Ho fihlela joale, ho na le libaka tse ngata papaling eo, e nang le melemo le melemo ea eona. Haufinyane, batho ba bangata ba tsebahala ka Callanetics, e thusang ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa boemo ba' mele oohle.
Callanetics - ke eng ho fitness?
Lentsoe lena le utloisisoa e le gymnastics, e leng mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa o reretsoeng ho etsa tumellano le mesifa e otlolohileng. Melemo ea eona e kholo ke ho nts'etsa pele ha mesifa e sa keneleng lipapaling tsa motheo. Likhalala tse atlehang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, ho ntlafatsa boemo le bophelo bo botle ba' mele oohle. Boiketlo ba mofuta ona bo tumme har'a linaleli tsa khoebo.
Callanetics - histori ea tšimoloho
Mofuta o mocha oa li-gymnastics o hlahile lilemong tsa bo-60 tsa lekholo la bo20 la lilemo, 'me Callan Pinckney o ile a tla le eena ka mor'a hore a khutle leetong le lelelele. Mesebetsi e telele e ile ea lebisa tlhokomelong ea hore o ne a e-na le bohloko mokokotlong le mangole, ao, ho latela lingaka, a neng a ka felisoa feela ka lebaka la ho buuoa. Ngoananyana enoa o ile a hana sena 'me a qala ho qapa ho ikoetlisa ho fokolisang bohloko. Ka lebaka leo, li-callanetics li lebisitse tonus 'meleng, li matlafatsa mesifa le ho kokobetsa maikutlo a bohloko.
Callanetics e ntle
Ho ikoetlisa ka mokhoa o bonolo, o bitsoang "ho sa phutholoha," ho akarelletsa mesifa ea lihlopha tsohle. Tharollo e babatsehang ke callanetics bakeng sa motho ea loketseng, kaha hora ea koetliso e tšoana le lihora tse 'maloa tsa aerobics. Tšebeliso ea callanetics e latelang:
- ntlafatsa metabolism;
- ka katleho e ama tsamaiso ea methapo;
- e lokisa boemo boo;
- ho kokobetsa bohloko bo ka morao le manonyeletso;
- ho eketsa ho feto-fetoha ha mesifa;
- e fokotsa boima ba 'mele;
- e ntša 'mele oohle.
Callanetics - li-contraindications
Esita le ho nahana ka tsela e bonolo ea ho ikoetlisa le melemo e meholo, ho na le lipelaelo tse 'maloa tse lokelang ho tsejoa le ho eloa hloko.
- Gymnastics Callanetics ha e khothalletsoe bakeng sa maloetse a tebileng a amanang le pelo le methapo ea mali.
- Ho khutlela morao koetliso ea selemo ke habohlokoa kamora ho kenella ha ho buuoa, hobane setopo se tlameha ho hlaphoheloa. Ka mor'a karolo ea likarolo ha ho kgothaletswe hore o kopanele ka lilemo tse 1.5.
- Batho ba nang le bothata ba mahlo ba eletsoa hore ba buisane le ngaka pele.
- Callanetics e thibetsoe bakeng sa asthma , li-hemorrhoids le methapong ea mahloriso, esita le bakeng sa mathata a maholo ka mokokotlo.
Callanetics - setlhopha se ikoetlisetsang
Ho na le litlhahiso tse ngata tse akaretsang mabapi le ts'ebetsong ea ho ikoetlisa ka callanetics.
- Haeba ho na le monyetla, joale ho molemo ho etsa hantle ka pel'a seipone, e le hore u shebe ka nepo kapa che, ho ikoetlisa ho etsoa.
- Ha u etsa lipapali tsa kallanetike, u lokela ho hema ka mokhoa o tloaelehileng, kaha ho lieha ho phefumoloha ho tla ama phello.
- Ha u ntse u koetlisoa, ha hoa lokela hore ho be le mekhatlo e potlakileng. Pheta phetoho ka 'ngoe ka makhetlo a 30-100.
- Ba qalang ho qala ba eletsoa hore ba qale ka lithuto tse tharo ka beke, tse lokelang ho nka nako e ka bang hora. Ha sephetho se setle, joale u ka koetlisa tlase. Ho boloka sebopeho ho lekane metsotso e 15. letsatsi le letsatsi.
Ho lefisa Callanetics
Haeba ho se na nako ea koetliso e feletseng nakong ea motšehare, joale u etse litefello tse bonolo, tseo ka tloaelo li ka etsang liphello tse babatsehang. E fana ka callanetics ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka liketso tse joalo:
- Lula fatše, o khelose ka morao mme o khumama maoto. Ka tsela e ts'oanang, otlolla maoto, u boloke matsoho ka pel'a hao. Ka mor'a moo, otlolla matsoho ebe o tsoela pele ho otlolla maoto.
- Ipe fatše ka maoto a hao a kobehile. Tšoara sefahleho fatše. Fokotsa meomo ea hau hore u finyelle khatello e kholo mochine oa khatiso. Haeba sena se fanoa habonolo, o boloke maoto a hao a otlolohile.
- Etela ka mpeng mme u otlolle matsoho. Ka nako e tsoanang phahamisa sefuba sa hao fatše le leoto le le leng. Kamora ho lieha ha metsotsoana e seng mekae, tlohela fatše, 'me u phete ka lehlakoreng le leng.
- E 'ngoe ea callanetics e fana ka boikoetliso bo joalo: lula setulong, ho fetisetsa boima ba' mele ka lehlakoreng le le leng le ho lula ka lehlakoreng. Leoto le ka tlaase le hula pele, 'me le leng-le khumama ka lengole. Ha u le fatše u tla phomola ka letsoho le le leng. Tšoara leoto le otlolohileng ka boima ba nako e telele, ebe u latela se tšoanang ka lehlakoreng le leng.
Callanetics - li-exercising tse otlolohileng
Ho rarahaneng leha e le efe ho kgothaletswa hore o kenyeletse ho otloloha, mme o ka fokotsa tsitsipano ya mesifa mme o etsa hore mesifa e senyehe haholoanyane. Koetliso ea bo-callanetics e ka kenyelletsa lipapali tse joalo:
- Ipehele fatše, otlolla maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang 'me u phomole khahlanong le bona ka matsoho. Tsamaea matsoapong joaloka selemo.
- Thetsa ka morao, otlolla maoto ka pel'a hao, 'me u behe matsoho mahlakore ka mahetleng. Koba leoto le letšehali ka mangole 'me ue fefe ka ho le letona. Tabeng ena, scapula e tsoang fatše ha ea lokela ho tsoa. Etsa mekhoa e tsitsitseng ka tsela ea fatše. Etsa ka lehlakoreng le leng.
Callanetics bakeng sa mpa
Bokhachane bo bataletseng le khatiso e monate ke toro ho banana ba bangata 'me ha ho thata ho e phethahatsa. Callanetics bakeng sa mpa le mahlakore a tla thusa:
- Robala fatše 'me u tšoere maoto ka boima ba' mele, u li khumelle ka har'a lesela. U sotha ka pululo ha u phahamisa, u tšoere matsoho ka morao. Ka mor'a moo, hula matsoho 'me u tsoele pele ho etsa mosebetsi ona.
- Ha u le sebakeng se le seng, beha mangole a hao a kobehile bophara ba mahetla. Etsa boikoetliso ka mekhahlelo e 'meli bakeng sa liphetoho tse peli: qala ho phahamisa scapula, u tšoere matsoho ka morao, ebe u phahamisa ka morao, u otlolla matsoho.
- U se ke ua fetola boemo, beha leoto le le leng le khumame ka mangole ho e 'ngoe. Feta ka ho hula sefahleho se fapaneng le lengole.
- Phahamisa 'mele' me u phomole liphatleng tsa hau. Phahamisa maoto 'me u ba tšoare ka lehlakoreng le letona. Fana ka ho toba leoto le letšehali kapa le letona. Kamora 'ona, otlolla matsoho le ho theoha butle-butle le ho ba phahamisa, eseng ho ama fatše.
- U se ke ua fetola boemo, otlolla maoto a hao, ebe u li hlatsoa mahlakoreng. Ketsahalong ena, quadriceps ea hip e sebetsa.
- Ho hlahisa mesifa ea oblique, callanetics e fana ka boikoetliso bo joalo: lula fatše, ke hore, o boloke 'mele o otlolohile le maoto a khumame ka mangole,' me khatiso e lokela ho ba feela maotong. Qetella ho sotha, ho sotha matsoho, ka tsela e 'ngoe, ebe e' ngoe. Ka mor'a moo, boloka nyeoe sebakeng se ka pele 'me u etse ho kopanya le ho hasana ha matsoho mahlakoreng.
- Sebakeng se le seng, otlolla maoto a hao ka bomong, 'me u boloke matsoho a hao ka pel'a hau.
- Thetsa ka lehlakoreng la hao, ho hatisoa holim'a sekoti, ebe o tšoara letsoho le leng ka lethekeng. Sebakeng sena, phahamisa maoto ka bobeli. Etsa mahlakore ka bobeli.
- U se ke ua fetola boemo, beha leoto le ka holimo. Phahamisa letsoho holim'a hlooho ea hau, u phahamisa letheka fatše 'me u khumame ka hohle kamoo u ka khonang. Etsa mahlakore a mabeli.
Callanetics bakeng sa maoto le maotla
Basali ba bangata ba tletleba ka hore ba na le meno e meholo e senyang setšoantšo sena, empa ho na le lisebelisoa tse bonolo tse etsang hore maoto a fokotsehe:
- Ha u lutse fatše, otlolla maoto ka pel'a hao. Tšoara leoto le le leng moeeng, 'me e mong a khumame ka mangole, ha a ntse a boloka mokokotlo oa hao ka boemo bo phahameng. Etsa mehato ea ho potoloha ka hare le ka ntle. Khutlela ka lehlakoreng le leng.
- Lula ka letheka la leoto le le leng e le hore shin e tšoane le 'mele. Boloka leoto le leng (ho sebetsa) lehlakoreng le khumame ka lengole. Matsoho a robala fatše, a itšetlehile ka pele. E tšoere ka holim'a fatše 'me ue khutlisetse ka boiteko, joalokaha eka u sisinya serethe khahlanong le lerako le sa bonahaleng. Khutlela ka lehlakoreng le leng.
- Ho ntse ho e-na le callanetics ho ikoetlisa bakeng sa ho boima ha letheka, eo u tla lula ka lehlakoreng la hao ka eona, ho hatisoa ka setulong. Tšoara leoto le ka tlaase, 'me la bobeli-le fetisetse hohle kamoo ho ka khonehang ka holim'a lengole. Tšoara nyeoe hantle. Phahamisa leoto le ka tlaase holimo, 'me u tšoare mojaro o tsitsitseng ka motsotso. Pheta ka mahlakore ka bobeli. Qetellong ea se rarahaneng, etsa boikoetliso bo otlolohileng .
Callanetics bakeng sa bakhachane
Boima ba 'mele bakeng sa basali boemong boo ha bo hanyetsane feela, empa hape bo khothalletsoa, empa ha bo khethoa hantle. E le ho netefatsa sena, o lokela ho tseba hore na callanetics e fana ka eng, kahoo ka mekhoa e bonolo eo u ka e bolokang mesifa ka molumo, tlosa bohloko bo khutlang, ho lokisa liphoso tsa morao-rao le ho lokisetsa ho beleha. Ho qala koetliso ho hlokahala feela ka tumello ea ngaka. Ho fana ka liphello tsa callanetics, ho kgothaletswa hore o kene sehlopheng se nang le setsebi, ha a ntse a ikoetlisa ka bomong, a nahane ka litšobotsi tsa 'mele.