Liphuputso tse ngata tsa saense li paka hore karolo e phahameng ea k'holeseterole e ka lebisa ho mathata a mangata a bophelo bo botle, kahoo u lokela ho hlahloba letšoao ka hloko, 'me, ha u bona phetoho ea eona ho tataiso ea kgolo, nka khato. E 'ngoe ea maemo a qobelloang bakeng sa ho tiisa boemo ba ntho ena, ke lijo tse fokolang k'holeseterole.
Ja lijo tse nang le k'holeseterole e phahameng ho basali
Motheo oa lijo le ho eketseha ha k'holeseterole maling ke molao-motheo oa hore ho tloaeleha ha tekanyo ea lithethefatsi ho hlaha feela haeba lijo tse nang le liphoofolo le mafura a maiketsetso li teng ha lijo li ntse li ja. Ke hore, u tlameha ho tlohela lihlahisoa tsa li-confectionery ka tranelate ea mafura, nama ea kolobe, mafura le, ha e le hantle, lijo tse potlakileng . Lethathamo la dijo tse lumelletsoeng ho fokotsa li-cholesterol tsa mali lijong li kenyelletsa:
- Nama e tšoeu, likhoho le nama ea khomo . Ho pheha feela ho tla ba le banyalani, kahoo u ka khona ho boloka tatso ea sejana 'me ua e boloka,' me u se ke ua senya bophelo ba hau.
- Litlhapi, tse khubelu le tse tšoeu . Lingaka li eletsa ho ja lijo le bonyane ka makhetlo a mabeli ka beke, kaha li-acids tse ho lona li tla fokotsa boemo ba k'holeseterole . Leka feela hore u se ke ua tšoasa litlhapi, ua e ja kapa ua pheha.
- Meroho le litholoana . Kenyeletsa lijo tse ka bang 300-400 g tsa lihlahisoa tsena, o ka ja salate, kapa ho ja lijo tse nang le liapole kapa lipere. Ha ho letho empa litholoana le meroho bakeng sa 'mele li tla tlisa.
- Linate . Hangata, ha ba tšoanelehe ho ja, empa ho ja linate tse seng kae ka beke hoa khoneha ebile hoa hlokahala, kaha li na le li-acid le microelements tse hlokahalang bakeng sa 'mele.
- Lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a mangata ho fihlela ho 5% li boetse li lumelloa ka lijo tse fokolang k'holeseterole. Noa joati, ryazhenka, ja varenets le yoghurts ea tlhaho, sena se tla ea 'meleng feela bakeng sa se setle.
- Lijoana le limela li boetse li lumelloa, haholo-holo ho buelloa ho ja linaoa le buckwheat.
- Joala bo ka jeoa ka tekanyo, ke hore, ha ho na likhalase tse 2 tsa veine ka letsatsi.
- Meroho (poone kapa mohloaare) oli e ka chesoa, empa ka bongata haholo. Tlatsa li-salate ea meroho kapa u li sebelise ho hlahisa lero la ho chesa ha u ntse u pheha lijo, empa leka ho se je lijo tse fetang 1-1.5. oli ka letsatsi.
- Bohobe bo ka jeoa, empa ho molemo ho khetha lijo tse feletseng kapa tse nang le bran. Lithunya, li-pie, li-cookie le lintho tse ling tse lokelang ho jeoa li lokela ho jeoa ka seoelo 'me ka bongata bo fokolang, hangata ka beke.
- Lijo, tee le kofi li ka jeoa, empa seno sa ho qetela se lokela ho sebelisoa ka tekanyo ea linoelo tse 1-2 ka letsatsi. Ha ho le joalo, ho molemo hore u etse li-juice u le mong, kaha matlo a polokelo a atisa ho ba le tsoekere e ngata.
Sample menu
Joale a re shebeng mohlala oa lijo tse 1 tsa letsatsi le k'holeseterole e phahameng maling. Bakeng sa hoseng, o ka ja buckwheat kapa oatmeal, yogurt ea tlhaho, cottage chisi, noa tee kapa kofi, empa ntle le tranelate. Bakeng sa lijo tsa hoseng tsa bobeli, u ka ja salate ea meroho, banana, apulo kapa litholoana tse monate, empa motšehare ho molemo ho fa likhukhu kapa lijana tsa litlhapi, sopho ea meroho, litapole tse phehiloeng kapa setlama sa meroho se tlaase. Bohobe bo bobeli bo ka 'na ba e-ba le lihlahisoa tsa lebese le bolila kapa litholoana,' me bakeng sa lijo tsa mantsiboea li lumelloa ho ja karolo ea nama e tlaase ea mafura kapa tlhapi hape.
Joalokaha u ka bona, u ke ke ua hlokofatsoa ke tlala ha u ntse u boloka puso e joalo ea lijo. Ha e le hantle, qalong ho tsuba nama ea kolobe kapa kofi le kaka ha li na ho lekaneng, empa, u bona, bophelo bo botle bo bohlokoa haholo, haholo-holo kaha u tla khona ho tloaela puso e ncha libeke tse 2-3.