba o leka-lekaneng le o tletseng, o nang le lisebelisoa tse ngata. Hangata ho khothaletsa lijo tse tloaelehileng tsa lebese-meroho, tse loketseng hoo e ka bang lefu leha e le lefe.
Leha ho le joalo, tlohela ka ho feletseng ho ja nama, hape, ha ea lokela ho ba joalo. Letsatsi le leng le le leng ho hlokahala ho fana ka karolo e nyenyane ea lijo, tlhapi kapa likhoho, ka ho khetheha ha ho phehiloe kapa ho phehiloe mefuta e 'maloa.
Lijo tsa Ketogenic bakeng sa lefu la sethoathoa
Lijo tsena li khothalletsoa e le sesebelisoa se eketsehileng kalafo, 'me ke
- Potoloho ea pele (matsatsi a 3) : ho itima lijo + ho noa (metsi a phehiloeng kapa a hloekisitsoeng feela).
- Metsotso ea bobeli : phepo e nonneng (mafura a feta liprotheine le lik'habohaedreite), ho ja 1/4 ea boemo bo sebetsang. Ho hana lijo-thollo, pasta, meroho e monate.
- Potoloho ea boraro : ho tsoa butle-butle ho tsoa lijong.
Batho ba nang le bothata ba sebete, lijo tse joalo li hanyetsanoa, hobane li tletse lihlahisoa tseo batho ba leng nyeoeng ena ba hanetsoeng ho li sebelisa. Ho na le litemoso tse ling, kahoo lijo tsena li lokela ho sebelisoa feela tlas'a tlhokomelo ea bongaka.