Ho ja lijo tse thata ho fapana le lijo tse tloaelehileng ke lijo tse tlaase haholo. 500 kcal ke tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea kilocalories ka letsatsi lena. Empa lijo tsohle ha li bolele feela ho thibela lijo, empa ho sebelisoa lijo tse fokolang, tse nang le tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine, diminerale le limatlafatsi tse ling. Haeba ho leka-lekana ho joalo ho tlōloa, ho ja lijo tse thata ho ka etsa hore motho a khathetse, mafu a tšoaetso ea masapo a pelo, ho se sebetse ha sesole sa 'mele. Ka hona, dijo tse thata bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele li lumelloa feela tlas'a taolo ea setsebi sa phepo ea phepo e nepahetseng, ea ka etsang mananeo a thehiloeng ho boemo ba bophelo bo botle le ba motho ka mong. Esita le lijo tse matla ka ho fetisisa li ka etsa hore 'mele o rue molemo le ho thusoa ho loantša boima bo feteletseng, empa feela ha maemo a letsatsi le letsatsi a tla finyella litlhoko tsa' mele le nako ea lijo tse fokolang.
Mathata a lijo tse thata
Ho ja lijo tse atlehang ho nkoa e le lijo, tseo 200 g ea mafura a chesoa ka letsatsi. Empa ho hlokahala hore o be hlokolosi, ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ka bakoa ka lebaka la ho lahleheloa ha metsi le liprotheine, haholo-holo lisele tsa sebete, boko le mesifa ea mesifa, e ntan'o nkeloa sebaka ke lisele tse mafura. Ka hona, lijo tse thata haholo li nkoa li le kotsi ebile ha li khothalletsoe e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele. Haeba ho na le monyetla, ho molemo ho khetha lijo tse tloaelehileng tse nang le phepo e nepahetseng, e seng tsa bohlokoa feela bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa le bakeng sa bophelo bo botle. Empa ho na le linyeoe ha ho hlokahala ho ba sebōpeho ka letsatsi le itseng, ebe feela lijo tse thata li ka thusa. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua lebala hore ka mor'a hore u je lijo u ke ke ua khutlela lijo tse tloaelehileng ka tšohanyetso, hape u ke ke ua eketsa lijo tse ngata haholo, kaha sena se ka lebisa meleng e bohloko. Litaba tsa phello e bolaeang li tsejoa, ha ka mor'a ho itima lijo kapa lijo tse ngata nako e telele, batho ba fetotse mokhoa ona oa ho ja. Ka lebaka leo, ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle ka mokhoa o leka-lekaneng, 'me ho phehella palo e fokolang ea motho e mong ha ea lokela ho lebala ka bophelo bo botle.
Ha re arohane, re lokela ho nahana ka karolo e le 'ngoe ea bohlokoa ea' mele, e leng, ho ka khoneha ho itšoara ka mokhoa o fokolang oa lijo. Ka metabolism e fosahetseng, mafura ha a je, empa a kenngoa 'meleng. Ka lijo tse nepahetseng, mafura ana a chesoa, 'me metabolism e tsosolosoa' me hamorao boima ba 'mele ha bo khutlele. Empa hangata ho na le seo ho thoeng ke ho khutlela morao, ke hore, ka mor'a ho lahleheloa ke boima hape ho bonahala ho feta boima ba 'mele, le ho feta pele ho lijo. Sena se bakoa ke mokhoa o itseng oa 'mele, o sa lumellaneng le taolo ea ho tseba. Ka ho fokotseha ho hoholo ha lijo, 'mele o qala ho boloka lintho tse hlokahalang bakeng sa ho pholoha, ke hore, o etsa lichelete ha ho e-na le lithibelo tse kholoanyane ho kenngoa ha lijo. Ho feta moo, 'mele o boloka' mele oa mafura, 'me matla a sebelisa matla a protheine. Ho lahleheloa ke 'mele ho bakoa ke ho fokotseha ha mesifa ea' mele, 'me mafura a lula teng. Kamora 'lijo, ha motho a qala ho ja lijo tse tloaelehileng ka bongata,' mele oa tsoelapele ho bokella lisebelisoa, empa ka bongata. Boima ba mafura bo eketseha, 'me liprotheine tse nyenyane tse sebelisitsoeng nakong ea lijo li nkeloa sebaka ke lisele tse mafura. Sephetho ke keketseho e potlakileng haholo ea boima ba 'mele. Ena ke khatello e khōlō bakeng sa 'mele' me e baka tšenyo bophelong. Qoba sena, ho ka khoneha ho etsa menu e nepahetseng. Lijo ha lia lokela ho ba le lihlahisoa tse monate. Lijo li lokela ho ba khafetsa, hangata ho buelloa ho ja meroho.
Tlhaloso
Meleng ea lijo tse boima bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele ke ho kenya lihlahisoa tse chesang mafura - litholoana tsa morara, liapole, li-blackberries, meroho, asparagus, broccoli, walnuts, lihlahisoa tsa lebese tse fokolang fatše, soy tofu, foxseed, tlhapi. Har'a lino tse nang le molemo oa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, kofi ea tlhaho le tee e tala li nkoa. Hape, haeba ho se na li-contraindications, ho kgothaletswa ho eketsa linoko ho lijana.
Ho ja lijo tse phetseng hantle ho tla ba le bophelo bo botle bakeng sa letsatsi le le leng. Hang ka mor'a libeke tse 1-2, itokisetsa letsatsi la ho laolla - arola lihlahisoa tse nyenyane likarolo tse hlano. Ja lihora tse tharo. Lihlahisoa li lokela ho ba lik'halori tse tlaase le mafura a tlaase. Lijo tse joalo li ke ke tsa etsa hore motho a khathetse, empa ho fapana le hoo ho tla tlatsetsa ho hloekisa 'mele. Ntho e ka sehloohong ke ho ja haholo ka letsatsi le hlahlamang mme u se ke ua ja ka tsela eo ka nako e telele.
Ho ja lijo tse thata ka beke ha hoa lokela ho ba le palo e fokolang ea lijo. Ntho e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele e tla ba tšebeliso ea lijo tse sa tšoaneng ka chelete e nyenyane bonyane ka makhetlo a 5 ka letsatsi. Phello e ka matlafatsoa ke ho ikoetlisa, ho phahama ho sauna, ho amohela litlhoko tsa litlama, tse thusang ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo.
Lijo tse thata ka ho fetisisa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele, mohlomong, li sebetsa feela maemong a tšohanyetso, le ntle le ho hlokomoloha litlhahiso tsa litsebi tsa phepo ea lijo mabapi le tsela e loketseng ea ho ja. Mona ke mohlala oa lijo tse thata ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
"Ho ja lijo tsa jockey"
Ka letsatsi la pele, khōho e 'ngoe e phehiloeng ka ontong e jeoa ka makhetlo a mararo ka letsatsi.
Letsatsing la bobeli - 300 veal veal, hape o arola lijo tsa hoseng le lijo tsa motšehare.
Letsatsi la boraro le lekane likopi tse 5 tsa kofi ea tlhaho.
Ho boloka lijo tse joalo nako e telele ho kotsi bakeng sa bophelo bo botle, hobane lijo tse kenyelletsong ha li na li-vithamine le diminerale tse hlokahalang bakeng sa 'mele.
Lijo leha e le life tse boima bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele li ka pata kotsi' me li lebisa maloetse eseng feela ka pampiri ea lijo, empa hape le mekhoa e meng ea 'mele. U se ke ua beha bophelo ba hao kotsi kotsing ea nakoana. Haeba u se u entse qeto ea ho theola 'mele, joale atamela taba ena ka botebo. Fumana hore na ke eng se entseng hore ho be le boima bo feteletseng, khetha lijo tsa motho ka mong, fokotsa ho kenngoa ha lihlahisoa tse kotsi, ho phela bophelo bo mafolofolo. Ho tsosolosa bophelo bo botle, o tla tsosolosa le metabolism, 'me hammoho le eona o tlose liponto tse eketsehileng.