E 'ngoe ea litsela tse bonolo le tse khahlisang ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba' mele, ke 'nete hore li ikoetlisa ka holimo. Ha ba hloke koetliso e khethehileng ea 'mele, e bonolo ho lekana hore ho ikoetlisa ha ho thata ho ngoana kapa motho e moholo ea e-s'o kene lipapaling. Li sebetsa hantle, phello e bonahala ka potlako, 'me u ka itloaetsa ka metsotso e 15-30 ka letsatsi ka nako e le' ngoe ha u sheba pontšo ea hau ea hau ea TV. Ho feta moo, tlhahlobo e bonolo ka ho fetisisa - aluminium kapa polasetiki ea polasetiki - e bonolo ho reka, empa e theko e tlaase.
Joang ho khetha khetho?
Ho ikoetlisa ka ho ruruha ho boima ho molemo ho qala ka ho tloaelehileng hoop, "joaloka sekolong," 'me ka nako eo feela u ee ho silila kapa boima ba' mele. Haeba motho ea sa koetlisitsoeng a qala ho sebetsana le lerala le leholo ka nako e le 'ngoe, mokokotlo o ka ba bohloko ho tloha mojereng' me ho ikoetlisa ho lokela ho theoha kapa ho lieha e le hore o se ke oa baka kotsi. Hoa tšoana le ka ho ruruha ha mesifa, ka mor'a moo likotlo le mahlaba ka 'mele li hlaha pele,' me joale mokhoa o hlaha, 'me matšoao a nyamela. Empa e tla be e le molemo ho ba le mokhoa oa ho ruta le ho ithuta kamehla, ebe joale ho ka 'na ha e-ba le mefokolo.
U ka etsa joang ho ikoetlisa?
Ntlha ea pele, ke habohlokoa hore u etse li-exercising tse bonolo ka ho koahela boima ba mpa: ho potoloha habonolo ho metsotso e 15 ho ea ho e 30 kapa ho fapanyetsana ho potoloha ha sekoti, ka tsela e le 'ngoe, e' ngoe (e 10 ho e 'ngoe le e' ngoe). Ebe joale o ka ba boima haholo: ho tsamaea ka ho potoloha ka nako e le 'ngoe ea sekoti, li-squats tse nang le sekoti, li fetohile sehlakeng.
Hamorao, ha ho e-na le tloaelo ea ho tsamaisa, ho ikoetlisa ka sekhahla sehlakeng ho ka ba thata ka ho nka sekoti se lekaneng kapa sa ho silila. Ha mochine oa khatiso o matlafala le o atlehang haholoanyane, hoop e ka ba e boima ka ho fetisisa.
Litlhōlisano
Re lokela ho hlokomela hore lithuto tsena ha li na thuso ho bohle. Ho ikoetlisa ka holimo ho thibetsoe ho batho ba ka holimo ho 60, baimana le haufinyane ba tsoaletsoe basali, ka mafu a khoeli le a basali.