Ho khumama matsoho ka li-dumbbells ke, mohlomong, boikoetliso bo atlehang ka ho fetisisa bo ka etsoang feela e le ho pompa biceps. Na u nahana hore sena se hlokahala feela bakeng sa litho tsa 'mele? Che! Flabby, matsoho a bonolo ha a ee ho mang kapa mang, 'me ntle ho moo, a fumanoa ka litšoantšo ka mokhoa o tšabehang, hobane ha a hatelloa' meleng ba fokotseha hanyenyane mme ba bonahala ba le bophara. Sena se ke ke sa etsahala haeba u hlahisa mesifa ea matsoho mme u ba boloke ka lentsoe.
Ho khumama ka matsoho le li-dumbbells: re tla qhala tšabo
Banana ba bangata ba tšaba mefuta eohle ea meroalo, ba nahana hore hang-hang ba tla ba le mesifa e meholo, joaloka baetsi ba 'mele ba tšosang ba tsoang li-posters tsa boikoetliso ba' mele. Tšabo ena ha e na motheo: ka ho koetlisa mesifa ea matsoho, o mpa o etsa hore e be e tsitsitseng le e ntle, empa u ke ke ua e eketsa. Li-bodybuild tse etsang ka ho toba mesifa ea mesifa, ha li sebelise feela lihora tse telele ho ikoetlisa, li boetse li ja ka tsela e khethehileng, 'me hangata li sebelisa li-additives tse khethehileng bakeng sa seo. Ha ho bonahale hore kemiso ea hau ea koetliso e tšoana le ntho e tšoanang, kahoo u se ke ua tšaba ho itloaetsa!
Mefuta e sa tšoaneng ea ho kheloha matsoho le li-dumbbells
Hona joale ho na le mefuta e mengata ea ho ikoetlisa ka li-dumbbells, e leng ho tla thusa ho fa matsoho pono e ntle. Haholo-holo ke mefuta e latelang:
- Ho khumama matsoho le li-dumbbells ha u lutse. Boikoetliso ba mantlha bo molemo hobane ha bo behe boemong bo ka morao, 'me u ka nka boima leha e le bofe bo itšetlehile ka lipakane tsa hau: bakeng sa mafura a chesang ao u hlokang boima ba' mele le palo e kholo ea ho pheta-pheta, ho haha mesifa ea mesifa le ho fana ka sebopeho se setle - butle-butle le boima bo boholo. E sebetsang ka ho fetisisa ke ho khumama ha matsoho ka li-dumbbells. Lula fatše ka bencheng, otlela mokokotlo oa hao morao, o nka setopo, maoto a phomola fatše fatše. Etsa phapanyetsano e meng: ha letsoho le le leng le se le phahame, halofo e 'ngoe e lokela ho theoleloa. Etsa lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta. Ho khabisa matsoho ka li-dumbbells ho eme ke boikoetliso bo fapaneng ka ho feletseng, empa bo jara lesapo la mokokotlo, ke hobane'ng ha le sa ratehe ho feta mokhoa o tšoanang oa ho lula.
- Ho phunyeha ha matsoho. Koetliso ena e boetse e koetlisa biceps. Lula moeling oa benche, u tla phomola ka maoto fatše, 'me u nke litlolo matsohong a hau. Qetellong u phomola sefahleho sa letsoho, seo u se qetileng u se koetlisa, ka holim'a lengole ka hare ho sefahleho sa letheka, u khumame. Letsoho leo, le sa sebetsanang le hona joale, le lokela ho lokoloha ho robala lethekeng. Ho ikoetlisa ho etsoa butle-butle, e le hore matla a jerk, le mesifa, ha e sebetse. Ka mor'a hore u phethe mokhoa ona (ho pheta-pheta ho 10-12), u ka fallela ka lehlakoreng le leng.
- Ho phunya hammer. Ema e otlolohile, mahetla a phutholoha, maoto a lehetla-bophara bo arohane. Nka lipere tsa matsoho matsohong a theoha, matsoho a lokelang ho tobana le 'mele. Phahamisa e 'ngoe ea li-dumbbells ho lehetleng, o kopa letsoho lehlakoreng, ha o sa fetole boemo ba letsoho (ha lea lokela ho potoloha kapa ho sotha). Ha u fihletse ntlha e holimo, theola letsoho la hao (butle-butle, ha ho joalo
ho o lahla). Pheta ka lehlakoreng le leng. Etsa lihlopha tse 3 tsa ho pheta-pheta. - Ho khabisoa ha matsoho holim'a sebopeho. E le ho etsa mosebetsi ona, lokisa D-handles ho e mong le e mong oa lisebelisoa. Nka mohopolo o tsoang ka tlase, u supe liatla tsa hau. Ema pakeng tsa maoto a mochine bohareng (e le khetho, u ka lula fatše). Nka phefumoloho e tebileng 'me u tšoare moea oa hau. Ha u ntse u tsoa, otlolla matsoho mme u hulletse matsoho hloohong, u khumama likhapha. Ha liatla li ne li le ka holimo ho bohareng ba bicep, lula ka metsotsoana e seng mekae, ka ho feletseng u fokotsa mesifa. Ka mor'a moo, nka phefumoloho e tebileng 'me u khutlele sebakeng sa pele.
Ha u ntse u ikoetlisa, etsa bonnete ba hore mokokotlo oa hau o na le hantle, mahetla a hao a otlolohile, 'me maoto a hao le' mele oa hao li behiloe sebakeng se le seng 'me ha u sisinyehe.